Ko nga Hapa Nutere Rahi E 7 E Mahia Ana E Koe, Hei ki ta te Dietitian

Toka Te Manawa

• 1. Kia kaha te piri atu ki nga tohutohu kai.
• 2. Te mataku ki te mahi he.
• 3. Te tatari kia tae ra ano koe ki te "waatea" ki te kai.
• 4. Te arotahi ki te tangohanga kaua ki te taapiri.
• 5. Ki te whakaaro na te mea i mahi tetahi mahi i mua, ka mahi tonu koe inaianei.
• 6. Ma te whakamahi noa i te tauine hei whai i to anga whakamua.
• 7. Kaore e whakaae ki te kai i taau e hiahia ana.
• Arotake mo

He maha nga whakataunga o te Tau Hou e pa ana ki te kai me te kai totika. Ana ka rite ahau ki te kaitautauta kai, ka kite ahau i nga tangata e mahi ana i nga hape ano i nga wa katoa, ia tau ia tau.

Engari, ehara i a koe te he.

He nui te wehi-porearea me te aukati i nga whakaaro me pehea te kai a te tangata. Koina ahau ka hiahia ki te tohatoha i nga mea e kite ana ahau i te hape i te nuinga o te waa ki nga taangata e hiahia ana ki te mahi i o raatau kai, me te aha hei mahi maau.

Nga Hapa Kai nunui me te Nutrakes

1. Kia kaha te piri atu ki nga tohutohu kai.

Kei te whakaaro ahau mo te kai totika mo runga i nga mea e kiia nei e au ko te maatauranga o waho me te mohio o roto. Ko te whakaaro nui o waho ko nga korero kai e puta mai ana i nga ao o waho: nga kaitaiti, nga poraka, nga papaho pāpori, me etahi atu whakaaro nui o roto.

Ko te mohio o roto e mohio ana ki to tinana me nga mea e tino mahi anahoki koe, me te mohio he tangata takitahi koe. Ko te whakawhanake i to mohio o roto ko te mahi rangahau i a koe ake hei aromatawai i nga mea e whai kiko ana ki a koe me nga mea kaore. He rereke nga tinana katoa, no reira ko te whainga kia tino tohunga koe.

Ana ka timata koe ki te maarama ki nga ahuatanga o to tinana e whakawhitiwhiti ana me te mahi i runga i nga mea e hiahiatia ana, ka tiimata te whakapono ki a koe. A kaore he mea kaha ake i te whakawhirinaki ki a koe ano ina tae mai ki te whakatau, tae atu ki nga whiringa kai.

2. Te mataku ki te mahi he.

I a koe e whanake ana i to mohio o roto, ko to whainga ko te rangahau i o ake wheako i runga i te kore-rawe. Ko te tikanga ka tarai koe i etahi momo kai hou, a he mea whakamataku tera.

Engari kaua e wehi ki te pororaru. Kia iti rawa te kai, nui atu ranei. Whakamātauria he mea hou. Kia mohio kaore he ture mo te waa me te nui e kai ai koe. (Hono: Ko nga Hapa Taaro Nui o Te Hakinakina Tino e Hangaia Ana E Koe)

Ko te mahi "he" ka taea e koe te whakatipu i to maatauranga o roto me o waho me te maarama ake mo nga mea e pai ana mo to tinana me nga mea kaore. Ma teera, ka taea e koe te whakatau whakatau maarama ake a muri ake nei.

3. Te tatari kia tae ra ano koe ki te "waatea" ki te kai.

Mena kei te hiahia koe ki te kai maarama, ki te kai ngawari ranei, kua rongo pea koe mo te whakaaro o te kai i runga i nga tohu hiakai. He huarahi whakamataku tenei, engari kei te kite ahau i te nuinga o te wa e tatari ana kia waikura ra ki te kai. Heoi, ma tenei huarahi koe e tau ai ki te hākari, ki te hinengaro hemokai ranei, ka haere koe ki te kai, tino hiakai ka waiho ana, tino makona.

Engari, ngana ki te rapu i taua pauna, me te kite ka pa ana koe ki te hiakai ngawari o te hiakai. Whakahonoretia raatau, whangai i to tinana, ka mutu te pai o te wheako. Na ehara i te mea he pai taku mai i te hinengaro me te kore hara, engari me te kore o nga tohu a-tinana penei i te pupuhi, te ngenge, me nga mea katoa ka uru mai me te kai nui.

Mo te ahua o te "hiakai ngawari", ka rereke mai i tena tangata ki tena tangata (tae atu ki roto i ia tangata). Ko etahi e ngoikore ana, he mamae roro ranei. Ko etahi e rongohia ana he ahua kore kau i roto i o ratou kopu. Ko te whainga kia mau i mua i to whakaaro ka taea e koe te kai i to hu na te mea he hiakai koe.

Ana kaore au e hiahia kia hiahia koe ki te whakamahi i te whakaaro nui o waho (te panui i te tuhinga nei; te mahi tahi me te tohunga kai) he kore awhina - kaore he whakama o te tiro atu ki waho i a koe mo te awhina mo te wa e kai ai koe. I etahi wa, he aha nga mea e tupu ana i to koiora —e penei ana. te ahotea, te whakararuraru, te kare-a roto ranei-ka taea te maka i o tohu o roto, kia kore ai e whirinaki. Whakaarohia: I parakuihi koe i a koe e rere ana ki waho i te tatau, engari he tino pukumahi koe i te ra mahi kaore he paramanawa ka uru ki te akomanga whakangungu i muri-ahakoa kaore to tinana e kii atu ki a koe kei te hiakai koe, kua tae pea te wa ki te kai. Koinei nga waa e hiahia ana koe ki te haere ki o puna maatauranga o te mohio o waho ki te rapu he aha te mahi hei whakareri ranei i aua ahuatanga.

