Me pehea e taea ai e to Mahi Whakangungu te awe i to Whanaketanga

Toka Te Manawa

• Pehea te Whawhai i te Whanaketanga
• Te Taumaha Pai ki te Hoko
• He pehea te paanga o te Taumaha ki te Whanaketanga
• Me pehea te whakanui ake i te whanautanga ma te korikori tinana, e ai ki nga tohunga
• Mena he taumaha noa koe
• Mena he iti to taumaha
• Mena he taumaha koe
• Mena kei te whai koe i nga maimoatanga whakatipu
• Arotake mo

Kare au i te tino hiahia kei te hiahia ahau hei whaea. He pai ki ahau te noho taima me oku hoa, haere ki te oma me te whakangaro i taku kuri, a, kua maha nga tau kua ea. Na ka tutaki ahau ki a Scott, he tino ngakau nui ki te tiimata i te whanau na te aroha ki a ia, ka tiimata ahau ki te kite i nga mea rereke. I te wa i tono mai ia, kaore au e tatari ki te whakatipu i to maatau ake whanau; he mea tinowari ki te whakaaro he ora tonu me nga tamariki e haere mai ana.

I muri tata iho i te marenatanga, heoi, i kitea ahau he mate endometriosis, he mate e tupu ai te uwhi o te kopu i etahi atu waahanga o te tinana, e piki ake ana te ahua o te koretake. I muri i taku pokanga ki te whakaora i te mate, ka kii mai nga tohunga ki ahau he tino pai taku tupono ki te hapu i roto i nga tau e rua.

No reira neke atu i te kotahi tau inaianei kua whakapau kaha maua ko Scott ki te hanga tangata iti. Ko te tumanako ki te whakatipu hua, kua ngatata ahau i nga otaota Hainamana e rite ana ki te paru, ka kai i nga peke goji kikii i te antioxidant, ka puta mai te Mucinex ki te whakapiki ake i te puku puku, a ka tae atu ki te mirimiri kopu Maya mai i te atua atua mo te whakatipu. Ko te tikanga rubdown, i tukuna i nga whakatupuranga o nga kaiwhakawhanau me nga kaiwhakaora, he tikanga hei arahi i nga whekau whakatipu ki te waahi tika me te whakapai ake i a raatau mahi. Ko te kino ka tukuna noa e au te hau. (Hono: Me pehea te rereke o nga wa ka hapu koe i roto i to huringa)

He mea whakamiharo, kare ano ahau i whiua e tetahi o enei whakaaro koretake. Hey, ko wai ahau hei patapatai mo te mohio o nga kaiwhakaora? I ohorere ahau, heoi, i te wa e mahi ana taku acupuncturist whakatipu uri ana taku kaimanaaki whakatipuranga uri, he taakuta e tohunga ana ki nga mate whakatipu, i kii mai kia piki ake taku tupuranga ki te hapu me te whakanui i te whakatipuranga, me whakangawari au i te kaha me te roanga o aku mahi whakangungu. Ko taku mahi omaoma 90-meneti e rima nga ra i te wiki ehara i te mea he pai ake taku hauora me te pupuri i taku taumaha, engari he whakaiti ano i taku ahotea ki te hanga pepi. Na, nohea te mahi pai hei whakaaro kino?

Pehea te Whawhai i te Whanaketanga

"E mohio ana taatau ko te taumaha tetahi mea nui ki te hua o te hua, engari ko te whakaaro ko te korikori tetahi ahuatanga hou i roto i nga rongoa o te Hauauru," e kii ana a Robert Brzyski, MD, PhD, ahorangi mo nga kaitautoko me nga kaitautoko wahine i te Whare Wananga o Texas Health Science Center. i San Antonio me te heamana o te komiti matatika o te American Society of Reproductive Medicine (ASRM). Ko nga rangahau tuatahi e kii ana ko nga mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i nga mahi whakawhānau me te whakanui i te hua: He rangahau i Tuhinga o mua & Gynecology i whakatau ko nga waahine e whakamahi ana i nga meneti 30 neke atu ranei i ia ra, ka iti te tuponotanga o te pungarehu na te mea kua puea ake te mate.

