Me pehea te kowhiri i te Yogurt Pai rawa atu mo To Hauora

Toka Te Manawa

• Panuihia te Tapanga i nga wa katoa
• Rarangi Kai
• Nga Moni Nutr
• Aukati i te Huka Tapiri
• Ngako-iti me te Ngako-Katoa
• Rapua nga Ahurea Ora
• Ko tehea te momo e pai ake ana?
• Kiriki, Kore-miraka, Yogurt Auau ranei?
• Organic Kaore ranei?
• He iti nga Yogurt e tarai
• Stonyfield Organic
• Dannon Katoa
• Fage Tapeke Maania
• A, no te kowhiri i tetahi Yogurt Hauora, He Iti Te Mea Iti

I te nuinga o te wa ka hokona te Yogurt hei kai pai.

Heoi, ko te huka me nga mea kakara ka taapirihia ki te maha o nga yogurts ka rite ki te kai paraurehe.

Mo konei, ko te whakatere i te ara miraka miraka o to toa toa ka raruraru pea.

Whaia tenei aratohu kia mohio he aha nga mea hei tiro atu me nga aha hei karo maau i te hokonga mo te miraka miraka hauora.

Panuihia te Tapanga i nga wa katoa

Ko te panui i te tapanga hei mahi tuatahi maau ki te whakatau ko te kai hei hoko.

Na te mea ko te paanui i te tapanga he mea nui kia mohio koe he aha nga mea o roto i o kai.

Ki waho, akene he peera katoa nga yogurts. Heoi, mena kei te mohio koe ki nga mea hei tiro, ma te tapanga kei ia miraka peera e rereke nga korero.

Rarangi Kai

Ahakoa nga miramira katoa i te timatanga he yogurt maamaa, he maha nga momo taonga whakauru kei roto, penei i te huka, nga kakara horihori, nga waikano, nga stabilizers me nga kai tiaki.

Ka taea ana, kowhiria he miraka miraka kaore he maha o nga kai whakauru. Engari, ngana ki te kowhiri i te miraka miraka me te iti o nga kai.

Me whakauru e ratou te miraka, nga ahurea kitakita hei huri i te miraka hei miraka miraka, kaore ano i te waa ke.

Ko nga kai e raupapatia ana e te taumaha, no reira karohia nga yogurts e whai huka ana i te taha whakarunga.

He pai ake, karo noa i nga yogourt katoa he momo huka taapiri kei runga i te raarangi kai.

Ka taea te rarangi huka i raro i te maha o nga ingoa rereke, tae atu ki te sukamura, te tirikara nui o te katuka fructose, te wai hua, te huka tii me te nekeneke agave.

Nga Moni Nutr

Ko nga korero mo te kai totika kei runga i te tapanga ka taea e koe te whakaatu i etahi atu korero tuuturu.

Ko te rahinga o te kai me nga kaata o ia kai e whakararangihia ana i runga ake. Ko nga korero mo te kai totika ka taea hoki te whakaatu ki a koe e hia nga kaawhena, te momona, te poroteini me te huka kei roto i ia mahi.

Kia mahara tera pea neke atu i te kotahi te utu mo ia ipu, he maha ake nga kaata.

I tenei wa, kaore te tohu kai totika e wehewehe i te huka taapiri mai i te huka e puta noa ana, ka uaua ki te kii e hia nga huka i honoa.

Heoi, he aratohu tapanga kia waiho nga karamu o te huka taapiri mo ia kaiawhi, ka tuhia ki nga tapanga a muri ake nei.

Ma nga korero kai totika e whakaatu ki a koe te nui o te konupūmā me te huaora D kei roto i a ia miraka pē.

Ko te mea pai, kei roto i to miraka miraka te huaora D me tetahi waahanga nui o o hiahia calcium o ia ra. Ka whakararangihia tenei hei ōrau o te wāriu o ia rā (% DV) kei runga i te tapanga.

Mo etahi atu korero mo te panui i nga tapanga kai, tirohia tenei tuhinga.

Ko te panui i te tapanga te mea tuatahi me mahi e koe i te wa e kowhiri ana i te miraka miraka. Ko nga korero mo te kai totika me te raarangi whakauru ka taea te whakaatu i nga mea maha kei roto i to miraka miraka.

Aukati i te Huka Tapiri

Ko te kaihara nui e huri ana i te miraka miraka mai i te kai hauora hei kore hauora, ka tapiritia he huka.

Ko te toharite o te kai a te Amerikana mo te huka kua piki mai i te 20 lbs (9 kg) te huka i ia tau i te 1850 ki te 160 lbs (73 kg) ia tau i nga timatanga o te 2000 ().

