Me pehea te horoi kia poke te paru

Toka Te Manawa

• Me pehea te hanga
• 1. Maamaa te pupuhi
• 2. Te paru paru
• Te pupuhi me te tapahi

Ko te bulking he mahinga e whakamahia ana e te nuinga o te iwi ka uru atu ki nga whakataetae whakakori tinana me nga kaiwhakataetae mahi-nui, ko te whaainga ko te whakapiki i te taumaha ki te whakaputa i te uaua, e kiia ana ko te waahanga tuatahi o te hypertrophy. Ko te hua o tenei taumaha taumaha, kei reira te hiahia kia ngaro, kia huri i te taumaha nui kua riro hei uaua, ko tenei waa ka kiia ko te tapahi. Na, ko te pupuhi me te tapahi he rautaki ko te whainga nui ko te whakapiki taumaha, na te kaha o te uaua, me te ngaro o te hinu.

Ahakoa he nui ake te mahi a te hunga hanga tinana me te tino whaainga kia nui ake te papatipu uaua me te whakamaarama nui ake, ka taea ano e nga taangata e uru atu ana ki te whare takaro me te hiahia ki te hypertrophy, a e taunaki ana kia whai i nga tohutohu a te kai totika kia pai ai. kia rawaka te mahere kai, me tetahi kaiwhakaako kia whakahaerehia ai hoki te whakangungu kia rite ki te whaainga kia kore ai e tino teitei te momona i te wa e pupuhi ana.

Me pehea te hanga

Ko te nuinga ka mahia i te wā-kore o nga kaiwhakataetae, ara, ki te kore nga kaiwhakangungu tinana i te waa whakataetae, na te mea hoki, ka taea te taumaha kaore he awangawanga nui. Na, kia tika te mahi mo te pupuhi me te tupu o te taumaha i runga i te hauora, he mea nui kia whai i etahi aratohu mai i te tohunga kai totika penei i te:

• Pau i te nui ake o te Calories ka pau i a koe, mai i te mea ko te whaainga nui ko te whakapiki i te taumaha, no reira e taunaki ana kia whai i te kai nui te kai pūngoi, me te whakapiki i te warowaihā, te pūmua me te hinu momona.
• Te pupuhi mo te waa kua tohua e te kai totika, na te mea ki te iti ake te waa e whakamahia ana i te waa kua tohua, akene kaore pea he painga papatipu uaua e hiahiatia ana i muri o te waa tapahi;
• Whakahaerehia te whakangungu i raro i te awhina o te ngaio whakangungu a-tinana, hei tohu whakangungu kia rite ki te whaainga o te tangata me te waa e pa ana ki a ia, me te tohu i tenei waa ko te whakatutukitanga o nga mahi korikori tino kaha, penei i te HIIT, hei tauira, mo te 15 meneti.

He mea noa i te wa e piki ana te taumaha, he piki ano te nui o te hinu kei roto i te tinana, no reira, ko te haere tahi o te kai totika me te ngaio whakangungu tinana he mea nui kia kore e iti te momona i tenei waa. .a kia pai ake ai te waa kotinga.

E rua nga rautaki whakahiki nui e tika ana kia korerohia ki te kaiwhakaako me te kai totika, ara:

1. Maamaa te pupuhi

Ko te pupuhi maamaa tetahi mea e awangawanga ana te tangata mo nga mea e pau ana i a ia, me te hiahia ki nga kai hauora me te kai, ahakoa ko te rahinga o te kai e whakapikia ana he nui ake i te waa e whakamahia ana e ia, e pau ana ranei ia ra. I roto i tenei momo puranga he mea nui ki te whai i te kai totika, na te mea ko tenei ka taea te whakaatu i te mahere kai e ai ki nga ahuatanga me te whaainga o te tangata, haunga te meka he iti ake te momona.

Hei taapiri, ka taea e te tohunga o te kai totika te tohu i te whakamahinga o nga kai taapiringa, rongoa ranei ka taea e te tangata te whakamahi hei whakanui i te pupuhi me te manako ki te waahanga tuarua o te hypertrophy, kei te tapahi. I roto i tenei momo puranga ko te hua o te papatipu uaua ka tupu i runga i te ahua hauora me te ahua puhoi me te ngawari, heoi he nui ake te here o te kai ka nui ake te utu.

2. Te paru paru

I roto i te puranga paru kaore e nui te awangawanga mo nga mea e pau i ia ra, me te nui ake o te kai warowaihā me nga momona koretake, e piki ake ai te taumaha engari ko te momona.

Ahakoa kaore i te hauora, ka tere haere te haehae, he tere ake te piki o te uaua, ana ko tenei rautaki ka whakamahia e nga kaiwhakataetae.

Te pupuhi me te tapahi

Ko te pupuhi he rite ki te mahi i mua i te haehaetanga, ara, i te waa pupuhi ka pau i te tangata te nui ake o nga kao i te mea ka whakapauhia e ia, na te mea ko te whaainga kia whai taumaha ki te whakaputa i te uaua, a, ka tae ana ki te whaainga, ka neke tonu ia te waa tapahi, e haangai ana ki te waa e iti ake ai te kai me te kaha o te korikori tinana me te kaupapa kia ngaro te momona me te whiwhi uaua ki te whakamaarama i nga uaua.

Ko te pupuhi me te tapahi he rautaki i tangohia ngatahi me whakahaere i raro i te kai totika kia whiwhi ai ratou i nga painga e manakohia ana, ko te painga ki te kaha o te uaua, te hypertrophy me te tahu ngako. Hei taapiri, ma te pupuhi me te tapahi ka taea te tiki i te nui o te uaua, he mea nui ki nga whakataetae whakatipu tinana, me te kaha ake o te GH e huri haere ana i roto i te toto, ko te homoni tipu tera e pa ana hoki ki te hua o te uaua.

Kia maarama he aha te tapahi me pehea te mahi.