I tetahi atu, ko etahi o nga raraunga e hono ana i te korikori kaha me te whakahekenga o te hua, i te mea ko te 2009 nga rangahau i te Te Whakatupu Tangata me te rangahau a Harvard mo nga kaitakaro rangatira i kitea. Maamaa ka whai waahi te korikori tinana ki te whai waahi o te wahine ki te hapu, engari "he uaua tonu te rapu i nga rangahau hei whakatakoto i nga tohutohu whakapakari tinana, he maha tonu nga taupatupatu, na reira he uaua ki te hoatu i nga tohu aarahi mo nga wahine hei whai," e kii ana a Takuta Brzyski. (Ma te rongoa o te tinana e awhina te kaha o te momona.)

Ahakoa te iti o te mahi, he mea miharo kaore nga umanga hauora-wahine i te whakarato i nga taakuta tetahi ture motuhake mo te kaha o te mahi whakangungu kaha ranei mo nga waahine e ngana ana ki te hapu. Karekau te nuinga o nga kaimatai me nga tohunga e tuku tohutohu whakapakari tinana, ina koa ki nga wahine he taurangi papatipu tinana hauora (BMI) me te hitori o te paheketanga. I te wa kua whakamatau te wahine i te kore angitu mo te tau - te whakamaramatanga o te kore tamariki - ka kii a Dr. Ka aromatawaihia e Brzyski nga take noa penei i te tau, te huringa me te tuuroro, me te ahua o te kopu me nga ngongo me te pararau o te hoa. Hei muri noa ka whakaarohia e ia mena he nui, he iti rawa ranei te korikori tinana e takahi ana i nga mahi.

"Mehemea ka ngaro te wa o te wahine, he rereke ranei, ko te korikori tinana te taurangi whakamutunga ka tirohia e tatou, na te mea ko te mea iti rawa ta tatou e mohio ana, me te mea he rereke te paanga o te wahine ki te wahine," ko tana korero. "Engari kei te timata nga rangahau ki te kii he mea nui ake i ta maatau e mohio."

Te Taumaha Pai ki te Hoko

Ko nga tau kei te tauine ka waiho hei matua mo to kaha ki te hapu. Ko te tikanga, ka taea e te korikori te awhina i to taumaha, engari mena ka mau tonu koe ki nga nama. E ai ki te 2010 University of Texas Medical Branch i Galveston rangahau, tata ki te 48 ōrau o te taumaha, 23 ōrau o te taumaha, me te 16 ōrau o ngā wāhine whakawhānau-taimaha noa karekau i te aromatawai tika i o ratou ake taumaha tinana. Ko taua pohehe pohehe ka pa ki o tikanga hauora, ka pa ki to hua.

Ano hoki, ko to taumaha tino pai mo te patu i nga PR 5K, ki te turaki ranei i te whakataetae i to kaupapa CrossFit, kaore pea te taumaha nui ki te hapu."Kaore koe i te rahi 6 kia whanau ai he peepi," e kii ana te kairangahau ako matua me te ob-gyn Abbey Berenson, MD. "Ehara tenei i te ahua pai i runga i te huarahi rererangi. Ko te mea kia ora to tinana ki te kawe tamaiti." Ko te waahi reka mo te maha o nga wahine ka whakamaoritia ki te awhe BMI noa (18.5 ki te 24.9), e hono ana ki te mahi whakawhānau tino pai. E ai ki nga rangahau, 12 orau o nga keehi whakatipuranga ka hua mai i raro i taua waahanga me te 25 paihēneti kei runga ake i a ia. Ko nga tino taumaha e rua ka taake i te tinana i runga i nga huarahi e whakararuraru ai i te hanga homoni me te kohungahunga, e ai ki a Takuta Brzyski. (He maha ake i konei: Ko o Huringa Huringa, Kua Whakamaramahia)

