Walnuts Pango: He Nutritious Nutritious Nutritious

Toka Te Manawa

• He aha nga walnuts mangu?
• Kai totika wōnati pango
• Nga painga hauora pea o te wōnati pango
• Ka whai hua te ora o te manawa
• Akene he taonga anticancer
• Kia whai i nga momo taakaro
• Ma te awhina i te whakaheke taumaha
• Whakamahia te wōnati pango
• Te ahuru o te wōnati pango
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga wōnati pango e whakanuihia ana mo to ratou maia, reka ki te puehu o te whenua, me te ahua pai o te matūkai.

I uru atu ratau ki te maha o nga painga hauora penei i te whakaheke i te tuponotanga o te mate manawa me te whakaheke pauna.

Ko te pūhui antioxidant me te pūhui weto i roto i a raatau anga o waho, o te takere ranei, hei whai hua ma ratau ki te whakaora maori i nga mate werau me nga kitakita.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga painga, nga whakamahinga, me nga awangawanga haumaru pea mo te wōnati pango.

He aha nga walnuts mangu?

Walnuts mangu, ranei Juglans nigra, ka tipu haere puta noa i te United States a koinei te wōnati tuarua tino tipu i Amerika ki te Raki, e whai ake ana i nga walnuts Ingarihi.

Kei roto i a ratau he pata, he uhi maroke i waho e mohiotia ana ko te takere, me tetahi anga pakeke.

Ko te pata te waahanga o te wōnati e kainga nuitia ana, ka tunua ranei ka taea te pehi mo te hinu. Kei roto i te takere he antioxidants ka whakamahia ki nga tangohanga me nga taapiringa mo te rongoa, penei i te rongoa i nga mate pirinoa, te whakaheke ranei i te mumura ().

He reka te kakara me te kakara o te wōnati pango, ka māia ake, kaatahi hoki te whenua i te wōnati Ingarihi. He taapiri rongonui ratou ki nga tohutao penei i nga taonga tunutunu me nga kai reka.

Ko te wōnati pango te wōnati tuarua tuarua, ā, he mea nui ki a rātau māia me te hā hoki. Ko nga matūkai kei roto i te takere ka tangohia ka whakamahia hei taapiringa.

Kai totika wōnati pango

Ko te wōnati pango he nui te pūmua, te hinu momona, me te maha o te huaora me te kohuke.

He 1-hekere (28-karamu) tohua o te wōnati pango kei roto ():

• Calories: 170
• Pūmua: 7 karamu
• Momona: 17 karamu
• Carbs: 3 karamu
• Muka: 2 karamu
• Konupora: 14% o te Tohutoro Te Whakawhiti i Te Ra (RDI)
• Paihere: 14% o te RDI
• Pāhare pāporo: 4% o te RDI
• Rino: 5% o te RDI
• Konutea: 6% o te RDI
• Parahi: 19% o te RDI
• Manganese: 55% o te RDI
• Selenium: 7% o te RDI

Ko te wōnati pango 75% te teitei o te pūmua i te wōnati Ingarihi, e 4 karamu pūmua mō ia 1-hekere (28-karamu) te mahi. Ko te Protein he matūkai e tino pa ana ki te ngaronga o te taumaha, te pupuri o te huka toto, me nga kare o te tino (,).

He iti o nga kaata, a ko te nuinga o nga kaehu ka ahu mai i te muka, he matūkai ka whakatairanga pea i nga kare o te tino me te taumaha ().

Ko te wōnati te puna pai o te antioxidants - nga matū e aukati ana kia whakaroa ai ranei i te kino o te pūtau ka hua ake i nga ngota tuturu e kiia nei he tuwhena koreutu

Hei tauira, kei roto i a raatau nga proanthocyanidins, ka tiakina mai i te kino o te ra, te whakapai ake i te tirohanga, me te whakanui ake i te rere o te toto ().

