Nga Mahi 7 Mekemeke Pai

Toka Te Manawa

• Mo nga tiimata
• Me te putea
• Mo te whakaheke taumaha
• Mo te cardio
• Me nga pauna
• Mo te kaha
• Me te mahi waewae
• Nga painga katoa
• Ahea ki te korero ki te tohunga hauora
• I te whare omaoma
• Ko te raina o raro

Ka pehia ana koe mo te wa i roto i o mahi whakapakari tinana, tera pea ka tukuna e te mekemeke te otinga.

Ko enei mahi pupuhi-ngakau kaore i te wera noa i te maha o nga kaataora ka awhina i a koe ki te whakatutuki i nga haora 2.5 e manakohia ana mo te whakakori aerobic ia wiki. Ka whiwhi hoki koe i nga painga whakangungu-kaha, i runga i to mahinga motuhake.

Ka taea te mahi i nga mahi mekemeke me te kore he peeke, ka taea hoki te whakauru i nga pauna koreutu me etahi atu taputapu.

Ko nga mahinga mekemeke he nui ake i taau e kite ana i te whakataetae pouaka whakaata. Ahakoa e hangai tonu ana ki nga hoia i whakaaweawe mai i nga mahi whakaari, ko nga rereketanga o tenei mahi ka wero i nga taumata whakapakari tinana katoa.

Kei raro nei e whitu o nga mahinga mekemeke pai ki te whakaaro ki te whakauru ki taau ake mahi whakangungu.

Mo nga tiimata

Ko te whakangungu mekemeke taketake ko te huinga o nga whiu me nga whana i tere te tere. Engari i te tuatahi, me ako e koe enei nekehanga me te whakairi i nga tikanga tika i mua i to tere tere me te manawanui.

Tirohia te riipene ataata i runga ake nei mo nga tohutohu me nga tikanga mekemeke a te tiimata.

Ko etahi o nga kaupapa mekemeke noa ki te ako ko:

• Tuhinga o mua
• ripeka
• pokatata
• matau
• whana whare porowhita
• Tuhinga o mua
• whana taha

I a koe e heke ana i enei nekehanga, ka taea e koe te whakauru ki nga huinga ka mahi ano i to taha ki ia huringa, penei i nga matau takirua, nga waahi whakawhiti a te jab, me nga whana o te taha jab.

Me te putea

Ka eke ana koe ki te nekehanga mekemeke, ka whakaaro pea koe ki te tiki peke mo to kaainga, ki te uru atu ranei ki tetahi karaehe i to whare omaoma e whakamahi ana i nga tini peeke mo nga whiu me nga whana.

Ko te taapiri i tetahi peeke e rua ranei ki taau mahi mekemeke ka kaha ake te aukati, ma te awhina i to tahu ka nui ake nga kaata. Ka whakakaha ano koe i ou uaua.

Tirohia te riipene ataata i runga ake nei mena e hiahia ana koe ki te matakitaki i te ahua o te mahi mekemeke me nga peeke.

Mo te whakaheke taumaha

Ki te toharite 350 ki te 450 Calories ka tahuna ia haora, ka taea e te mekemeke cardio te whakauru atu ki to mahere whakaheke taumaha.

I te mea e 3,500 nga Calories e ngaro ana i te kotahi pauna, me tahu e koe he 500 ki te 1000 Calories i ia ra ma te kai me te whakakori tinana kia ngaro te mea e manakohia ana kia rua pauna ia wiki.

Ko te mahi mekemeke mekemeke i etahi wa ia wiki ka tino awhina i a koe ki te whakatutuki i tenei whainga.

Mena he nui atu te taumaha o to taumaha, kia tupato koe ki te mahi i runga i te kaha o te mahi pehanga ki o turi.

Heoi, ka taea tonu te whakauru i tetahi mahi mekemeke pai ki te ahuru kia ngaro ai to taumaha kia iti ai te pa o to whakangungu. Ka uru pea tenei ki nga whana o raro, nga nekehanga whakawhiti-whakawhiti, me te maha atu.

Tirohia te ataata i runga ake nei kia tiimata.

Mo te cardio

Ko nga whakangungu mekemeke pai rawa atu e arotahi ana ki te cardio, ko te ahua o te kickboxing cardio kaha-kaha. Ka ako koe i nga tikanga mekemeke noa, penei i te jabs me te whana i te whare porowhita, engari ko nga mahinga cardio ka tere haere.

Akene he wa poto koe mo te "hohe" okioki i waenga i nga huringa, engari me kaha rawa to mahi ka tiimata ana te ara iahiko kia pai ai te tere o te manawa o to manawa.

Ka taea te tuku kickboxing kickboxing me te kore peeke i te whare takahuri. Ka taea hoki e koe te tirotiro i tenei momo whakangungu kikii kopae koroio i te kaainga i runga ake nei.

Me nga pauna

I te wa e taunga ana koe ki o mahi mekemeke, ana kua rite mo tetahi atu wero, whakaarohia te taumaha taumaha ki taau mahi.

Ka taea e koe te whakamahi i nga dumbbells maama mo nga whiu me nga ripeka. Ko etahi atu waahanga ko te mahi whakangungu taumaha i roto i o waa okiokinga kaha, penei i te kopikopiko me nga dumbbells, te huri kettlebell, me nga peariki bicep taketake.

