Ko nga Hapa Yoga Nui rawa atu kei a koe i roto i te karaehe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa he auau, he wera, he Bikram, he Vinyasa ranei, he raarangi painga mo te yoga. Hei timata: Ko te piki ake o te ngawari me te whakapai ake i nga mahi hakinakina, e ai ki tetahi rangahau i roto i te Panui a-Ao mo te Yoga. Ma te rere ka taea te awhina i a koe mo to haputanga. Katahi ano te taha hinengaro. Ma te tuku i to kurī whakararo ka whakaitihia te ahotea me te awangawanga me te pai ake o to hauora hinengaro.

Engari mena kei te he koe, katahi ka mamae koe-kaore i te awhina i to tinana me to mahi yoga. I hopukina e matou a Julie Brazitis, kaiwhakaako i Lyons Den Power Yoga i New York City, ki te tautuhi i etahi o nga hapa yoga nui ka taea e koe i roto i te akomanga.

1. Te pupuri i to manawa i roto i nga mahi whakawero

Ko nga tiimata me nga kaiwhakanao yoga taatai ​​e pupuri ana, e whakapoto ana ranei i o raatau manawa i nga wa uaua. Engari, me huri ano koe i to manawa i enei waa tino kaha, e ai ki a Brazitis. Ko te Manawa "he taputapu pai ki te rapu ngawari i te taha o te tinana, noho i roto i te waahi, kia kitea he ahua nui ake mo te tuu," e kii ana ia.

2. Te whakamahi i te tuakore o te waewae ki mua i te toa I

He ngawari te pohehe ina tere haere koe i roto i te rerenga. Ko taau whainga kia anga to waewae o mua ki mua i te tekau ma rua karaka i te wa o te toa I, kaua ki te huri. Ka awhina tenei ki te pupuri i to turi ki runga i te rekereke me te awhina i a koe ki te tapawha i ou hope ki mua o to whariki yoga.

3. Te tuku i o kanohi kia kopikopiko i te ruma

Ko Drishti, ara ko te Sanskrit mo te "titiro arotahi," ka anga nga kanohi ki te mahi yoga. He waahanga nui mo te rapu i te aroaro, te toenga, me te hiko i waenga-rere, ka awhina ano tenei tikanga ki te kukume. He mea ngawari ki te whakapohehe i te ahua o te tuunga mahunga o tetahi, he mea ranei kei waho o te matapihi. Engari ko te korero a Brazitis "ma te tiro ki tetahi waahi tinana i roto i te ruuma i ia waahi ka tuu to hinengaro, to manawa, me to mahi."

4. Ka wareware ki te whakapumau i to kaupapa

"Na te kukume i te poka o to kopu ki roto ki runga ki to tuaiwi, ka aukati koe i te papatoiake me te tuara o raro kia kaha ake ai nga taha katoa," e kii ana a Brazitis. Ko te tuku i to matua kia taka ki te waahi ka taea e koe te kopikopiko i to tuara o raro (me te mihi ki te tuara whakamuri), ka pehia to tuara o raro. Koinei te take, ahakoa e huri ana koe, e mahi ana ranei i nga mahi HIIT, ka rangona e koe te tangi mai o nga kaiwhakaako "Karangahia to kaupapa!" Ko te Yoga he tino kore. Whakapaia to matua ma te kawe mai i to puku puku ki to tuara me te whakapumau i to puku.

5. Kaore i te nui te whakamakuku

Ko nga momo yoga katoa, ina koa ko te yoga hiko wera, kei te whakakorikori tinana me te hiahia kia whakamakuku te tinana me te whakakaha i mua i te whakangungu. Ko te wareware ki te mahi pera, ki te whakaiti ranei i te nui o te inu i mua i te mahi whakangungu ranei, he hapa noa engari he kino, e ai ki a Brazitis. "Kua kite ahau i nga akonga e whawhai ana, e taka ana ki te parakatihi i te mea kaore i te pai te whakamakuku," hei tana. "E taunaki ana ahau kia whakareihia ake te wai inu ki nga hiko i roto i nga haora i mua i te whakaharatau kia pai ai te whakakii i muri."

6. Rwhakaekea to tua ki te huringa haurua

I te wa o te mahi yoga a Vinyasa, ko te hautanga o te haurua he ara whakawhiti i waenga i nga papa o mua me te papa iti (Chaturanga ranei). Ko te whainga: ki te toia o pakihiwi ki raro i to tuara ki te hanga i te tuara torotika roa i mua i te nekehanga e whai ake nei. Ko te he noa ko te hapai i waenga o to tuaiwi, ka huri i to tuara. Engari me ngana ki te hiwi ki te hope, ki te whakatiki i o hiku, me te whakakaha i to uho. E ai ki a Brazitis mena he uaua o ou huha, ka taea e te piko o ou turi te awhina. Ka taea e koe te pehi i nga kapu o ou ringa ki roto i ou hiwi ka eke ki te tumuaki o to mahunga ki mua.

7. Tukua o pokohiwi ki raro o to hope i Chaturanga

Ko Chaturanga, ko te neke mai i te papa teitei ki te papa iti, he wero mo nga akonga o nga taumata katoa i te wa e rere ana a Vinyasa. Ki te he te mahi, ka whakapakeketia nga hononga o te pokohiwi me te tuara. "I te nuinga o nga wa ka kite ahau i nga akonga e neke ana ki Chaturanga me te mea kei te 'kutukutu' ratou ki te ruku i o ratou pakihiwi ki raro ki o ratou moenga i te wa e piri ana o raatau taonga ki te rangi," hei ki a Brazitis. Engari, hei ki a ia, "toia nga pokohiwi ki to tua kia tuitui, kia noho humarie te pelvis, ka toia te poka o to kopu ki roto."

8. Te whakangungu i te waahi waewae hē i roto i te pou rakau

Kei te ahua rangirua koe i runga i to waewae kotahi, kaua e whakaaro wawe i tenei wa, waiho to waewae hikina ki nga waahi e tino pakari ana - ma te nuinga o nga tangata ka noho tika, he waahanga ranei kei runga o roto o to pukoro. . Hei ki a Brazitis ka taea te pore i te hononga. "Ko te whainga ko te tuu i to waewae ki runga i te huha o roto, te uaua kuao kau o roto ranei," hei tana.

Arotake mo