Ahakoa, ehara i te mea ko te BMI te huarahi pai ki te aromatawai me pehea te paanga o te taumaha ki te mahi whakawhānau. Ko te inenga i runga i te teitei me te taumaha, kaore i te wehewehe i waenga i te ngako me te uaua—a he nui te papatipu uaua hiroki o nga wahine pai. William Schoolcraft, M.D., kaiwhakarewa me te kaiwhakahaere hauora o te Colorado Center for Reproductive Medicine i Denver me te kaituhi o Mena i te tuatahi kaore koe e hapu, he maha nga wa ka tukuna atu ana turoro ki tetahi tohunga tinana ki te ine i te paheketanga o te ngako o te tinana (na roto i te kiri-kiri-whakamaatau, te whakamatautau mo te whakakorikori ranei). Ka ngoikore te taupori mena he iti ake i te 12 ōrau te neke atu o te momona o te tinana neke atu ranei i te 30 ki te 35 ōrau, e ai ki a ia.

"Ko nga waahine he mea whakarite i o raatau waa hei tohu kei te ora ratou i te pai o te hauora o te BMI me te whai hua o te whanau," e kii ana a Dr. Schoolcraft. "Heoi, ka taea e koe te whai waahi i nga wa katoa, i nga wa rite ranei, kaore i te ovulate, ahakoa he rereke." Mena ka paheke koe i nga ra 26 ki te 34, ka ovulate pea koe, engari kia mohio koe, tangohia he inemahana tinana i te whare rongoa. I te oho, whakamahia te taputapu i te wa ano ia ata ki te ine i to pāmahana, ka whai i runga i te tūtohi mahana o te tinana kia kite mena kei te ovulating koe.

He pehea te paanga o te Taumaha ki te Whanaketanga

Ahakoa ko nga huringa pororaru me nga waahi kua ngaro e hono ngatahi ana ki nga kaitakaro rangatira, ko Jamie Grifo, MD, Ph.D., te kaiwhakahaere o te NYU Fertility Centre i New York City, e kite ana hoki i tana roopu toa toa o te wiki kua hipa. "Ka kii ahau ki a raatau kia hoki whakamuri," ko tana korero. "E hiahia ana koe kia noho to tinana hei taiao whakatairanga hua."

Neke atu i te haora te whakapakaritanga kaha i te ra, ka heke te heke o te hanga o nga homoni e whakaohooho ana i te mahi ovary, kia kore ai e kaha te mahi ovaries ka mutu te whakaputa hua me te estrogen, ki etahi waahine. Ka piki ake te morearea me te roanga o te korikori me te kaha. Ano hoki, e kii ana a Takuta Schoolcraft, na te kaha o te whakangungu ka pakaru te tinana i nga poroteini i roto i nga uaua, ka puta mai te haukinia, he matū e aukati ana i te haputanga. (E pa ana: He aha nga wahine e hiahia ana a Ob-Gyns kia mohio mo to ratou whanautanga)

Te ahua nei kaore i te whakaarohia ko tetahi mea e pai ai to ngakau ki a koe, kua whakamatauhia hei tiaki i to tinana mai i nga tini mate me nga raru hauora ka kino pea mo to momona. Anei te mea ka tupu: "Ka whakaitihia e te korikori kaha te progesterone me te whakaheke i to taumata homoni," e kii ana a Sami David, M.D., he tohunga endocrinologist i New York City me te kaituhi o Te Hanga Pepi: He Hotaka 3-Marama Kua Whakamatauria mo te Whakawhānau Morahi. "Ka taea e nga endorphins te whakakore i to FSH me te LH, nga homoni kei roto i to pituitary gland te kawenga mo te whakaputa hua, me nga homoni ovarian estradiol me te progesterone, ka uaua ake koe ki te hapu me te kore e mohio."

Ko te raina o raro: "Ko nga mahi tino kaha — he nui rawa atu, e iti ake ana ranei - kaore i te pai," e kii ana a Takuta Grifo. "Me rapu e koe he taurite i waenga i nga mea e rua; i te wa e pai ana te mahi a to tinana."