Ko nga whakangungu mekemeke me nga taumaha te whai waahi whakapakari kaha ki te whakapakari i a koe me te kore e tino mahi wehe i a koe mai i nga mahi a te kaaroro. Whakaarohia te taapiri i tetahi momo whakangungu pera i runga ake nei.

Mo te kaha

Mo te kaha o te uaua me te koiwi, ko te taunakitanga a te hunga pakeke kia kaha te whakangungu i nga mahi e rua nga wa i te wiki neke atu ranei. I tua atu i te whakamahinga o nga taumaha i roto i nga mahi mekemeke, ka taea e koe te aro nui ki nga mahi taumaha o te tinana me nga peeke taumaha i roto i to whakangungu.

Ko nga pupuhi me nga whana i runga i te peke he pai ake mo te whakapakari kaha ki te whakarite ki te mahi i te rangi. Ko te putea e kaha ake ana te aukati. Kia mahara ki te whakamahi i nga takai a-ringa hei tiaki i o ringa me te whakamahi i nga karapu mekemeke tika.

Ko te whakangungu mekemeke whakapakari ka taea hoki te whakauru i nga mahi taumaha o te tinana, penei i nga papa me nga pana. Tirohia te riipene ataata 20-meneti i runga ake nei mo te mahinga mekemeke hanga-kaha ka werawera ano koe.

Me te mahi waewae

Ko te mahi h Mekemeke te mea nekehanga tonu i o nekehanga, i waenga hoki i o huringa. Ko te mahi hikoi i roto i te mahinga whakangungu ka whakapakari i te tere me te tere, ka taea e koe te awhina i etahi atu mahi i waho atu o o mahi, penei i te hikoi me te oma.

Ko to tuunga tuuturu i roto i nga mahi mekemeke he "pouaka" te ahua, e peera ana te ahua o to tuunga mena kei roto koe i te tino mekemeke mekemeke. He mea nui ano hoki te ako i nga mea pai mo te mahi mekemeke pai kia mahi ai koe i ou uaua matua ki ia whiunga me te whana, kaua ki to tua.

Mo te wehenga katoa o nga mahi me nga mea kaore e hiahiatia i roto i a koe ake mahi mekemeke, tirohia te riipene whakaata i runga ake nei.

Nga painga katoa

Ko te tikanga o te mekemeke he nui ake i te ngana ki te werowero ki te peke peeke ranei. Anei te wehenga o etahi painga tino nui o te korikori tonu:

• whakapiki i te hauora Cardiovascular (aerobic) hauora
• ka whakaheke i to toto
• whakapiki i te kounga o te moe
• hanga kaha
• whakanui i te kaha
• he awhina ki te whakapakari i nga koiwi
• ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te manukanuka
• ka whakaheke i nga tohu pouri
• ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri

Ahea ki te korero ki te tohunga hauora

Ka taea e te mekemeke te mahi whai hua hei whai hua tere, engari kaore i te whakaaro nui te peke atu ki roto i te whakangungu kaha-nui me te kore e heke iho nga nekehanga taketake. Ka kitea e koe te tini o nga ataata hei maataki i te kaainga e whakaatu ana i te huarahi tika ki te mahi i o whana me o whiu.

Ko te toro haere i o ringaringa me o waewae ka whara pea. Ka ako ano koe me pehea te whakakii i o uaua matua kia tiakina ai to tua. Tirohia tenei riipene ataata mo etahi o nga hapa mekemeke noa:

I te whare omaoma

Mena ka uru atu koe ki tetahi whare takaro, kaiwhakangungu ranei, ka whakaaro pea koe ki te whakauru ki tetahi karaehe okawa, ki tetahi-ki-te-waa ranei.

Kia mahara ki te mahi i taau ake tere - kaua e peehi peera mena kei te whana peke atu etahi atu kei te whakamahi taumaha ranei. Kei te hiahia koe ki te mahi kia piki ake ra ano to kaha kia kore ai e waiho tetahi whara i a koe ki tua.

Ano hoki, kia kaha ki te korero ki to taakuta mena he hou koe ki te whakakori tinana. Akene ka hiahia pea koe ki te tiki OK mai i to taakuta mena ka whara koe, nga raru o muri, o te mate pukupuku ngakau ranei.

Ko te raina o raro

Na te mea he painga Cardiovascular me te whakangungu whakangungu kaha, he painga te whakangungu mekemeke mo te hanga uaua, whakaheke taumaha, me te mate pukupuku katoa. Mena he hou koe ki te mekemeke (me te whakakori i te nuinga), he mea pai ki te korero ki to taakuta i mua i te tiimata o te kaupapa whakangungu.

Ahakoa he aha te kaupapa mekemeke e whiriwhirihia ana e koe, kia mahara ki te whakarereke i nga nekehanga i te tuatahi i mua i to mahi tae atu ki tetahi mahi kore. Ma tenei, ka whiwhi koe i te nuinga o nga waahi ki te aukati i nga whara.

Kia mahara ki te mahana tika mo te iti iho i te rima meneti i mua atu, ka tuku i to tinana kia whakamatao i muri o nga mahi mekemeke.