Nga Huarahi Pai rawa atu mo te Noho Ngawha i Te Ra Katoa

Toka Te Manawa

• He aha e hiahia ana koe ki te mohio mo te wai me te wai
• Te Huarahi Pai rawa atu mo te Noho Ngakawai ki te Wai
• Ko te huarahi pai ki te noho wai ma te kai
• Arotake mo

Karekau he hiahia kia nui te wai, ina koa i muri i te ruku i to taiapa hakinakina i te wa e mahi ana koe. Engari kare pea koe i te tino mokemoke. Ko te tikanga, i te toharite, ka inu nga Amelika i te iti ake i te wha mohiti ia ra, he topata i roto i te peere. Ko te whakarereke i a koe ano ka pa ki to mahi, to taumaha - tae atu ki to kaha roro. Na te aha? Tata ki nga punaha katoa o te tinana ka whakawhirinaki ki te H2O, e kii ana a Lawrence Armstrong, Ph.D., he ahorangi mo te whakakori tinana me te ahuwhenua taiao i te Human Performance Laboratory i te Whare Wananga o Connecticut. Ka tiakina ka whakamakuku te wai i o tatou whekau, ka kawe i nga matūkai ki o tatou puoro ka awhina i a tatou ki te noho kaha me te koi o te hinengaro. Ka whakataurite ano i te taumata o nga electrolytes—kohuke penei i te konutai me te pāhare pāporo—i roto i to tinana kia pai ai te mahi o ou uaua. (Engari me inu inu hiko koe ki te noho whakamahana?)

Heoi, ko te nui e inu ai koe he take pahekeheke. E whakawhiwhia ana e te Institute of Medicine he poipoi poipoi 91 hereni ia ra mo nga waahine, tae atu ki nga wai e whiwhi ana koe mai i nga kai. Ana kei kona ano te tikanga paerewa e waru-karahe-a-ra. Engari ko enei ture kaore e tika mo te katoa, hei ki ta nga tohunga. Koina na te mea he rereke pea o hiahia wai i to te wahine kei runga i te wira huri muri i a koe. Ehara koira anake, ko au ake whakaritenga wai ka huri i tetahi ra ki tetahi atu i runga i te kaha o te mahi, mena kua whiwhi koe kua ngaro te taumaha ranei, he aha o homoni me nga mea e mahia ana e koe i tetahi waa. "He punaha wai tino hihiri me te uaua kei roto i o taatau tinana, ka huri i nga haora katoa o te ra," e whakamarama ana a Armstrong. "Koina te take kaore he tino moni."

Ko te huarahi pai ki te noho whakamahana ka tiimata ma te tohu i te nui o te wai e hiahia ana koe mo te ra kei mua ko te pauna i a koe i te ata, hei tana. Kia kitea to taumaha H2O harikoa, inu i taau e pai ana (kia pai ra ano to matewai me te tae o to pee he tae maama; ka pouri ka mate ana koe) i nga ra katoa mo te wiki kotahi. Ia ata, paunahia koe i runga i te tauine matihiko i te mea tuatahi i muri i to peeihi. Tangohia te toharite o nga tau e toru e rite ana — ko to taumaha taumaha ia ka whakahekehia koe. Mai i tera wa, hikoi i runga i te tauine ia ata, a "mehemea he pauna mama koe, inu i te 16 hekere taapiri i taua ra," ta Armstrong.

He aha e hiahia ana koe ki te mohio mo te wai me te wai

1. Kare koe e hiahia ki te inu i te karani H2O i a koe e mahi ana.

Te ahua nei ko te huarahi pai rawa atu ki te noho makuku i roto i te huihuinga omaoma werawera, engari ka mahi koe i te kaha ngawari mo te iti iho i te haora, me inu noa koe ki te makona i to matewai. Mena ka haere koe mo te haora, neke atu ranei, kei te korikori koe i roto i nga waahi wera, paunatia koe i mua i muri i muri i to mahi, ka inu i te 16 hekere wai mo ia pauna kua ngaro.

2. Ka taea e te wai te whakanui i to whakangungu.

Ma te H2O mania koe e whakamakuku pai i roto i tetahi huihuinga werawera kia whai hua ai koe i o mahi. Mena he pai ki a koe te reka o te wai kokonati, tena, tirohia. Kei roto etahi warowaiha, ka awhina i a koe ki te hiki ake. Mena he ngoikore koe ki etahi o nga matūkai, ma te huaora pea e pai ake te mahi. I roto i tena, whakamatautau i te wai whakarei-huaora. (E Pa ana: Ko te Inu pia i muri i te oma ka tae ki te Panui Whakainu o te Whakaaetanga)

3. Tuhia to wai ki roto i te pouaka tio i mua i to whakangungu.

Ko te H2O makariri he pai ake mo to whakangungu atu i te wai i te paemahana o te ruuma. I roto i te rangahau a Ingarangi, ko nga taangata inu inu tino makariri i mua ana i nga waa pahikara werawera i kaha ki te haere roa atu i te hunga i inu i ta ratou inu i nga wa mahana, na te mea na te ngutu o te hukapapa i pupuri o raatau tino mahana ki raro.