E kiia ana ko te inu huka-huka hei kawenga mo te 40% o tera pikinga. Heoi, ko nga kai tukatuka me te huka taapiri, tae atu ki nga miraka reka, hei awhina i a ia ().

Ko te kai nui i te huka ka mate pea te hauora. Kua honoa e te rangahau ki te whanaketanga o te momona, mauiui ngakau, koretake o te mate pūkoro, mate ate me te mate huka momo 2, me etahi atu raru (,,).

Ahakoa kei roto i te miraka te huka tuturu i te ahua o te lactose (te miraka huka), he maha nga wa ka taapirihia e nga kamupene kai nga huka maamaa kia reka ake ai te miraka miraka.

Ko te miraka miraka i te waa 10-15 karamu o nga kaata mo ia kapu (245 karamu), engari ko te miraka reka, reka ranei ka ngawari te neke atu i te 30 karamu mo ia mahi (4).

Ki te kowhiri i te miraka miraka hauora, kowhihia nga rama me te huka iti rawa mo ia mahi. Ko te tikanga tenei ka iti ake i te 10-15 karamu mo ia kapu (245 karamu) kei kona na i te lactose.

Te tikanga, ko te kowhiri tino pai ko te miraka miraka korekore. Engari ki te kore koe e pai ki te miraka pē noa, he iti ake nga mea ka taea e koe te mahi.

Ko tetahi waahanga ko te whakakaa i a koe ma o hua hou e pai ana ki a koe.

Ka taea hoki e koe te hanga i taau ake koroke miraka pē ki te whakaiti i te miraka pē noa. Ana, hei bonus, ka whiwhi koe i etahi atu poroteini, muka me nga momona hauora me nga purapura chia.

He maamaa ki te whakaranu i te 2 kapu (473 ml) o miraka miraka me te 1.5-2 punetēpu (22-30 ml) o nga purapura chia ka waiho kia noho i te po i roto i te pouaka makariri.

Ka taea e te huka taapiri te huri i tetahi kai hauora hei kai paraurehe. Tiwhihia te miraka miraka ka taea ana ka panuihia te tapanga kia mohio ai kua taapirihia te huka.

Ngako-iti me te Ngako-Katoa

Ka taea te Yogurt mai i te miraka ngako-iti, momona-ngako-kore ranei.

He maha nga tohunga o te hauora e taunaki ana i nga miraka miraka iti-momona na te mea kua kai te nuinga o nga taangata i te nui atu o te Calories i te waa e hiahia ana

I te mutunga, ko te nuinga o nga miraka miraka i hangaia mai i te miraka momona-momona ranei.

Heoi, ko te mirakaiti whakaheke-momona te nuinga o te huka, ka tapirihia hei utu mo te ngaro o te haunga mai i te momona. Na, ki te kowhiri koe i te miraka miraka iti-momona, kia mahara ki te rapu i tetahi me te kore e honoa te huka.

Kei te waatea te miraka pē-ngako katoa. Ahakoa he nui ake nga kaata i roto i te miraka iti-momona noa iho, ehara i te mea ka iti ake te hauora.

Inaa hoki, ko nga momona e kitea ana i nga hua miraka ngako-katoa ka whai hua pea.

Ko nga hua miraka kei roto etahi momona momona kaore i te rereke i nga momona trans kino e kitea ana i etahi kai kua tohua.

Ko enei momona, ara ko te waikawa linoleic kiki (CLA), kaore i te kiia he kino, akene pea he painga hauora to.

Ka awhina pea ratau ki te whakaheke i te momona o te tinana me te mumura, te whakaiti i te mate o te ngakau, te whakapai ake i te mana o te huka toto me te whawhai ki nga pukupuku pukupuku i roto i nga ngongo whakamatautau (,,).

Ko nga yogurts iti momona-momona me te momona-momona kaore e taea te hauora. Whakatauhia te momo hei kai i runga i o tikanga kai, hiahia kai me nga whaainga pūngoi.

Ka taea te Yogurt mai i te miraka ngako-momona, te miraka momona ranei. Ko te mirakaiti whakaheke-momona he iti noa iho nga kaakahia ki te kore ona huka i honoa. Ka rua pea he kowhiri hauora.

Rapua nga Ahurea Ora

Whakamahia ai nga huakita probiotic hauora hei hanga miraka miraka. Ka hurihia e ratou te huka miraka (lactose) hei waikawa waikawa, ma te mea kawa te miraka miraka.