Ko Michelle Jarc, 36, he kaiako i Cleveland, i whiwhi i taua korero ano mai i tana taakuta i muri i tana whiu i te wa hapu, me te kore i angitu i te wa e iwa marama ia ka hapu ano. "He omaoma ahau, a i taua wa e whakataetae ana ahau i te 5K tata tonu ki nga wiki katoa," ko ta Michelle. Ahakoa ko tana taumaha ka eke ia ki te awhe BMI noa, he kotiti ke te huringa o te paheketanga. Ko tana taote, nana nei i whakapae he iti rawa te hua o te estrogen a Michelle, ka hoatu e ia ki a Clomid (he rongoa rongoa e whakaohooho ana i te kohungahunga) ka tohutohu ki a ia kia whakaitihia ana mahi whakangungu, a, mo te pai, ka whiwhi i etahi pauna hei whakanui i te hua. "He uaua i te tuatahi ki te whakarongo ki ana tohutohu. I tino aro ahau ki te pai me te pupuri i taku ahua. Engari ko te whai tamaiti te kaupapa matua," ko ta Michelle. Na ka tapahia e ia tana mahi korikori e rua-ra ki te kotahi noa 30- ki te 45-meneti ia ra, ka mutu te awangawanga mo tana kai. Whai muri i tera, ko te hapu he kopiri. I tenei ra e wha nga tamariki a Michelle — he tamahine e 5-tau te pakeke, he tama 3-tau te pakeke, me nga tama mahanga 14-marama-kua hoki mai ano ki tana taumaha i mua i te haputanga, ka whakataetae ano ki nga 5Ks.

Engari mo nga wahine noho, ko nga huringa o te tinana ka puta mai i te whakanui ake i nga mahi ka taea te whai hua ki o raatau kaha ki te hapu me te whakanui i te hua. Ma te korikori tinana ka pai ake te paopaotanga me te tohanga, ka whai hua enei e rua ki te pai ake o te whakaputa hua manu. Ko te mahi i ia te wa ka whakapai ake i to punaha whanau ma te whakaihiihi i nga repe endocrine, e huna ana i nga homoni hei awhina i nga hua ki te tipu. Ano hoki, ko te werawera i to werawera he mea awhina i te ahotea — he mea pai, na te mea na te ahotea i tino heke te haputanga o te haputanga i roto i te rangahau kotahi.

Ko nga painga whakatipu hua-katoa ka awhina i te whakamaarama he aha i kitea ai e etahi waahine he peihana i roto i te oumu i muri tata mai i te whakakiki i a raatau mahi whakangungu.

I kii tetahi takuta mo Jennifer Marshall, 30, he kaiwhakahaere hokohoko i Cincinnati me nga raruraru whakawhānau, ki te hapu i te 0.5 paiheneti anake. Te tere whakamua i roto i nga tau e whitu o nga whakamatautau, nga pokanga, me te maha o nga whakamatautau whakamohoatanga: "I whakaaro ahau kaore au e hapu," ka whakaae a Jennifer. Heoi e waru wiki ki roto o te P90X - he kaupapa whakangungu DVD me te kaupapa kai totika i tiimata ai ia na te mea i hoha ia ki tana hikoi hikoi me te pahikara - kua kite tonu ia i tetahi tohu haangai kei runga i te raakau whakamātautau hapūtanga. Ahakoa ko te whakakorikori te whakakori whakamutunga, kaore e taea e nga tuhinga a Jennifer te kii. "I ohorere noa ratau i te hapu ahau," e kii ana ia. Engari ko te mahinga hou, i awhina i a ia ki te whakaheke i tana taumaha ki te 170 (i te 5 putu 8 inihi, i rere ke ia i mua i waenga i te 175 ki te 210), i huri noa ake nei. I whanau he kotiro hauora i tenei Maehe kua hipa.

Me pehea te whakanui ake i te whanautanga ma te korikori tinana, e ai ki nga tohunga

Ko te tuunga taunoa—te nuinga na te mea karekau he rangahau whakahaere mo te korikori tinana i roto i nga wahine e ngana ana ki te hapu maori—ko nga wahine taumaha noa me mahi i te waahanga "hauora a te iwi" mo te 150 meneti ia wiki, e ai ta Sheila Dugan, MD Heamana o te American College of Sports Medicine's Strategic Health Initiative mo nga Wahine, Hakinakina me nga Mahi Tinana. Ko te whakamaoritanga ki te 30 meneti o te mahi ngawari-kaha (ka werawera koe, ka hau engari ka taea tonu te korero i roto i nga kianga poto) e rima nga ra i te wiki. Ko nga waahine iti-taumaha ranei kia rapu i te aromautanga mai i tetahi tohunga ngaio whakangungu whaimana, penei i te kaihaumanu kaiwhakangungu whakangungu ranei, ki te whakarite i tetahi hotaka e pa ana ki o raatau whakauru kaha me te whakaputa, e kii ana a Takuta Dugan. (BTW, ko nga rangahau e whakaatu ana he pai ake te korikori i te kore mahi.)