4. Te arotahi ki te tangohanga kaua ki te taapiri.

Ki te hiahia te iwi kia pai o ratau whakaaro mo te kai, ko te mea tuatahi ki te tango i nga mea mai i a raatau kai. Ka tukuna e ratou te miraka, te miru, te huka, aha atu ranei. (Hono: Ko te Kai Maatau Te Hauora Kaore e Tino Te Whakauru i Nga Kai e Pai Ana koe)

Ahakoa tera pea ka pai to whakaaro ki a koe mo nga ra tuatahi, i te mutunga kaore i te hanga huringa mai i te mea he waahi poto noa iho. Na kaua ki te whakakore i nga mea, whakaarohia nga mea ka taea e koe te whakauru ki o kai. Akene he kai hou tera, penei i nga hua me nga huawhenua, akene ka takarohia ranei me te rahinga o nga mea e kai ana koe. Ko te tikanga ko te taapiri i etahi atu momona momona mo te tipu, te taapiri ranei i etahi atu purapura kore-pereti penei i te quinoa me te oats.

Na te mea ko te hauora tuuturu ehara mo te aukati. Mo te nui, te kaha ki te kai i nga momo kai, te kai i nga tae katoa, me te poipoi i a koe ano.

5. Ki te whakaaro na te mea i mahi tetahi mahi i mua, ka mahi tonu koe inaianei.

I roto i te huringa ora o te wahine, he maha nga rereketanga o to tinana me o homoni. Koira te take ko te arotake i nga mea e pono ana koe mo te kai totika te mea nui. Me mohio koe kei te mahi tonu ratou mo koe i roto i to wahanga o to oranga.

Ki te mahi i tenei, tirohia nga raarangi mo te kai, te kai totika, me o tikanga kai e whakapono ana koe he pono. Akene he "ture" penei: ka kai parakuihi tonu, tatari kia toru haora ki te kai ano i waenga paramanawa me nga kai, ko te nohopuku poto noa te huarahi e heke ai to taumaha, etc.

Tuhia katoahia ki te pepa ka anga ka paatai ​​i a raatau, ka paanui i ia waa. Na ki te whakapono koe, hei tauira, me nohopuku koe i nga po katoa na te mea he pai tonu te nohopuku poto ki a koe i mua, rapua he aha te ahua o te takahi i taua ture mena ka kii to tinana kua hiakai koe. Akene ka kite koe ko te nohopuku mutumutu ka tino pai ki a koe tonu. Engari akene ka kite koe kaore i te pai mo koe i nga ahuatanga o mua, i te hanga ranei i etahi atu raru. (E pa ana: He aha koe me mutu te whakataurite i o tikanga kai ki o hoa')

Kotahi te tuhi: Me arotake i te ture kotahi i te wa kotahi. Ko te ngana ki te whakatau i a raatau katoa i te wa kotahi ka tino kaha rawa atu, ana me aro atu koe ki a raatau.

6. Ma te whakamahi noa i te tauine hei whai i to anga whakamua.

Ehara ahau i te anti-scale, engari ki taku whakaaro kua kaha taatau aro atu ki taua mea. I te mutunga, ka tukuna e maatau te pauna ki te tohu mena e hiahia ana matou kei te anga whakamua ranei kaore. Mo te nuinga o nga taangata, ka kaha ake pea te hinga ki a ia ano i te whakapakari pai. Ko te mea nui, kaore i te whakaatu i te tipu o te tangata, o nga whanonga hauora ranei e haangai ana koe. (Hono: Ko nga Wahine Tuuturu e Toha Ana i a ratou Tohu Toa Kore-Tauine Pai)

Ano hoki, ko te nuinga o te hunga e ngana ana kia ngaro te taumaha kei te mahi. Ko te nuinga kei te whiwhi uaua, mena kei te mahi i nga whakangungu-kaha. I a tatou e hanga uaua ana, ka kite tatou i tetahi tau teitei ake i runga i te tauine, i tera tau ranei e noho tu ke ana, he mea pea ka ngakaukore mo etahi. (BTW, anei te take ko te whakahekenga o te tinana te whakaheke taimaha hou.)

Kaore au i te kii kia kaua e paunatia e koe ano, engari me tuku atu kia aro atu ki tetahi atu tohu o te ahunga whakamua e iti haere ana te kare a roto. Hei tauira, ka taea e koe te kite he pehea te pai o te tarau i roto i te waa, te nui ranei o to kaha ki te whakatau i te haere o nga mea.

7. Kaore e whakaae ki te kai i taau e hiahia ana.

Ehara ko te hiakai anake te take ki te kai. E tino whakapono ana ahau ki te tuku whakaaetanga ki a koe ki te kai i nga ahuatanga katoa kia mohio ai koe ki to tinana.

Hei tauira, me kii koe "kaua e kai pihikete". Engari kei tenei huihuinga koe, a he tino kakara te pihikete, kei te kai katoa etahi atu, ana kei te hiahia koe ki te pihikete. Ka ahatia mena ka tukuna e koe he whakaaetanga mutunga kore ki a koe ki te kai pihikete i tenei ra, apopo, apopo hoki? Inamata, ka mutu te pihikete hei "manaaki" he "tinihanga" ranei. He pihikete noa tenei, a ka taea e koe te arotake i te pai o te reka me te nuinga e hiahia ana koe ki te kai — me te kore e awangawanga kei whiwhi koe i tetahi pihikete ano, na reira me kai ano koe he maha nga mea e taea e koe.

Ki te whakaaro koe mo te kai penei, ka taea e koe te noho pono ki te mahi, kaua ki te mau ki nga korero e korerotia ana e koe ki a koe ano.

Arotake mo