He wa pai mo te kai karapu?

Toka Te Manawa

• Nga momo carbs rereke
• He wa pai ranei hei kai i nga warowaihā?
• Ki te ngaro taumaha
• Hei hanga uaua
• Mo te mahi hakinakina me te whakaora
• Mo te kai ketogenic
• Ko te raina o raro

He maha nga taangata e whakaaro ana he nui te kai paitini i te kai taurite, ko etahi e whakapono ana me herea me karo rawa atu.

Heoi, kaore ko nga kaata katoa i te kino ki to hauora.

Inaa hoki, e whakaatu ana te rangahau ka taea e ratau te mahi nui ki o whainga hauora me te hauora, penei i te awhina ki te hanga uaua me te whakapai ake i nga mahi hakinakina ().

Ahakoa he nui, he iti ranei te kai o nga kai, ka whakaaro koe mena ka kai ana koe i te mea nui.

Ka korerohia e tenei tuhinga mena he waa pai mo te kai karoti.

Nga momo carbs rereke

Ko nga waro tetahi o nga macronutrients e toru, kei te taha o te momona me te poroteini.

Koinei te puna hinu hinu pai a to tinana me te whakarato i te 4 Calories mo ia karamu. Ko te nuinga o nga kaiha ka pakaru ki te waipiro, he momo huka ka ngawari te whakamahi mo te kaha ().

E rua nga momo momo kai kai ():

• Nga miihini ngawari. Kei i roto i enei kotahi e rua ranei nga ngota huka. Ko nga kai e nui ana te hinu kaarahi, he huka, he hua, he wai hua, he honi, he miraka.
• Nga miihini matatini. E toru neke atu ranei nga ngota huka. Ko nga kai e nui ana te warowaihua uaua ko te oat, te raihi parauri, te quinoa, me te riwai.

I te nuinga o te waa, ko nga warowaihau uaua he hauora ake, na te mea ka nui ake nga matūkai me nga muka ka roa ke ki te ngongo, kia pai ai te whakakii ().

Hei ki tera, ko nga kaawhi ngawari ka waiho hei puna wahie pai ake i etahi waa, ina koa he whakangungu koe ka tiimata i roto i te haora. Na te mea ka pakaru to tinana ka mimiti tere ake ().

Ahakoa he nui te hinu o nga warowaihu, ko te kai tini ka taea te piki o te taumaha. Mena ka nui atu nga kaini ka kainga e koe i nga hiahia o to tinana, ka waiho hei momona hei whakamahi i muri ake.

Ko nga momo kaawhi matua e rua he kaaka ngawari, ngawari hoki. Ahakoa ko nga warowaihu uaua te tikanga hauora, ko nga warowaihā ngawari ka whaihua i roto i nga ahuatanga e hiahia wawe ana koe, penei i roto i te haora i mua o te whakangungu.

He wa pai ranei hei kai i nga warowaihā?

Ka whakaaro pea koe mena he mea nui te waa ka pa ana ki te kai karoti.

Ma te waahanga e whai ake nei e arotake te rangahau mo te waa pai mo te kai karoti mo nga whaainga rereke.

Ki te ngaro taumaha

Ka pa ana ki te ngaronga o te momona, kaore i te riterite te rangahau mo te wa pai ki te kai karoti.

I roto i tetahi rangahau mo te 6-marama, 78 nga pakeke pakeke kua paahitia i tonoa ki te whai i te kai iti-te pūngoi e pa ana ki te kai karoti i te wa kai, i nga kai ranei katoa. Ko te roopu tina-anake i ngaro te taumaha katoa me te momona o te tinana, me te mahara kua ki tonu i te hunga e kai ana i nga karati i nga kai katoa ().

I tua atu, ko tetahi rangahau i roto i nga taangata momona 58 e whai ana i te kai iti-pūngoi me te nui atu o nga kaata i te tina tina, i te tina ranei i kitea he pai te whai hua o nga kai e rua mo te ngaronga o te hinu.

I tenei wa, i kitea he rangahau tata nei he pai ake to tinana i te tahu karakei i te ata me te momona i te ahiahi, te tikanga me pau nga kaata i te ra mo te tahu momona tino pai ().

Ano hoki, he maha nga rangahau e tohu ana ko te piki o te taumaha ka nui ake te kai o te Calories i muri mai o te ra, na te nui o te kai karaka i te ahiahi ka aukati i te ngaro o te momona (,,).

Na enei hua i konatunatua, kaore i te maarama he waa pai ranei hei kai i nga karati mo te ngaronga o te hinu.

Hei taapiri, ko te kohinga o te kohinga karapu he mea nui ake pea i te waa, na te kai i te maha o nga warowaiha, nga kaata ranei mai i etahi atu matūkai ka aukati i te whakaheke i te taumaha ().

Ko te whaainga kia kowhiri i etahi atu momo taonga-muka, uaua rite ki te oat me te quinoa ki runga i nga karapu parakore penei i te paraoa ma, rimurapa ma, me nga keke, na te mea ko nga mea o mua e tino whakakii ana.

