E 4 Nga Yoga hei Awhina i te Osteoarthritis (OA) Tohumate

Toka Te Manawa

• 1. Tūnga Maunga
• 2. Toa II
• 3. Koki Paiherea
• 4. Nga Mahi a Te Kaimahi
• Nga painga o te yoga mo te OA
• Nga momo yoga hei whakamatautau ma te OA
• Raina Raro
• He pai te whakamatautau: Yoga ngawari

Tirohanga

Ko te momo mate kawa e kiia nei ko te osteoarthritis (OA). Ko te OA tetahi mate honohono e pakaru mai ai nga kopae hauora e ururu ana i nga wheua i nga hononga i te waatea me te roimata. Ma tenei ka arahi ki:

• pakari
• mamae
• pupuhi
• te whānuitanga o te nekehanga tahi

Waimarie, ko nga whakarereketanga o te noho penei i te yoga ngawari kua whakaatuhia hei whakapai ake i nga tohu OA. Ko nga mahi yoga e whai ake nei he tino ngawari, engari me whakaae tonu ki to taakuta i mua i te tiimata i nga tikanga whakangungu hou.

1. Tūnga Maunga

1. Me tu noa me nga taha o ou maihao nui e pa ana (ko ou matimati tuarua he mea rite, ka wehe ke ano nga rekereke).
2. Hikina ka tohaina o maihao, ka whakahoki ki raro i te papa.
3. Ki te whiwhi i te tuunga tika, ka taea e koe te toka whakamuri, ki tua ranei, ki tera taha. Ko te whainga kia taurite te taumaha o to taumaha ki ia waewae. Tu teitei me te tuaiwi kūpapa. Ka heke o ringaringa ki o taha, ka anga nga nikau ki waho.
4. Purihia te waahi mo te 1 meneti, i a koe e mahara ana ki te manawa hohonu ki roto, ki waho hoki.

2. Toa II

1. Mai i te tuunga, takahia o waewae kia 4 putu te wehenga.
2. Hikina o ringaringa ki mua, ki muri hoki (kaua ki nga taha) kia rite ra ano ki te papa, kia mau tonu o ringa ki raro.
3. Kia tika to waewae matau ka huri i to waewae maui 90 nekehanga ki te taha maui, whakaritehia o rekereke.
4. Whakapuhia ka piko i to turi maui ki runga i to rekereke maui. Me hangai to tii ki te papa.
5. Totoro o ringaringa ki waho kia mau tonu ki te papa.
6. Hurihia to mahunga ki maui ka tiro ki o maihao kua totoro.
7. Kia mau ki tenei ara mo te 1 meneti, ka huri o waewae ka whakahoki ano i te taha maui.

3. Koki Paiherea

1. Me tiimata ki te noho ki runga i te papa, me tu o waewae i mua i a koe.
2. Piko o turi ka toia nga rekereke ki to pungawewe.
3. Whakatakahia ou turi ki nga taha, pehi ana i te raro o o waewae.
4. Me mau tonu nga taha o o waewae ki runga i te papa, kia mau ai te tuunga.

Tohu Awhina: Ko te whaainga o tenei toro Iyengar ko te whakatata mai o rekereke ki to kopu me te kore e raru, kia kore ranei e pouri. Me mau tonu nga taha o o waewae ki runga i te papa, kia mau ai te tuunga. Kaua e akiaki i o turi ki raro, noho humarie. Ka taea e koe te pupuri i tenei ara mo te 5 meneti.

4. Nga Mahi a Te Kaimahi

Pēnei i te Mountain Pose, he kaupapa ngawari noa iho tenei, engari he mea nui te tikanga kia pai ake ai nga hua.

1. Noho i runga i te papa me o waewae, ka wherahia ki mua i a koe (ka taea te awhina ki te noho i runga i te paraikete hei hiki ake i to kopu).
2. Tirohia mena e tika ana te whakariterite ma te noho ki te taha o te pakitara. Ko nga taha o to pokohiwi kia pa ki te pakitara, engari ko to tua o muri me to tua o to mahunga kaua e uru.
3. Kia mau ki o huha, ka pehi ki raro, ka hurihia tetahi ki tetahi.
4. Whakawhakahuhia o rekereke i te waa e whakamahi ana i ou rekereke ki te pehi i waho.
5. Kia mau ki te tuunga mo te 1 meneti pea.

Nga painga o te yoga mo te OA

Ahakoa e whakaaro ana koe ko te yoga te nuinga hei mahi whakapakari tinana, kua kitea i roto i nga rangahau te whaihua mo te whakaora i nga tohu OA. I whakataurite tetahi i nga tuuroro me te OA o nga ringaringa i whakamatau i nga tikanga yoga mo te ono wiki me nga tuuroro kaore i te yoga. Ko te roopu i mahi yoga i kite i te tino whakaahuru i te ngawari o te hononga, te mamae i te wa e mahi ana, me te nekehanga o te maihao.

A, no te kowhiri i nga yoga tino pai mo te OA, ko te tikanga pai mo te koromatua kia ngawari. E ai ki te Johns Hopkins Arthritis Centre, he tikanga ngawari te mahi yoga ma nga taangata katoa e pa ana ki te mate kawa, ina koa ka timata koe. Mena he mate rumaki koe, me karo e koe te yoga pakari, tae atu ki te yoga Ashtanga, te Bikram yoga, me te yoga mana (te peera tinana ranei), e honohono ana i te yoga me etahi atu momo mahi korikori.

Nga momo yoga hei whakamatautau ma te OA

E taunaki ana te Whare Hainamana i nga momo yoga ngohengohe maana mo te hunga tuuroro.

• Iyengari: ka whakamahi i nga taonga awhina me etahi atu awhina hei awhina i nga whakarereke. He pai mo te awhina i te OA o nga turi.
• Anusara: e arotahi ana ki nga mahi e hangai ana ki te whakaahua.
• Kripalu: he nui ake te aro ki te whakaaroaro me te iti ki te whakaoritanga o te tinana.
• Viniyoga: whakarite i te manawa me te korikori.
• Phoenix e maranga ana: ka honohono i nga waahanga a-tinana me te haumanu haumanu.

Raina Raro

Mai i te 50 miriona o nga Ameliká kua tohua he kaawhiwhi, te tatauranga 27 miriona he OA. Mena ko koe ko tetahi e arohaina ana e koe kua kitea he OA, ka taea e te yoga te awhina i te mamae me te pakari. Me tiimata kia ngohengohe to mahi yoga, kia ngawari hoki. Kia maumahara i nga wa katoa i te tuatahi. Mena kei te ruarua koe, korero atu ki to taakuta mo nga momo yoga kia pai ake mo to ahuatanga, rapua tetahi kaiwhakaako mohio ki te mahi tahi me nga taangata he rite o ratou tohu.

He pai te whakamatautau: Yoga ngawari