Ko te 5 Nga Hua Pai o te Purapura Pai

Toka Te Manawa

• 1. Calorie iti
• 2. Konupora
• 3. Hinu
• 4. Nga momona "Pai"
• 5. Konutea
• Me pehea te tunu
• Te tangohanga
• Me Pehea te Tapahi: Pakihi

Te kai purapura merengi

Kua waia pea koe ki te tuwha atu i a koe e kai ana - whakataetae ruaki purapura, tetahi? Ko etahi taangata ka kowhiri noa i te kore uri. Engari ko te uara kai totika o nga purapura merengi tera pea ka riro maau e kii.

Ko nga purapura a Karamere he iti nga kaata, he matotoru hoki nga matūkai. Ka tunua ana, he maaka, ka ngawari ki te tango i etahi atu waahanga paramanawa kore hauora.

1. Calorie iti

Kotahi te hekere o nga pata tipu merengi he tata tonu te whai. Kaore tera i raro rawa atu i te hekere o nga Tiwai Potato Ripi (160 Calories), engari me titiro taatau he aha te oneti.

Ko te purima nui o nga purapura merengi he 4 pea karamu te taumaha kei roto noa atu i te 23 nga pata. He iti rawa atu i te peeke potipi riwai!

2. Konupora

Ko tetahi o nga kohuke e kitea ana i nga purapura merengi ko te konupora. I roto i te mahi 4-karamu, ka whiwhi koe i te 21 mg o te konupora, ko te 5 paiheneti o te uara o ia ra.

E taunaki ana te National Institutes of Health (NIH) kia whiwhi nga pakeke i te 420 mg o tenei kohuke ia ra. Ko te konupora he mea nui mo te nuinga o nga mahi a-tinana o te tinana. E hiahiatia ana hoki kia mau tonu te mahi io me te uaua, me te aukati, te ngakau, me te hauora o te koiwi.

3. Hinu

Ko te purapura purapura merengi he 0.29 mg pea te rino, he 1.6 orau ranei te uara o ia ra. Kaore pea i te ahua nui, engari ko te NIH e taunaki ana kia whiwhi nga pakeke i te 18 mg i o raatau ra.

Ko te rino tetahi waahanga nui o te hemoglobin - he kawe i te oxygen ki roto i te tinana. Ka awhina ano hoki to tinana ki te huri i nga kaata hei pngao.

Heoi, kei roto i nga purapura merengi tetahi punga, ka whakaheke i te ngongo o te rino ka whakaheke i te wariu kai.

4. Nga momona "Pai"

Ko nga purapura a Karamere he puna pai mo nga waikawa momona kore-totohuhia me te waikawaatanga-kotahi te ringa nui (4 karamu) e whakarato ana i te 0.3 me te 1.1 karamu.

E ai ki te American Heart Association, he whai take enei momona hei tiaki i a ia ki te whakaeke i te ngakau me te whiu, me te whakaheke i te taumata o te "kino" o te cholesterol i roto i te toto.

5. Konutea

Ko nga purapura merengi tetahi puna pai o te konutea. Ka whakawhiwhia e ratou ki te 26 orau o te wariu o ia ra mo te kotahi hekere, e 4 orau ranei te DV i roto i te ringa nui (4 karamu).

Ko te konutea he matūkai nui, he mea nui ki te punaha aarai mate. He mea tika ano hoki mo:

• te pūnaha kai kūnatu me te io
• whakatipuranga me te wehenga o te pūtau
• o rongo o te reka me te haunga

Heoi, peera i te rino, ka whakaitihia e te waikawao te ngongo o te konutea.

Me pehea te tunu

He ngawari te tunu i nga purapura merengi. Whakatauhia to oumu ki te 325 ° F ka tuu nga purapura ki runga i te pepa tunutunu. Kia 15 meneti pea kia tunua e ratau, engari akene kei whakaohohia e koe kia haurua te huarahi kia pai ai te tangi.

Ka taea e koe te whakamarie i nga purapura ma te whakauru i tetahi hinu oriwa iti me te tote, ka tauhiuhia ranei ki te hinamona me te puehu ngawari o te huka. Mena he pai ake te reka ki a koe, ka taea te whakauru i te wai kotakota me te puehu chili, ara te pepa cayenne ranei.

Te tangohanga

He nui nga painga hauora mo nga purapura a merengi. Ahakoa te ahua iti o te maha o nga kohuke me nga huaora kei roto i a raatau, he pai ake te pai i nga kongakonga riwai me etahi paramanawa kore hauora.

Ko te nui o te kai e kohia ana e koe i nga purapura merengi e pa ana ki to kai. Na te mea he iti ratou, me kai e koe etahi ruarua nei kia nui ai o raatau hua.

Heoi, ki te whakataurite koe i te uara kai totika ki etahi atu paramanawa, ka puta mai i mua nga purapura merengi.

Me Pehea te Tapahi: Pakihi