Me Taapirihia e koe te Pata ki o Kawhe?

Toka Te Manawa

• Kawhe pata vs. kawhe parekura
• Te kai totika kawhe pata
• Nga pakiwaitara me nga meka
• Matekai
• Pūngao
• Maarama hinengaro
• Paheke te kawhe pata
• Kia mau ki o whakaaro
• Ko te raina o raro

Kua uru te Pata ki roto ki nga kapu kawhe mo te whakapaa mo te tahu momona me te maarama o te hinengaro, ahakoa te nuinga o nga kai inu kawhe i kitea tenei ehara i te tikanga tuku iho.

Ka whakaaro pea koe mena he pai te whakauru i te pata ki to kawhe, tetahi atu ahua ranei e peia ana e nga kereme teka.

Ma tenei tuhinga e whakaatu nga korero taunakitanga mo nga painga hauora pea me te raru o te taapiri pata ki to kawhe, kia taea ai e koe te whakatau mena ka hiahia koe.

Kawhe pata vs. kawhe parekura

Ko te Kawhepata pata he inu kei roto i te kawhe kapi, te pata kaore i totohutia, me nga triglycerides reo-mekameka (MCTs), he momo momona momona.

He rite ki te kawhe Bulletproof, i hangaia e tetahi kaipakihi, ko Dave Asprey te ingoa. Ka whakamahia e te kawhe Bulletproof a Asprey tetahi momo pini kawhe, he waikawa teitei kei roto i te MCT, me te pata tarutaru, pata totahi.

Ko te kawhe pata he mahi-maau (DIY) o te kawhe Puru-kore e hiahiatia he pini kawhe motuhake he hinu MCT ranei. Inaa hoki, ko nga kawhe me te pata reima me te hinu kokonati, he puna pai mo nga MCT, ka mahi.

Ka pau te kawhe pata hei whakakapi i te parakuihi o te hunga e whai ana i te kai keto, he nui te momona me te iti o nga warowaihā.

Anei me penei te mahi kawhe pata:

1. Puru mo te 1 kapu (8-12 auns 237-355 ml) ranei o te kawhe.
2. Taapirihia ki te 1-2 punetēpu o te hinu kokonati.
3. Taapirihia he punetēpu 1-2 o te pata totahi, kowhiria ranei te ghee, he momo pata kua whakamaramahia kei raro iho i te lactose, ki te kore koe e kai i te pata o te waa.
4. Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te miihini mo te 20-30 hēkona kia rite ra ano ki te raima umu.

Ko te kawhe pata he momo DIY o te inu kawhe inu kawhe Matā. Ka taea e koe te whakamahi ma te whakauru i nga kai mai i to toa toa o to rohe. Ka whakamahia te kawhe pata hei whakakapi i te parakuihi e te hunga e whai ana i te kai keto.

Te kai totika kawhe pata

Kotahi te kapu kawhe 8-hekere (237-ml) me nga punetēpu e rua o te hinu kokonati me te pata totika ():

• Calories: 445
• Carbs: 0 karamu
• Ngako katoa: 50 karamu
• Pūmua: 0 karamu
• Muka: 0 karamu
• Sodium: 9% o te Tohutoro Te Whakawhiti i Te Ra (RDI)
• Huaora A: 20% o te RDI

Tata ki te 85% o nga momona i roto i te kawhe pata he momona momona.

Ahakoa ko etahi rangahau kua honoa te momona ngako ki te piki haere o nga take morearea mo te mate manawa, penei i te nui o te LDL cholesterol, e kii ana te rangahau kaore te hinu momona i arai tika ki nga mate ngakau (,,).

Heoi, ko te nui o te hinu momona i roto i te kawhe pata he nui rawa atu mo te mahi kotahi.

E whakaatu ana te rangahau ko te whakakapi i etahi momona momona i roto i o kai me nga momona waikuratanga ka heke pea te mate o te ngakau. Ko nga kai nunui kei te momona te waikawa he nati, he purapura, he ika momona ano he haamana, tawatawa, herring, he tuna ranei ().

I tua atu i te nui o te hinu momona, kei roto i te kawhe pata etahi atu matūkai nui, ara ko te huaora A. Ko te Huaora A he huaora wairewa-wairewa e tika ana mo te hauora kiri, te aukati, me te tirohanga pai ().

Ahakoa kei roto i te kawhe pata he maha nga meneti o te konupūmā, te huaora K me te E, me te maha o nga huaora B, ehara i te tino puna o enei matūkai.

Ko te kawhe pata he nui nga kaata me nga momona kai. He pai te puna o te huaora A, engari ehara i te tino puna o etahi atu matūkai.

