Te taputapu pai rawa mo te mirimiri-hohonu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He rawe te koiora mena ka uru katoa taatau ki tetahi kaiwhakawai whakamaimoa ake hei awhina i a tatou ki te whakakore i te mamae, te ahotea, me te raruraru e raru nei ia ra. Heoi, kaore tenei i te tino tika mo te nuinga o tatou, a ahakoa e pai ana tatou katoa ki te huri pahuka, i etahi wa ka nui rawa te roera pahuka mo era waahi uaua ki te toro atu.

Heoi he huarahi pai e taea ai e tetahi te awhina katoa i nga mauiui me te mauiui o nga uaua. Ko te mea pai rawa atu mo tenei, ka kitea pea e koe nga whakautu ki te papa o te ruuma o to tamaiti. Ano he ngawari te kawe-ka taea te puru ki roto i to teepu i te mahi, ka maka ranei ki roto i to kawe. He aha te taputapu makutu e korero ana ahau? He poihe miramira rapa. [Tuhia tenei tohu!] Ko tenei taputapu SMR tino roa (tuku-myofascial) he mea rongonui i roto i nga tau kua hipa ake nei he huarahi ngawari ki te whakahohe i nga tohu whakaohooho ki nga uaua me te waatea i nga waahanga tino taumaha.

Kei raro nei nga huarahi rereke e rima ka taea e koe te whakamahi i te poi maramara kia pai ai te tuku myofascial. Whakamahia nga mahi e whai ake nei kia 60 hēkona. Ka taea te mahi i mua, i muri ranei i to mahi whakangungu, me nga wa katoa puta noa i te ra. Kare e hiahia ki te haere pohehe-he maverick STX lacrosse ball ($2, lax.com me to toa taonga hakinakina o to rohe) ka mahi.

1. Whakaorangia nga waewae mamae. Whakanohia te poi maroke ki raro i te kopere o to waewae ka whanau ka timata ki te huri. Ma te poi e awhina i nga whaa kikii me te awhina hoki i te hunga e mate ana i te fasciitis tipu. Ka tūtohu ahau kia waiho he poi ki roto i te putea kati ki roto i te pouaka tio mo te mirimiri waewae makariri i muri i te mahi, me te pupuri ranei i tetahi ki roto i to peeke kawe mo to rere atu.

2. Whakamamae te mamae glute. I runga i te turanga, whakanohia te poi lacrosse i waenganui i to kopa me te pakitara me te poi ki runga tonu i te waahi e mamae ana koe. Pēhia tō hiku ki te pakitara ka tīmata ki te mahi porohita i roto, huri noa i te rohe. Ka mutu te mamae, mutu te neke me te whakanui i te pehanga ki roto i te pakitara me te poi e okioki tika ana ki runga i te waahi mamae. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.

3. Whakakorea nga hope whaiti. Takoto ki te taha kei te raru koe me nga turi e piko ana kia 90 nga nekehanga, me te tapae ki runga o tetahi ki tetahi. Me okioki nga ringaringa ki te papa i mua o to tinana. Whakanuia to hope, tuu i te poi ki raro i te waahi taumaha, ka ata whakahekea to taumaha ki runga i te poi. Me tiimata te neke haere o to hope ki te mirimiri me te tuku i te awangawanga i te rohe. Mena he nui rawa te mamae, tu mai, tuu te hope kikii tata ki te pakitara, ka tuu te poi ki runga ake i te rohe kuiti. Me tiimata te neke o to huha ki te mirimiri atu i te mamae.

4. Whakaorangia te ahotea o te pakihiwi. He uaua te whakanoho i te poi ki tenei waahi, no reira tuu ki roto i te tokena tawhito, tokena ranei kia kaha ake ai to mana whakahaere. Tu teitei me to tua ka piri ki te pakitara. Kia kotahi te ringa kia mau ki te pito o te tokena, tokina ranei, ka waiho te poi kia okioki ki waenganui i a koe me te pakitara, tuu te poi ki runga ake i te waahi taumaha. Patohia to tua ki te pakitara. Ka taea e koe te waiho i te poi ki runga i te rohe, ka mahi ranei i nga nekehanga porohita iti kia tiimata ra ano to ahua. [Tukuna tenei pito!]

5. Whakamamahia te mamae o te ringa. Ko te noho ki mua i te rorohiko puta noa i te ra ka pa te kino ki o ringaringa. Ki te kore e tika te totoro me te whakakaha, ka puta tenei ki te mate carpal tunnel syndrome. Whakamātauria ēnei huarahi e rua hei whakangāwari i te mānukanuka: Purihia te pōro ki te ringa kotahi ka tū ki runga, ki raro hoki i te ringa o mua, waiho rānei te pōro ki runga i te tēpu, ki runga rānei i te papa papatahi, ka waiho to ringa ki runga i te pōro. Patohia to ringa ki roto i te poi ka rere ki runga i te poi. Ka tūtohu ahau kia mahia tenei i nga wa maha i roto i to ra mahi kia pai ai o uaua.

Arotake mo