Ka whakarato hoki ratou i te waikawa alpha-linolenic (ALA), he momo waikawa omega-3 momona. He momona momona te ALA, te tikanga kaore e taea e to tinana te whakaputa, no reira me maau mai i o kai.

Kua honoa te ALA ki etahi painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te tuuroro ki te mate manawa me te whiu (,).

Ko te wōnati pango he kai matūkai - he iti te pata me te nui o te pūmua, te waikawa, me te waikawa omega-3 waikawa.

Nga painga hauora pea o te wōnati pango

Ko te muka, omega-3 waikawa waikawa, me nga antioxidants i roto i te wōnati pango e whakarato ana i ngā momo hua hauora. Hei taapiri, ko nga takere o te wōnati pango he ahurei paturopi me te whakamahi i nga rongoa rongoa otaota me nga taapiringa.

Ko nga wōnati pango he rite ki te kai totika me te walnuts Ingarihi, i tino rangahauhia mo o raatau painga hauora.

Ka whai hua te ora o te manawa

Ko te wōnati pango he maha ngā momo matūkai me ngā pūhui e whai hua ana ki te hauora o te ngākau, tae atu ki:

• Omeka-3 waikawa momona. Ka pai ake pea etahi ahuatanga o te mate mate ngakau penei i te toto toto tiketike me te taumata cholesterol ().
• Tannin. Awhina ki te whakaheke i te toto toto me te whakaheke i te taumata o te toto lipid, kia pai ake ai te hauora o te ngakau ().
• Waikawa Ellagic. Ma te aarai e aukati i te kuiti o nga uaua i puta mai i te kohi o te tohu ka mate te ngakau ().

I arotakehia mo nga rangahau 13 i kitea ko te kai i nga wōnati i whakaheke i te katoa me te LDL (kino) te cholesterol. Ano hoki, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai walnuts ka whakapai ake i te mahi a te toto, ka whakaiti i te raru o te kohi papaa, tetahi take morearea nui mo te mate ngakau (,).

Akene he taonga anticancer

Ko te wōnati pango he pūhui antitumor te ingoa ko te juglone. Kua kitea e nga rangahau ngongo-ngongo tenei puri hei whakaiti rawa i te tipu puku (,,).

He maha nga rangahau whakamatautau-ngongo e tohu ana ka mate te juglone i te mate o te pūtau i etahi atu pukupuku pukupuku, tae atu ki te ate me te puku (,,).

Hei taapiri, ko nga wōnati pango he waikawa rongoa flavonoid kua kitea he pai te painga ki te pungawerewere, te u, te repeure, me te mate pukupuku o te kopu ().

Kia whai i nga momo taakaro

Ko nga takakau wōnati pango he nui i roto i nga tannin - he ranunga me nga taonga antibacterial ().

Ko nga tanineni i roto i nga wōnati pango he pungawerewere, hei tauira, Listeria, Haramona, me E. coli - Nga kitakita e mate ana i nga mate ohorere ().

I kitea he rangahau ngongo-ngongo ko nga tangohanga o te wōnati pango he mahi antioxidant me te patu huakita, hei aukati i te tipu o Staphylococcus aureus, he kitakita e mate ai te mate ().

Ma te awhina i te whakaheke taumaha

E ai ki nga rangahau ko te kai nati - ina koa ko te wōnati - ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha (,).

Ahakoa he nui nga kaimoana o te wōnati, ko te nuinga o enei Calories ka ahu mai i nga momona hauora. Ma te ngako e awhina te piki o te wairua ki tonu i te hiakai (,).

Inaa hoki, kua kitea nga walnuts hei pupuri i a koe mo te wa roa, ka awhina i a koe ki te kai iti, ka whakatairanga pea i te whakaheke i te taumaha ().

I roto i tetahi rangahau mo te 3-marama, ko nga taangata i kai i te 1/4 kapu (30 karamu) o nga kenara i ia ra ka nui ake te ngaronga o te taumaha i te roopu whakahaere - ahakoa te nui ake o te kohinga o nga wōnati ().