Hei hanga uaua

Ko te warowaihā te pūtake nui o te pūngoi mo te hunga e hiahia ana ki te hanga papatipu uaua. Heoi, he ruarua noa nga rangahau kua tiro atu ki te kohinga karapu watea mo tenei kaupapa.

Kua kitea e etahi rangahau ko te kai i nga kaiha me nga pūmua i roto i etahi haora i muri mai o te whakangungu ka awhina pea ki te whakanui ake i te whakahiatotanga o te pūmua, koinei te huarahi e hangaia ana e to tinana nga uaua (,).

Heoi, ko etahi atu rangahau e tohu ana ko te kai pūmua i a ia ano i muri i te whakangungu-he rite ano te kaha ki te whakaihiihi i te whakahiatotanga o te pūmua ki te kai i te pūmua me te kaawaro (,,,).

I kii, ka whakangungu whakangungu, ka whakawhirinaki to tinana ki nga warowaihu hei puna wahie, na reira ko te kai-i mua i te-whakangungu, paramanawa ranei hei awhina i a koe ki te mahi pai i te whare takahuri ().

Hei taapiri, ko nga warowaihā he paanga-tiaki i te pūmua, ko te tikanga e hiahia ana to tinana ki te whakamahi i nga kaiha mo te kaha kaore ki nga pūmua. I te mutunga, ka taea te whakamahi i te pūmua mo etahi atu kaupapa, penei i te hanga uaua, i te wa e nui ake ai to kai ().

Ano hoki, ko te kai i nga kapia i muri i te parakatihi ka ngoikore pea te wehenga o te pūmua i muri i te parakatihi, hei awhina i te tipu o nga uaua ().

Ano hoki, mo te nuinga o nga taangata, ko te kai totika i nga karapu matatini hauora puta noa i te ra he mea nui ake mo te hanga uaua i te waa.

Mo te mahi hakinakina me te whakaora

Ko nga kaiwhakataetae me nga taangata e tino whakapau kaha ana ka whai hua mai i te waa e kai ana i te waro.

E ai ki nga rangahau, ko te kai i nga warowaihā i mua atu i muri i te whakangungu, ka awhina i nga kaiwhakataetae kia roa te mahi, kia tere hoki te whakaora. Ka whakaitihia te kino o te uaua me te mamae ().

Na te mea ko te mahi mo te wa roa ka pau i o toa toa glycogen uaua (te momo penapena o nga kaata), koinei te puna nui o te hinu o to tinana.

Ko te kai i nga kaimoana 3-4 haora pea i mua i te whakangungu ka awhina i nga kaitakaro kia roa te wa, ka pau i roto i nga meneti 30 ki te 4 haora i muri i te whakaharatau ka taea te whakahoki mai i o toa toa glycogen (,).

Ano hoki, ko te whai i te pūmua ki te taha o te pūtake o nga warowaihā i muri o te korikori kaha ki te awhina i to tinana ki te whakakii i ona toa glycogen, i te wa e awhina ana i te whakaora uaua ().

Ahakoa ka taea e nga kaitakaro me nga taangata e whakamahi ana i nga wa maha i ia ra te whai hua mai i te waa waro i te wa o nga whakangungu, e ai ki te rangahau he iti ake te mea nui ma te tangata toharite.

Mo te kai ketogenic

Ko te ketogen, ko te keto, te kai he tino-iti-te-pata, he momona-nui, he kai haahi-poroteini, he maha nga wa ka ngaro te taumaha.

Ko te tikanga ko te aukati i te kai totika ki raro iho i te 50 karamu ia ra kia tae atu ai ki te pupuri i te ketosis, he ahua haumanu e tahu ana to tinana i te momona mo te wahie kaua ki nga karapoti ().

I tenei wa, he taunakitanga hei kii ko te waa ki te tango i to miihini hei awhina i te taumaha o te kai keto kei te ngaro.

Heoi, mena he tangata pukumahi koe, ka taea e to kai karetao i te taha o o mahi te whakapai ake i to mahi. E mohiotia ana tenei ko te kai ketogenic kua whaaia ().

Ano hoki, mena ka kite koe i te hiamoe i te wa e kai ana koe i te ketogenic, ko te kai i nga warati tata ki te moenga ka awhina koe ki te waatea me te moe tere, e ai ki etahi rangahau (,).

Ko te kai kaimoana i etahi waa kaore i te pai ki te whakapai ake i te whakaheke o te taumaha i runga i te kai iti-te kaiora me te ketogenic ranei. Heoi, ko te kai karaka i te wa o te whakangungu ka whai painga ki nga kaiwhakataetae me nga taangata e whakapau kaha ana.

Ko te raina o raro

Ka whai wāhi nui a Carbs ki roto i o whaainga hauora me te hauora.

Ko nga kaitakaro me nga taangata e whakapau kaha ana i nga ra maha, ka pai ake pea a raatau mahi ma te kai karapeti i mua i te whakangungu, kia tere hoki te whakaora ma te kai i muri iho.

Ano hoki, mo te toharite, he iti ake te waa i te kowhiria o te kounga-nui, nga warowaihua uaua me te maataki i te katoa o te kohinga pūngoi.