Nga Mahi Hei Mahi A Brie Larson Kei Te Mahi Ki Te Whakatutuki I Ana Whai Whai Pai

Toka Te Manawa

• Mahi a Brie Larson's Foundation
• Te Whanui Nui o Te Ao
• Horohanga Squat
• Porowhita Pakihiwi
• Huringa Huroriroriia a waho
• Mahere Taha
• Te Hurihuri Tinana ki te Toronga
• Ko te Hip-waewae waewae i panga i runga i te papa
• Te Waewae-kotahi Squat Takitahi
• Rererangi Waewae Kotahi
• Haupae Ski
• Totoro
• Pupuri-Whakarunga Inerite
• Arotake mo

Kua whakangungu a Brie Larson mo tana mahi e haere ake nei Kapene Miharo 2 me te tohatoha i nga whakahoutanga me ana kaiwhaiwhai i te huarahi. I korerohia e te kaiwhakaari wahine tana mahinga mo ia ra, ka whakaatu mai ko tana whaainga kia mohio ia ki te hiki ake o te ringa kotahi. Inaianei, kei te toha haere tonu ia ki te titiro ki ana mahi whakapakari tinana. (E Pa ana: I whakatuwherahia a Brie Larson mo te Whirinaki-Ia ia i Maa mai i te Purei i te Kapene Marvel)

He keehi: I tetahi panui hou a Instagram, i tohaina e Larson tetahi riipene ataata mo ia e mahi ana i nga kaipatu whenua ki tetahi paina tino taumaha. I muri i te whao e ono nga whakautu, ka pakaru ia ki te kanikani whakanui i roto i te ataata. I tukuna ano e Larson nga riipene ataata mo ia ano e mahi ana i nga kuri poka ki te Exxentric kBox, e mahi ana i te pana-a-ringa, kia eke ki taua whaainga kotahi-ringa.

Ahakoa nga mea katoa i runga ake nei he tino whakamiharo ki te maataki, kua puta ano i a Larson he tohu ki te tohatoha i nga mahi i awhina i a ia ki te whakapakari ake ki te waahi kei reira ia. I roto i tetahi ataata i runga i tana hongere YouTube, i tohatoha a Larson i nga rekoata mai i tetahi huihuinga whakangungu mariko me tana kaiwhakangungu a Jason Walsh. I te roanga o te riipene ataata, i kii a Walsh raua ko Larson ahakoa kaore pea i te waa enei momo mahinga * * wow * o etahi atu nekehanga, he mea nui ki te whakatakoto kaupapa mo nga mahi tino angitu. (E Pa ana: Ko te Mahi A-Tuatahi a Brie Larson me te Quarantine te mea tino pai ka tirohia e koe)

I roto i te ataata, i kii a Larson i nga wa o mua, kei te tohatoha noa ia i nga "painga tino pai" o ana mahi whakangungu me ana akonga, kaua ki te katoa nga whakangungu i awhina i a ia ki te whakakao ki era nekehanga whakamaanu. "Engari kaore ratou i te mohio i tiimata taatau ki enei kaupapa tino ngawari, ngawari noa i mua i te taenga mai o taua korero, ana koina tetahi o nga take i kaha whakapakarihia ai taatau kia kore ai e whara," hei ta Walsh. .

Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i nga whakangungu tuuturu a Larson i a koe e mahi ana ki o whainga, anei te pakaru o te mahi mo ia mea. (E Paa ana: I Tirihia e Brie Larson ana huarahi tino pai ki te whakakore i te ahotea, mena kei te pouri koe)

Mahi a Brie Larson's Foundation

Pehea te mahi: Whakaotia ia mahi kia rite ki te tohu.

Ka hiahia koe: he huinga maamaa o nga dumbbells, he roopu aukati koropiko nui, he poraka yoga 2 ", he papa, he miihini SkiErg, me te pae kume.

Te Whanui Nui o Te Ao

A. Tu me waewae-whanui te whanui ka uru ki roto i te riu o te kaikawe hohonu, mauria mai te waewae maui ki mua ka piko ki te 90 nga nekehanga, te waewae matau ki te pona o te papa.