Ko nga wōnati pango ka pangia e te mate anticancer ka whakatairanga i te hauora o te manawa me te whakaheke i te taumaha. Hei taapiri, ko nga whakato tipu i roto i nga takere he antioxidant me nga momo antibacterial.

Whakamahia te wōnati pango

Ko nga whakato tipu i roto i nga takere wōnati pango ka tangohia ka whakamahia hei taapiringa i roto i nga momo potae, pata wai ranei.

Na ona ahuatanga huakita, ka whakamahia te waahanga wōnati pango i roto i nga taputapu taru kawa. Ko te matatini Wormwood he karaehe i hangaia mai i te takere wōnati pango, he tipu e kiia ana ko te taru kawa, me nga korowha. He rongoa taiao mo nga mate pirinoa.

Ko etahi ka whakamahi i te tangohanga hei karepe hei patu i nga kitakita i roto i o raatau mangai. Ko te tango mai i nga rau wōnati pango ka taea hoki te whakamahi hei whakaora i nga ahuatanga o te kiri, penei i te eczema, te psoriasis, me nga kiritona (,).

Ano hoki, ko te tangohanga o te takere e whakamahia ana hei waikano mo nga makawe, nga kiri, me nga kakahu e tika ana na nga taninini, he pango nei te painga o te pouri.

Ko nga tangohanga wōnati pango me nga taapirawaitanga taru kawa e waatea ana i nga toa me te ipurangi.

I kii, he iti noa te rangahau mo te tangohanga wōnati pango mo enei whakamahinga, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakamana i nga painga me nga paanga o te taapiri wōnati pango.

Ko nga tangohanga mai i te takotoranga o te wōnati pango he mea rongonui ki te rongoa rongoa, ka whakamahia hei whakaora i nga mate werau. Ka taea hoki te whakamahi hei koroua me te waikano taiao.

Te ahuru o te wōnati pango

Ahakoa he maha nga painga o te hauora o te wōnati pango, kei kona ano etahi waahanga ahuru kia whakaarohia ka kai ana koe ka tango ranei hei taapiri.

Ko te hunga whai nati, mate kai ranei o te nati, kaua e kai i nga kenara pango, ki te whakamahi taapiri ranei kei roto.

Ko nga taapiringa kaore i te whakahaerehia e te Whakahaere Kai me te Tarukino (FDA). Na, me hoko e koe mai i nga waitohu rongonui e tuku ana i nga hua e whakamatautauria takitahi ana mo te ahuru me te kaha.

Ko te rangahau mo nga paanga o nga taapiri wōnati pango i te wa e hapu ana, i te wa ranei kaore i te rawaka te whangote i te u, a kaore e mohiotia mena he pai te tango i enei taapiringa i te wa e hapu ana, ki te ngote ranei.

Hei taapiri, ka mahi pea nga tannins i roto i nga kenara pango me etahi rongoa. He pai ake te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tangohanga o te wōnati pango mena ka inu koe i nga rongoa ka hapu ranei koe, ka whakangote ranei ().

Ko nga taangata e hapu ana, e whakangote u ranei, e pangia e te nati, i etahi rongoa ranei kaua e tango i nga taapiri wōnati pango me te kore korero ki te kaiwhakarato hauora i te tuatahi.

Ko te raina o raro

Ko te wōnati pango he nui te waikawa hinu omega-3 me te maha o nga huaora me nga kohuke. Ka whakaitihia e ratau te mate o te ngakau ka mau ki te anticancer me nga taonga antibacterial.

Ko nga Antioxidants me etahi atu tipu whakato i roto i te takere wōnati pango ka waiho hei tipu rongoa rongonui - ahakoa he iti tonu te rangahau.

Ko o raatau tohu kai totika me te haangai maia ka waiho i te wōnati pango te tua pai me te reka o te kai.