Me pehea te pai o te neke o te peepi

Toka Te Manawa

• He tohutohu kia pai ake te neke o te kopere
• Inu wai
• Kainga nga hua, nga nati, nga purapura, me nga huawhenua
• Kia ata taapirihia he kai muka
• Tapahia nga kai riri
• Neke atu
• Hurihia te koki e noho ana koe
• Kia mahara ki o nekehanga whēkau
• BM noa me te BM rereke
• He tohu mo te kore e mate, he korere ranei
• Tohutohu mo te koretake
• Mo te aha nga nekehanga o te puku
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He take kia aro atu ki te maha o nga wa e whai ana koe: Ko nga nekehanga o te kopere i nga wa katoa he mea nui ki te hauora pai. Mena he uaua ki te paahi i a koe, kei te hiahia ranei koe kia maha ake te waatea, kia pai ake ranei, anei nga awhina hei awhina i a koe ki reira.

He tohutohu kia pai ake te neke o te kopere

Ko te pooping he waahanga tinana, he waahanga hinengaro. Mena kaore i te maamaa te poipoi i nga wa katoa e hiahia ana koe, ma te korero i enei waahanga ka awhina.

Inu wai

Te wai me te muka: Koinei nga waahanga nui e rua o te poopuku kei roto i to kai. Ko te whakapau kaha ki te inu wai ma ia ra ka awhina i te neke o to kopere.

Kainga nga hua, nga nati, nga purapura, me nga huawhenua

Hei taapiri, he mea nui kia kai i nga kai me te nui o te muka. Ka tapirihia tenei ki to taakahu, hei whakaohooho i te whanako kia neke me te akiaki i to tuumua ki mua. Ko nga kai kei roto he muka kei roto:

• hua, pēnei i te rōpere, raspberry, me te āporo
• nati me nga purapura, penei i te pistachios, aramona, nga purapura putirā ranei
• huawhenua, pēnei i te broccoli, lima pīni, me te kāreti
• nga paraoa paraoa-katoa, penei i te whitu-witi, te witi pakaru, te pumpernickel ranei

Kia ata taapirihia he kai muka

Kaua e whakauruhia te nui o te muka ki roto i to kai kai i te wa kotahi - ka taea te rereke, te awangawanga. Engari, ngana ki te taapiri i tetahi mahi i nga ra e rima kia pai ai to wa ki te haangai i te waa ki te muka kua piki haere.

Tapahia nga kai riri

Hei taapiri ki te kupukupu e uaua ai te haere o nga tuumomo, ka tohe etahi ki te tuumomo waatea rawa. Mena koinei te tikanga, ko te tapahi i nga kai hei pukuriri i te kopu ka taea te awhina. Hei tauira ko:

• inu waipiro
• inu inu kawhe, penei i te ti, kawhe, me te houra
• kai momona
• nga kai kei roto i nga waipiro huka, ka mutu i roto i nga reta -ol. Ko etahi tauira ko te sorbitol, te mannitol, me te xylitol
• kai raukikini

Ngana ki te tapahi i enei kai kia mohio mena he iti ake te rite o te manawa o te puku i to nekehanga. Ka taea hoki e koe te pupuri i tetahi raarangi kai me te tohu tohu hei tohu i nga hononga i waenga i nga kai e kai ana koe me nga tohu e pa ana ki a koe.

Neke atu

He nekehanga maori o to kopu e neke whakamua ana te turanga. Mena kaore i te neke haere to tinana i te turanga, ka taea e koe te awhina me te whakanui i te mahi. Ko te korikori tinana, peera i te hikoi, oma, kaukau ranei, ka taea te whakatairanga i te nekehanga hei awhina i a koe ki te poop. Ahakoa nga ngohe poto - 10 ki te 15 meneti - ka awhina pea.

Hurihia te koki e noho ana koe

Ko tetahi atu tohu ka taea e koe te whakamatautau me pa ki to tuunga i te wharepaku. Ko te huri i te koki o o waewae ka huri i te kokonga o to kopirua. Ko nga hiku waewae waewae tetahi taapata e taea ana e koe te whakamahi i roto i te kaukaukau ki te mahi i tenei. Ki etahi taangata he awhina i a raatau ki te neke whakamarie me te whai kiko o te kopu. I rangahauhia e nga Kairangahau tana whakamahinga ma te awhina o nga kaitautoko 52.

Ahakoa kaore o Squatty Potty me etahi atu waewae waewae ranei hei hiki i o waewae ki runga ake i te whenua ka taea tonu e koe te whakatika i to tuunga. I a koe e noho ana i te wharepaku ka tarai ki te whakato i o waewae ki te whenua kia teitei ake ai ou turi i to nohoanga ka teitei ake ranei i te waa noa.

Rapua nga turanga waewae o te kaukau i runga ipurangi.

Kia mahara ki o nekehanga whēkau

Kua kitea e nga taakuta te hononga-a-tinana ki te taoto, hei tauira, he maha nga taangata e wiri ana i te whakaaro o te pooping i roto i te wharepaku o te iwi.