B. Whakanohia te ringa matau ki te papa ki te taha o te rekereke maui.

C. Tuwherahia te kopiko ki te taha maui ka toro ki te ringa maui ki te rangi. Purihia mo te 5 hēkona.

D. Me mau te ringa maui ki raro o te uwha maui, ka taka te whatianga ki te papa; noho ki reira mo te 5 hēkona. Whakatuwheratia ka toro atu ano ki te rangi ki te timata i te whakahokinga e whai ake nei.

Mahia nga 15 rangatira. Whakawhiti taha; tukurua

Horohanga Squat

A. Ko nga waewae takahanga he whanui atu i te whanui-whanui te wehe, ka puta nga maihao ka rekereke.

B. Whakahekea ata ki te tuunga tupapa iti me nga nikau ki te ngakau me te pouaka hikina. Whakamahia nga tuke ki te turaki marie i nga turi.

Manawa i konei kia toru pea nga manawa hohonu.

Porowhita Pakihiwi

A. Me tu ki waho te waewae-whanui te wehe, ma te pupuri i te dumbbell mama i ia ringa, kia torotika nga ringa ki nga taha, ka anga nga nikau. Me te piko o nga turi, me te kokiri te kopapa i mua o te hope. Koinei to tuunga tiimata.

B. Kia mau tonu te tinana me nga ringa kia tika, whakaarahia te taumaha ki runga kia awhi nga taringa o te biceps. Kia heke whakararo ki te waahi tiimata.

Mahihia nga huinga 1-2 o te 30 whakautu.

Huringa Huroriroriia a waho

A. Hopukia nga pito e rua o te roopu aukati, kia mau ki mua o te tinana.

B. Kia mau tonu nga ringaringa, toia te roopu kia tuwhera i te waa e taea ana, ka kotia ngatahi nga pakihiwi. Okioki, katahi ka tuku i te awangawanga ki te hoki ki te tiimata.

Tonu toia te peene kia tuwhera me te tuku mo te 60 hēkona.Mahia nga huinga e 3.

Mahere Taha

A.Takoto ki te taha maui me nga turi totika, he whatianga maui e tau ana ki te poraka yoga.

B.Ka piki ake te prop ki te kokonga maui o te ringa maui, me te waewae matau ki mua o te waewae maui.

C.Whakanuia nga hope kia hanga he raina tika mai i nga rekereke ki nga pakihiwi.

D.Whakanohia te abs ka manawa hohonu mo te roa o te mahi papaa.

Purihia mo te 30 hēkona ki te 1 meneti.

Te Hurihuri Tinana ki te Toronga

A. Takoto te kanohi-whakarunga ki te papa me nga waewae me nga ringa kia tika. Kia mau nga ringaringa ki runga ake o te mahunga. Whakaarahia nga waewae i runga i te papa me te ata whakakorikori i te rama kia pa noa te tuara o raro me te reke ki te papa, ka hanga he "pupuri tuwhera". Kia mau tonu o waewae, reke, me te abs kia pakari, kia kaha, kia piri te puku.

B. Mai i tenei tuunga, me ata huri ki tetahi taha me te kore e tuku nga ringa me nga waewae ki te pa ki te papa. Kia mau, ka haere tonu ki te kopu kia tae ra ano ki te turanga "rangatira" kanohi-iho.

C. Puritia, ka huri whakamuri ki te tiimata i te tuunga "pupuri tuwhera", me te kore e tukua nga waewae me te rama kia pa ki te whenua.

Hurihia mai i te waahi tuwhera ki te tuunga rangatira 10 nga wa mai i te taha matau, katahi ka korero ano kia 10 nga wa mai i te taha maui.

Ko te Hip-waewae waewae i panga i runga i te papa

A. Me okioki nga whatianga i runga i te pae. Haere waewae ki waho tae noa ki te piko o nga turi i te 90 nga nekehanga ka tuu nga waewae ki raro iho o nga turi. Hikina te hope kia hangai te tinana mai i nga turi ki nga pakihiwi.

B. Kia piko te turi matau i te 90 nga nekehanga, hikitia te waewae matau ki runga kia eke te turi matau ki runga ake o te hope. Ko te pupuri i te waewae matau, ka whakaheke i te hope ki te papa, ka peehi i te rekereke maui ki te peke i te hope ki runga. Koina tetahi o nga mema.