Ko enei huakita probiotic, e kiia ana ko nga "ahurea ora" i roto i te miraka miraka, ka taea te tuku i te maha o nga painga hauora.

Ahakoa ko nga rangahau mo nga probiotics kei te tiimata tonu, e kii ana nga rangahau ka taea:

• Whakapai ake i nga tohu o te koretake o te lactose ().
• Whakaohooho i te punaha aukati ().
• Me tino whakaiti i nga tohumate o te pouri ().
• Whakaitihia te mate o te mate paturopi whai-antibiotic ki nga tamariki me nga pakeke (,).
• Whakapai ake i nga tohumate o te mate pukuriri o te puku (,).

Ko etahi atu rangahau i kitea ko te yogurt probiotic ka taea te whakaiti i te cholesterol, te taumaha o te tinana, me nga tohu mumura ().

Te kai miraka miraka me te probiotic Bifidobacterium kua whakaatuhia hoki ki te whakapai ake i te manawa totika o nga tamariki me nga waahine (, 17).

Ko nga yogurts katoa kei roto enei ahurea ora i te timatanga, na te mea ko nga mea e huri ana i te miraka hei miraka miraka.

Heoi, ko nga kaupapa probiotic o te miraka miraka ka rereke rereke i runga i te maha o nga waahanga, tae atu ki nga tikanga takai me nga tikanga penapena.

Kia whiwhi ai koe i nga hua tino nui mai i to miraka miraka, kowhiria tetahi me te nuinga o te probiotics. Heoi, kaore he huarahi maamaa hei whakaatu i te nui o roto i ia yogurt.

Ko ta te National Yogurt Association he tohu "Tikanga Ora me te Ahurea" mo nga miraka miraka kei roto he 100 miriona ahurea (huakita) ia karamu i te wa e whakamatautauria ana. He penei te hiiri: Puna Whakaahua: Fage.

Heoi, he nui te utu mo te hiri. He maha nga rama ka huri ki te kore, ahakoa kua tutuki i a raatau te 100 miriona ahurea mo te tohu karamu.

Ina hoki, i puta i tetahi purongo mo nga yogourt takitahi te mea i kitea he maha nga waitohu kaore he hiiri kei roto neke atu i te 100 miriona ahurea mo ia karamu (18).

Ko te mea nui ko te karo i nga yogourt kua werahia e te wera, kua whakatupatohia ranei i muri i te taapiringa o te probiotics. Ko te Whakapiringa i te tangata ka mate i te kitakita, me ora kia whai hua ai koe.

He maamaa tenei ki te rapu na te mea ko nga tapanga o enei yogurts me kii "he wera i muri o te mahi ahurea" (19).

Ko te Probiotics nga huakita hoa e huri ana i te miraka hei miraka pē. Rapua nga miraka miraka me te hiiri "Ahurea Ora me te Ngahau Kaha" ka karo i nga miramira i whakatipuhia i muri i te mahinga.

Ko tehea te momo e pai ake ana?

He maha nga momo yogurt e waatea ana, ana koinei te rereketanga o nga momo rereke.

Kiriki, Kore-miraka, Yogurt Auau ranei?

Ko te miraka Kariki te ahuatanga nui rawa atu o te miraka pē i tenei wā. He rereke i te miramira tuku iho na te mea he taumaha te taumaha, ka tangohia etahi o te whey me te lactose.

Ma tenei e miraka ai te Kariki i te wa e rua pea te nui o te putunga o te miraka miraka ki te hawhe o nga karoti. He pai rawa atu hei paramanawa whakakii me te hunga e kore e aro ki te lactose (20).

Heoi, ko te tikanga o tenei ko te miraka yoghe Kariki he nui ake te nui o nga kaata me te momona ka iti ake te konupuna i te miraka tawhito.

He maha nga rama ka whakakiihia ki te huka honoa.

Ko nga miraka miraka kore-miraka, penei i te soy me te mirakaira kokonati, kua rongonui ano hoki. Na te mea he tipu-tipu, he iti ake te momona i nga miraka tawhito me te kore he lactose.

He kowhiringa pai tenei mo nga kaimana me nga taangata e kore e manawanui ki te lactose. Heoi, kaore i te tino nui te konupūmā, nō reira me mātua tirohia te tapanga mo te waitohu me te konupūmā me te huaora D.

Ko te miraka Kariki, ko te miraka kore-miraka me te miraka pē auau te tikanga he kowhiri hauora, engari kaore tetahi e pai ake te hauora i etahi atu.

Organic Kaore ranei?

Ki te mau i te hiiri koiora o te USDA, ko te miraka mai i nga kau e whangaia ana ki te kai, kore-GMO whangai me te kore e tukuna ki nga antibiotic me nga homoni tupu.