Anei etahi huarahi hei whakatau i te hononga i waenga o to roro me o whekau:

• Kia maumahara ko te pooping he waahanga tuuturu mo nga hiahia a-tinana o ia tangata. Poops katoa. Kaore koe e whakama ki te hiahia koe ki te haere.
• Ngana ki te tarai i te wa kotahi i nga ra katoa (penei i te ata i te kainga i muri i to kai parakuihi). Ma tenei e awhina ki te whakangungu i to tinana kia haere i te wa ano i te waahi e pai ake ai koe.
• Haere ki te kaukau ka rongo koe i te hiahia. Ngana kia kaua e mau ki roto, kia tangohia ranei te neke o te whekau. Mena kei te hiahia koe ki te haere, whakamahia te hihiko o to tinana.
• Ngana ki te uru atu ki nga mahi whakangawari peera mena kei te ngokingoki nga taumata o te manukanuka ka tiimata to kopu. Ko etahi tauira ko te manawa nui, te toro i nga toronga penei i te hurihuri whakamuri o te pakihiwi, te whakarongo ki nga waiata whakaahuru, te whakahoki ano i te mantera pai.

Ka hono nui te ahotea me te pooping. Ngana ki te hanga i tetahi taiao marino i roto i to wharepaku ka noho muna koe. Kaua e rere ki a koe ano - hoatu kia 10 meneti ki a koe ka haere ki te kaukau.

BM noa me te BM rereke

Ahakoa ko te ahua me te rite o te tope o te tangata ka rereke mai i tena tangata ki tena tangata, ka hangai te nuinga o nga taana o te iwi, he parauri, he maeneene. Mena kaore i penei te ahua o to (penei i te uaua, i te waipiro ranei), akene kei te hiahia koe ki te korero ki to taakuta.

Kaua te mate pooping e mamae. Mena he maha nga nekehanga o te manawa e mamae ana koe ki te paahi, ki te hua ranei he maha o nga waahi i muri i to huringa, kua tae ki te waa ki te korero ki te taakuta. Ka taea e koe te ahua penei i te mate pukupuku mumura (IBS), te mate o Crohn, te mate pukupuku ranei.

He maha nga taangata e wheako ana i nga waahanga o te mate pukupuku o te korere ranei (kaore e taea te haere ngawari ki te kaukau kaukau ranei) i etahi waa. Ka taea e koe te whakamatautau i etahi huarahi hei whakaora i a raatau i te kaainga.

He tohu mo te kore e mate, he korere ranei

• Aukati i nga kai kua whakarārangitia i runga ake nei e mohiotia ana hei riri i te kopu kia mate ai nga tuumomo (ina koa te kawhe, te miraka me te waipiro).
• Inu kia nui te wai me te inu hiko-hiko ranei kia noho haangai ana.
• Whakanuia to kai whakauru ki te taapiri i to tuara.

Tohutohu mo te koretake

• Ngana ki te tiki kia 25 ki te 31 karamu o te muka ia ra, e taunaki ana te National Institute of Diabetes me te Digestive me nga Mate Taakihi.
• Whakanuia to taumata mahi whakakori tinana.
• Whakamahia i nga wa katoa te kaukau ka hiahia koe ki te haere - kaua e tarai me pupuri.

Heoi, ki te riro te koretake o te mate koretake ranei hei tauira mo te tuumutu, korero ki to taakuta tiaki tuatahi. Ka taunaki pea to taakuta ki nga maimoatanga, ki te tuku atu ranei ki a koe ki tetahi tohunga (ka kiia he kaimurini) ka taea e ia te whakamatautau ano.

Mo te aha nga nekehanga o te puku

Ko nga nekehanga o te peera (i etahi wa ka kiia ko nga BM mo te poto) ko te huarahi o to tinana ki te karo i nga paru kaore he painga o te tinana. Ahakoa kaore pea e penei te ahua, ko te poopu kei te toru-haurua o te wai. Ko te toenga he kohinga rauemi kei roto:

• huakita
• momona
• muka (nga kai koretake, tae atu ki nga nati me nga purapura)
• ururua kai
• hūpē
• tote

Ko tetahi atu waahanga o te poopubin ko te bilirubin, he taonga parauri-whero na te hua o te pakaru o te paru mai i te ate me te wheua wheua. Ko te Bilirubin te mea e homai ana i te tae parauri i te tae parauri o mua.

Me tarai te tangata kia ora na te mea kaore te tinana e whai huarahi ki te whakakore i enei paru ke. Mena kaore te tangata e poipoi mo nga ra maha, ka taea e te tuumomo te hoki ki roto i nga whekau. Mena he roa tenei, ka tiimata te morearea ki to ahuru ka kino pea o okana. Koinei te take nui o te paopao ki to hauora.

Te tangohanga

Ko nga nekehanga o te kopere e hiahiatia ana te kai, te wai, me te marino kia pai ake ai te wheako. Mena ka whakamatautau koe i enei tohu tohutohu, ana kaore e pai ake o tohu, korero ki te taakuta. He maha nga rongoa me nga huarahi ka awhina i a koe ki te whakarei i to hauora kopu.