He Aha Te Kariinga Kuri Manu? Ano hoki, Ona Hua Tuatahi me Pehea te Mahi

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi whakangungu kuri manu
• Te tikanga tika me nga tohutohu awhina
• Nga rereketanga o te mahi kuri manu
• Kuri manu taumaha
• Tuunga pana
• Nga uaua e whakapakarihia ana e te mahi kuri manu
• Nga momo whakangungu e arotahi ana ki nga uaua ano
• E toka whakamuri ana i te tuara o muri
• Whakaaturanga Piriti
• Ngaro kokiri
• Ka whana te kaihe
• Tango

He mahi ngawari noa te kuri manu hei whakapai i te pumau, hei akiaki i te tuaiwi kūpapa, me te whakaora i te mamae o muri. Ka whakakaha i to kiko, i to hope, i nga uaua o muri. He whakatairanga hoki i te tu tika me te whakanui ake i te nekehanga.

He pai tenei mahi mo nga taangata katoa o nga reanga katoa, tae atu ki nga kaumatua, ana ka taea te aukati i te whara, te whakarite i to tuaiwi, me te whakaora mai i te mamae o muri.

Me panui tonu kia tirohia nga painga me nga rereketanga o te korikori kuri manu me te ako i etahi atu whakangungu e haangai ana ki nga uaua ano.

Me pehea te mahi whakangungu kuri manu

Mo tenei mahi, me whai whariki koe. Whakanohia he urunga papaa he taora takai ranei i raro o ou turi mo te taapiri ano. Ka taea e koe te whakamahi i te whakaata ki te tirotiro i to whakahuatanga.

1. Me tiimata i te wha o te turanga papa.
2. Whakanohia ou turi i raro i ou hope me ou ringa ki raro i ou pakihiwi.
3. Pupurihia he tuaiwi kūpapa mā te whakauru i ō uaua puku.
4. Tuhia nga taha o to pokohiwi.
5. Whakaarahia to ringa matau me to waewae maui, kia mau ki o pokohiwi me to hope ki te papa.
6. Whakawhitihia te tua o to kaki ka kuhu i to kauae ki to uma ki te tiro iho ki raro.
7. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka heke iho ki raro ki te waahi tiimata.
8. Whakaarahia to ringa maui me to waewae matau, kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona.
9. Hoki ki te waahi tiimata. He rauna kotahi tenei.
10. Mahia kia 2-3 nga huinga 8-12 tukurua.

Te tikanga tika me nga tohutohu awhina

Kia mohio koe kei te whiwhi koe i te nuinga o nga painga mai i te korikori kuri manu, me tika te whakariterite o to tinana ka whakamahi i nga tikanga tika.

Ko nga tohutohu e whai ake nei he ahua nui ki te tango i a koe i te wa e mahi ana koe i tenei mahi mo te wa tuatahi. Whakamātauria te arotahi ki etahi o enei tohu tohu i te wa, kaua ki te tarai ki te ako katoa i te wa kotahi.

• Kia mau ki te taumata o to hope a kaua e huri i to kopu.
• Kaua e ara ki te teitei rawa to waewae, kia kore ranei e tuku i to tuaiwi ki te piko ki tua o tona tuunga.
• Ite i te raina o te kaha mai i o maihao, i te taha katoa o to tinana, ka puta ki o maihao.
• Me noho tuupato to tuaiwi ka uru atu ki to kaupapa kia kore ai e peke to tua.
• Kaua e tukua to pouaka kia totohu ki raro ki te papa.
• Tuhia o papa o pokohiwi ki muri, ki raro, ka mawehe atu i o taringa.
• Purihia te tua o to kaki ki te taha o to tuaiwi.
• Neke kia ata whakahaerehia.
• Kia mau ki te maeneene me te manawa hoki.

Nga rereketanga o te mahi kuri manu

He maha nga rereketanga o te mahi kuri manu ka taea e koe ina hiahia ana koe ki te whakaranu i to mahi. Anei etahi hei whakamatautau:

Kuri manu taumaha

1. Kawea to kokonga ki to turi i muri i ia toronga.
2. Me hurihuri to tinana o runga i ia waa ka toro atu to ringa me to waewae.
3. Hei wewete i o hononga, hurihia to ringa me to pona.
4. Whakamahia nga pona me nga taumaha koreutu ranei hei whakanui ake i te aukati.
5. Whakamahia te roopu aukati i to waewae to ringaringa ranei.
6. Patupatua to ringa me to waewae whanui. Na ka hanga porowhita iti ki nga taha e rua.