Heoi, mena he pai ake nga kai o roto, kaore ranei e tautohetia, ana ko te whakamahinga o nga GMO me nga homoni tipu i roto i nga mahi miraka miraka he tino tautohenga.

Ko nga kai totika o nga rauropi me nga kai tikanga e tautohetia ana hoki, ahakoa e rere ke ana nga korero mo te miraka koiora.

Hei tauira, kua kitea e nga rangahau he pai ake te ahua o te waikawa hinu momona o te miraka koiora me te nui o te beta-carotene, te huaora E me te kiko o te rino i te miraka tikanga (21,).

Heoi, te ahua nei he iti ake te miraka koiora i nga kohuke selenium me te iodine ().

He mea whakamiharo, ko enei rereketanga i ahu mai i te rereketanga o te kai a nga kau. Kare ratou i whirinaki mena ko nga mahinga ahuwhenua he rauropi he tikanga ranei (,).

Ko te mea ke, he uaua ki te kii mena he pai ake te rauropi i te tikanga ina puta he painga mo te kai totika me te hauora.

He nui ake te poroteini a te miraka Kariki me te iti ake o nga kaehu, i te wa e miraka ana te miraka miraka kore-miraka ki te iti te momona kaore he haangai hinu. He nui ake te kaha o te miraka miraka ki etahi matūkai, engari he iti ake i etahi atu.

He iti nga Yogurt e tarai

Ahakoa kaore tenei raarangi i te tino kaha, anei etahi momo miraka pē e pai ana te kowhiri.

Stonyfield Organic

He tohu pai a Stonyfield Organic ki te whiriwhiri mena e hiahia ana koe ki te hoko i nga rauropi. Katoa o a ratau yogurts he rauropi a he maha a raatau hua hei whiriwhiri.

Ka whakaekea e raatau te tarutaru hei whangai tarutaru, miraka miraka katoa, miraka miraka Kariki me te raina Maeneene me te Kirikiri.

Mena he pai ake ki a koe te miraka miraka reka, ko a raatau miraka miraka hua-he pai katoa.

Heoi, ko te nuinga o a raatau miraka reka-huarangi kei roto ano te huka.

Dannon Katoa

Ko te raina Taakapa Motuhake a Dannon he tauira pai mo te miraka miraka hauora.

E rua noa iho nga mea hei whakauru: ko te miraka ngako-iti, hinu kore-ngako ranei, me te pectin, he mea whakakao taiao. Kei i a ia ano te hiiko "Tikanga Ora me nga Ahurea Hohe".

Heoi, kaore tenei miraka kau i te huaora D i taapirihia.

Heoi, me te kore he huka honoa, 8 karamu o te pūmua mo ia kai me te 30% o o hiahia konupūmā o ia rā, he pai tonu te kowhiri.

Ko te toenga o nga miramira a Dannon, ahakoa he rongonui, he maha nga huka i honoa mai na reira ehara ko nga kowhiri miraka hauora tino pai.

Fage Tapeke Maania

He pai te kowhiri mo te hunga e rata ana ki te miraka miraka Kariki.

Ko te raina Fage Tapeke Maama o te miraka kau kei roto anake te miraka me nga momo ahurea ora. Kei te waatea ki nga momona-momona, 2% me te 0% nga momo.

Heoi, i te mea he miraka Kariki tera, he iti ake te kiko o te konupūmā i te yogurt i nga wa katoa, i te 20% pea o o hiahia o ia ra. Kaore ano hoki i roto te huaora D.

Ano, he pai te kowhiri.

Engari, peera i era atu waitohu, kia mau ki nga momo maania. Ko nga miraka whakaranu, hua-taapiri ranei o te waitohu, he maha nga huka i honoa.

He maha nga waitohu miraka miraka hauora hei whakamatautau maau. Tiwhiria nga momo he iti te huka tāpiri, he raarangi poto ranei o nga kai.

A, no te kowhiri i tetahi Yogurt Hauora, He Iti Te Mea Iti

Ka pa ana ki te miraka miraka, ko te pupuri i te hauora kia maama noa.

Whakamātauria ki te kohi i te miraka miraka he iti nei nga kai me te huka iti ano ka taea. Ko te yogurt mania me te kore e momona ana he pai ake.

I tua atu i tera, ko te nuinga o nga waahanga ka pa ki a ia ake.

I a koe e whai ana i nga tohutohu nei, ka whakapono koe ko te miraka miraka e kohia ana e koe he pai mo te hauora me te kai totika.