Mahia kia 3 nga huinga 12 ki te 15 haangai i ia taha.

Te Waewae-kotahi Squat Takitahi

A. Tu atu i te roa o te waewae o te waewae mai i te pae, anga atu ki tawhiti, me te taatai ​​aukume punga e takai ana ki te waewae matau. Torohia te waewae maui whakamuri kia noho te tihi o te waewae ki runga i te tauera.

B. Kia heke whakararo kia aata noa te turi o te turi i tua atu o te papa. Kia mau ki te pito o raro mo te 3 hēkona. Peia ki runga i te tatau kotahi.

Mahi 6 ki te 8 repeta. Whakawhiti taha; tukurua

Rererangi Waewae Kotahi

A. Me anga atu ki to pae, kia tu ki to waewae maui me whakaara ake te waewae matau, piko nga turi matau ki te koki 90-tohu. Whakangwarihia te turi maui kia pupuhi nga uaua o nga waewae, uru atu ki te kopa o te waewae maui kia u ai, me te whakatika i nga hope ki te papa.

B. Piko atu i nga hope ka tohaina to waewae matau ki muri i a koe, ka mau ki te huha matau, ka piata me te piu i te waewae matau.

C. Whakanohia nga ringa ki runga i te papa mo te taapirihanga, ki te hiahiatia. Hurihia te toenga ki te taha matau ki te tuwhera i te huha matau. Totoro te ringa matau ki runga ka tiro ki runga ki nga maihao. Kia mau ki te 3 ki te 5 nga manawa.

D. Hikina te ringa matau ki raro ka takahuri i te taha maui ki te maui, ka hiki te ringa maui ki runga ki te tuanui, ka titiro whakarunga ki maihao maui.

Kia 5 nga manawa. Whakahokia te tuunga ki tera taha.

Haupae Ski

A. Purihia tetahi kakau o te miihini SkiErg ki ia ringa. Hinge i mua me te piko iti o nga turi me te tuara me te kaki.

B. Kia mau tonu nga pokohiwi ki runga ake i te hope me nga hope kia teitei ake i nga turi, ka toia nga ringa ki raro ka hoki. Tukua kia whakahokia mai nga kakau ki runga.

Tohua he tawhiti i waenga i te 500m me te 750m ka mahi 5-8 rauna, me okioki mo te 1-2 meneti i waenga i ia rauna.

Totoro

A. Me timata ma te tuturi me te whanui o nga turi kia uru ki waenga i nga huha. Ngokingoki nga ringa ki mua me te pouaka o raro ki te turanga o te tamaiti, kia roa te pupuri o nga ringaringa kia tukuna te upoko me te kaki kia tukuna. Noho ki konei mo te 5 ki te 10 nga manawa hohonu.

B. Hurihia kia takoto ki tua, kia roa nga waewae. Hikihia te waewae matau, whakapikoa te turi matau, ka awhi i te waewae matau me nga ringa ki roto i te uma mo te 5 hēkona.

C. Whakaarahia te waewae maui ki runga tae atu ki te tuanui (kia teitei ranei), piko ki waho te turi matau, ka tuu ki te punga o te waewae matau ki te taha maui. Nekehia te ringa ki muri o te waewae maui ka toia te waewae maui ki te tinana. Kia 15 hēkona kia mau.

D. Whakatikahia nga waewae e rua, katahi ka piko te turi matau ki waho, ka whakawhiti i te waewae matau ki waho o te turi maui. Ko te pupuri i te pakihiwi matau ki te whenua, nga waewae o raro ki te taha maui ki te whenua. Kia 15 hēkona, kia tuaruatia nga taahiraa B – D i te taha taha.

Pupuri-Whakarunga Inerite

A. Haru ki runga i te pae kume me te mau o te pupuri (he anga nga nikau tetahi ki tetahi) ka whakairi he tūranga "mate mate", me nga ringa kua roa kua toro atu.

B. Piko nga turi ki te pouaka. Kotohehia nga hiku i te wa e piko ana nga ringa ki te toia te tinana ki runga ake i te pae me te pupuri i nga tuke kia tata ki nga taha. Kawea mai to kauwae ki runga ake o te pa, ka mau mo te meneti kotahi, ka heke ata iho ki te waahi tiimata.

Arotake mo