Tuunga pana

Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te mahi kuri manu i te waahi pana.

Mena he uaua ki a koe te hiki ake i to ringaringa me to waewae i te wa kotahi, mahia te mahi kotahi anake te pito i te waa.

Whakamatauhia to pumau ma te waiho i te kapu pepa waatea, kapi ana ranei i te wai ki runga i to kopu. Me ngana kia kaua e taka te kapu, kia maringi ranei. Mena ka hinga, ka maringi ranei, whakauruhia to kopu o raro kia pai ai to tinana.

Ka taea hoki e koe te whakanoho i tetahi pae rama, i tetahi roera pahuka ranei ki o pokohiwi kia mohio ai kei te rite o raatau ki te papa.

Ki te whakapumau i to papatoiake me te whakarite kia kore e nui te roa o to tua o raro, mahia tenei mahi ki runga i te peepi iti, poari pumau ranei. Whakanuia to manawanui ma te whakaoti i nga tukurua kia iti ake te okiokinga i waenga o nga huinga.

Nga uaua e whakapakarihia ana e te mahi kuri manu

Ma te korikori kuri manu e mahi te spinae erect, rectus abdominis, me te glute. Ma tenei ka tika te neke, te whakahaere me te pumau o te tinana katoa.

He mahi tino pai mo nga taangata whai whakaaro iti, tae atu ki te hypermobility, ka awhina i te whanake me te tu pai.

I a koe e mahi ana i te mahi, arotahi ki te neke katoa o to tinana kaua ki te wehe i nga uaua me nga nekehanga.

Ma te kurii manu e ako ki a koe kia uru ki o kopu kia pai ai to tuara i te taha e neke ana o waewae. Ma tenei ka pai ake te ngawari me te nekehanga i roto i o nekehanga o ia ra me nga hakinakina.

Nga momo whakangungu e arotahi ana ki nga uaua ano

He maha nga mahi whakahirahira e rite ana nga uaua ki te mahinga kuri manu. Ka taea e koe te mahi i enei mahi hei apiti atu hei whakakapi mo te kuri manu ranei. Anei etahi hei tiimata.

E toka whakamuri ana i te tuara o muri

Mahia tenei mahi, e kiia ana ko te toka whakamuri o muri o muri, hei whakaiti i te piri me te mamae o te tuara o muri me nga hope. He awhina ki te wewete i to tinana i mua i te toro atu o nga uaua.

Whakaaturanga Piriti

Mahia tenei mahinga matua hei whakapakari, hei whakanikoniko i to tuara iti. Me noho rarangi o waewae me o hope ka anga whakamua o ou maihao. I muri i te mahi i nga raina tuaiwi hihiri, whakanohoia he poraka ki raro o to tua o raro. Kia mau ki tenei turanga mo te 3-5 meneti.

Ngaro kokiri

Ko tenei mahi e tautoko ana i te tuara o raro, glutes, me nga puku. Whakanohia he urunga ki raro i to mahunga, i to pokohiwi ranei, kia pai ake ai to awhina. Me noho humarie to tinana ka whakamahi i te nekehanga kia ngawari te mirimiri i to tua.

Ka whana te kaihe

Ko tenei mahinga ka awhina i to pauna me to pumau ka whakapakari i o ngutu, abs, me to hope. Tohaina to taumaha kia taurite, a kaua e piki ake to waewae ki runga ake i to huha.

Tirohia etahi rereketanga tiiti kaihe hei whakarereke i to mahi.

Tango

Ko te kurii manu he mahi whaihua e pai ana mo te nuinga o nga tangata. Korero atu ki to taakuta i mua i te tiimata i nga mahi whakapakari tinana mena he raru hauora koe, he tango rongoa ranei.

Mahia te kurii manu mo ia ake mo etahi meneti mo ia ra, tapiri atu ranei ki taau kaupapa whakapakari tinana o naianei.

Kia mahara kei te whakamahi koe i te ahua tika, te tikanga, me te manawa. Kia pai ki te whakarereke i te korikori mo nga momo momo ka uaua ake ranei.

Ko te korikori kuri manu ka whakapakari ake ka whakaiti i te mamae o muri. He pai ki te mahi totoro ka pa ana ki a koe te mamae i te mea he ngawari koe me te kore e akiaki i a koe ano.

Mena ka mamae koe i te mamae ranei, i te wa i muri i te koringa, mutu te mahi ka korero ki te taakuta.