Ko etahi tohunga kei te haere ki tua atu o tenei mana whakahaere. Anei nga korero a te maha o nga tuhinga rongonui mo o raatau turoro me nga kaipānui ki te whakanui i te hua.

Mena he taumaha noa koe

Kaore he take ki te whakarere i o oma oma, i nga karaehe Zumba ranei. Kia mau ki o whakangungu kia kotahi haora, kia iti iho ranei i te ra. Mena he koretake to huringa kaore ano koe kia hapu i muri i etahi marama, tapahia kia kaha te haakinakina. Ano, ehara tenei i te wa ki te whakangungu mo to whakataetae whakataetae tuatahi, ki te timata ranei i tetahi akomanga omaoma kaha. "Mena ka tino piki ake to taumata mahi, ahakoa he rite tonu te BMI, te paheketanga o te ngako tinana ranei, ka pa kino te ahotea ki te hanga o te homoni whakawhanau me te hua," ta Dr. Brzyski.

Mena he iti to taumaha

Te whaainga kia 2,400 ki te 3,500 nga kaata i ia ra kia piki ake te taumaha ka uru koe ki te waahi BMI noa, te momona ranei o te tinana kei runga ake i te 12 ōrau. Mena kei te whakamahi koe i nga ra e rima neke atu ranei i te wiki, whakaarohia kia tapahia ki te toru hei whakanui i te hua. Alice Domar, PhD, kaiwhakahaere matua i te Domar Center for Mind/Body Health i Boston IVF, e kii ana te hatha yoga ki te maha o nga wahine o tenei waahanga: "Ka pupuri i a raatau i te pai me te totika me te kore e pa te kino o te mahi kaha."

Mena he taumaha koe

Kohia nga kaata me te whakarereke i to mahi kaha kia tae atu ki te BMI tino pai-momona. Whakanohia mo te 60 meneti cardio e rima nga ra i te wiki, me te whakangungu-whakangungu mo te 30 meneti e toru nga wa i te wiki. Ahakoa, "ka taea e koe te whakapau kaha ahakoa he taumaha koe," i whakatupato a Takuta David. "Whakaarahia ake to manawanui."

Mena kei te whai koe i nga maimoatanga whakatipu

Kōrero ki tō tākuta i mua i tō takahi i taua wīra. Ko te kaha, te kaha, te kaha nui ranei o te korikori o nga ovaries kua whakanuia e te whakamahinga o nga raau taero ki te whakawhanau—he ohorere hauora.

Na kei hea enei mea katoa i ahau? He kawa te wehenga me taku karaehe Miro whana reke tino pai. Engari tata ki te rua tau ki roto i ta taatau miihana peepi, kua pau oku whiringa, no reira ka whakatau ahau ki te whakahoki i aku mahi. Inaianei ka oma ahau e wha maero e toru nga ra i te wiki, ka mahi au i nga mahi hiki i te taumaha kia rua nga wa ia wiki. Ka huri ahau ki te paihikara tuuturu mo taku whakatika cardio i te haurua tuarua o taku huringa paheketanga kia kore ai e paheke te oma i te wa o te whanautanga me muri hoki. He iti ake te ngohe o taku tinana, engari kei te pai tonu oku patiti, karekau hoki i te haurua te kino o taku kowhao i te mutunga mai i taku i whakaaro ai. Kare ano maua ko Scott e hoko kope, engari ka mohio maua he tino uaua taku tinana ki te mohio. Heoi ano, me whakapono ahau he mea nui nga huringa iti, i te mea karekau he mate kopu mai i tetahi atua wahine whakatipu.

Arotake mo