4. Ma te wai inu e awhina i a koe kia ngaro to taumaha.

Ko te inu i mua o te kai i awhina i nga kai kai kia iti ake te 90 Calories i ia kai, e ai ki tetahi rangahau o mua. Ano, ko te wai makariri tera pea he kowhiringa pai ake; kua kitea e te rangahau ka tahuna e koe etahi atu kaata i muri i te inu i a koe, akene na te whakapau kaha o to tinana ki te whakawera i te wai.

5. He pai te H2O mo to kiri.

"Ko te waikawa hyaluronic i roto i to kiri ka ngongo i etahi wai e inu ana koe," e kii ana a Doris Day, MD, he tohunga rongoa kiri i New York City. "Ma tenei e whai kiko ai, e ora ai." Engari kaore he take ki te ruku i te moana o nga taonga. "I te wa kua horohia e te waikawa hyaluronic nga mea katoa ka taea, ka peehia e koe te toenga," ko ta Dr. Day te korero. Ko te tikanga pai rawa atu: Ki te kore to kiri e hoki whakamuri i te wa e kowiri ana koe, inu.

6. Ko to tikanga Starbucks ehara i te whakamakuku i a koe.

Ko te tikanga, ko te whakaheke i te kawhe ehara i te huarahi pai ki te noho wai. Ko te kawheine he diuretic ngawari, engari kaore i te mate maroke, e ai ki te rangahau a Armstrong. Ka taea e koe te tatau i nga inu kawheina ki to inu wai katoa, e ai ta Lauren Slayton, RD, te kaituhi o Ko Te Pukapuka Iti o te Angi me te kaiwhakaara o Foodtrainers i New York City. E waru auneti kawhe e rite ana ki te wha hekere wai.

7. Ka taea te inu nui i te wai.

He raru nui tenei ma nga kaitakaro manawanui, tautautefito ki nga waahine, he iti ake i te tane ka iti ake te wai i o ratau tinana, e kii ana a Timothy Noakes, MD, te kaiwhakahaere rangahau mo nga mahi putaiao me nga rongoa hakinakina i te Tari Biology Tangata i Te Whare Waananga o Cape Town. Ko te inu i te nui o te wai ka mate te ahua e kiia nei ko te hyponatremia, ka iti rawa te heke o te huka i roto i te toto, ka pupuhi nga kiri o te roro me te kiko, ka porearea, ka porarurau, ka puea, ka pongia, ka mate ano hoki. Engari he onge te ahuatanga. Ko te kaitaakaro toharite, ara ko te triathlete ranei e inu ana hei ngata i te matewai, kaore pea e nui atu te wai e pau i te wai ka taea e o ratau tinana, e kii ana a Takuta Noakes.

Te Huarahi Pai rawa atu mo te Noho Ngakawai ki te Wai

• Whakakihia to H20 mo te whakakotahi i te kakara me te whakainu. Raua nga poro hua, penei i te rēmana, te kotakota, me te karaka, ki roto i te ipu o te wai me te pouaka pouaka. (Hono: 8 Nga Whakatairanga Wai Whakakuku Hei Whakapai i To H2O)
• Taapirihia he huka kokonati. Whakakiihia to ipu toepu ki te wai kokonati, ka tohaina nga poraka ki roto i to karaihe kia pai ai te reka o te wai ki te wai.
• Horoihia nga wai reka kore. Ko nga reka reka o te Hint (te merengi, te pear, te kukama ranei) me te Wai otaota a Ayala (te hinamona-karaka, te kiri kanekane-remana ranei) ka iti ake to matewai.

Ko te huarahi pai ki te noho wai ma te kai

Ko enei kai he huarahi reka me te ngawari ki te whakanui ake i to kai H2O me te kore e pa ki te pounamu.

• 1 kapu hupa noodle heihei = 8 oz. (tetahi ranei o enei hupa hupa wheo reka.)
• 1 kapu zucchini tapatapahi kua tunua = 6 oz.
• 1 aporo reo = 6 oz.
• 1 kapu mataono cantaloupe = 5 oz.
• 1 kapu poipoi merengi = 5 oz.
• 1 kapu tōmato here = 5 ōz.
• 1 iti karaka karaka = 4 oz.
• 10 kāreti peepi reo = 3 oz.
• 1 kapu floret broccoli mata = 2 oz.

Arotake mo