Nga pakiwaitara me nga meka

He maha nga taangata e oati ana i te kawhe pata, me te kii e whakarato ana i te kaha pumau, hei whakanui i te maamaatanga o te hinengaro, me te tautoko i te ngaro o te momona ma te pehi i te hiakai.

Ano hoki, ahakoa kaore he taunakitanga e kii ana ka taea e te kawhe pata te awhina i a koe ki te tae tere atu ki tetahi ahua o te ketosis, ka taea te whakarato he wahie taapiri mo te ketones mo era kei te ketosis. Ano, kaore pea e piki ake o taumata ketone toto i tua atu o te kai MCT anake.

Ahakoa kaore he rangahau i tirotiro tika mo nga painga hauora ka tupono atu ranei mo te inu, ka taea tonu te whakaaro i runga i nga rangahau o naianei.

Matekai

Ko nga Kaitautoko o te kawhe pata e kii ana he pehi i te hiakai ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha ma te awhina i a koe ki te kai iti.

Ko te kawhe pata he nui te momona, hei whakaheke i te ngaungau ka whakarahi i nga kare o te tangata (,,,).

Ina koa, ko te hinu kokonati i roto i te kawhe pata he taonga nui mo nga MCT, he momo momona hei whakanui ake i nga kare katoa o te makona nui atu i nga triglycerides roa (LCTs) e kitea ana i etahi atu kai momona-nui penei i te hinu, nati, me te kai ( ).

Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau ko nga taane i kai parakuihi kei roto te 22 karamu o te hinu MCT mo te 4 wiki i pau i te 220 iti ake nga kaata i te tina, ka ngaro nga momona o te tinana i nga taane i kai parakuihi nui ana i nga LCT ().

Kua korerohia e nga rangahau te whakaheke i te hiakai me te nui o te whakaheke taumaha i te hunga e whai ana i te kai iti-pūngoi me te taapiringa o nga MCT, kua whakaritea ki te taapiri o nga LCT. Heoi, ko enei paanga ka iti haere i te wa (,,).

Ko te taapiri i nga MCT ki te kai iti-Calorie ka pai ake pea te ahua o te wairua me te whakatairanga i te whakaheke taumaha poto mo te wa e whakamahia ana hei whakakapi mo nga LCT. Heoi, kaore he taunakitanga ko te whakauru noa i nga MCT ki o kai me te kore e whakarereke i etahi atu whakarereke kai ka whakatairanga i te whakaheke i te taumaha ().

Pūngao

Ko te kawhe pata e whakaponohia ana ka pumau, ka pumau tonu te kaha me te kore e pakaru te huka toto. Ki te whakaaro, mai i te momona e whakaroa ana i te kai, ko te kawhe i roto i te kawhe ka mimiti haere ka kaha ake te kaha.

Ahakoa e taea ana ma te momona mai i te kawhe pata kia whakaheke i te mimiti me te whakaroa i nga paanga o te kawhe, kaore pea he painga o te paanga me te kore e kitea ().

Engari, ko te hinu MCT pea te kawenga mo te kii mo te wa roa, mo te kaha o te kawhe pata. Na te poto o te mekameka, ka whati wawe nga MCT ka mimiti e to tinana ().

Ma te tikanga ka taea te whakamahi hei puna kaha tonu ka huri hei ketones ranei, he ngota ngota e whakaputaina ana e to ate mai i nga waikawa momona hei awhina i te kaha o te kaha i roto i te waa roa.

Maarama hinengaro

E kiia ana ko te kawhe pata hei whakanui i te maarama o te hinengaro me te whakapai ake i te mahi mohio.

Mena kei te whai koe i te kai keto, ka huri to ate i nga MCT ki te ketones. Ko enei ketones he maatauranga nui mo o puoro roro ().

Ahakoa ko te whakamahinga o nga ketones e to roro kua whakaatuhia hei painga mo etahi mate neurodegenerative penei i a Alzheimer me Parkinson, kaore he taunakitanga e kii ana ko nga MCT hei puna ketone hei whakarei ake i te maarama o te hinengaro (,).

Engari, he taunakitanga kei te kii ko te kawhe i roto i te kawhe te kawenga mo te whakatairanga i te tirohanga hinengaro me te mataara i kitea i muri i te inu kawhe pata (,,,).

Ma te MCT o te kawhe pata e awhina ki te whakatairanga i te tino me te awhina i te whakaheke i te taumaha i te wa e whakamahia ana me te kai totika-te pūngoi. Ano hoki, ko te kawhe me nga MCT kei roto i te kawhe pata hei awhina i to kaha me to aro. E ai ki tera, me nui ake nga rangahau.

Paheke te kawhe pata

He mea nui kia kite ko te kawhe pata ehara i te huarahi taurite ki te tiimata i to ra.

Ko te whakakapi i te parakuihi kai totika me te kawhe pata, ka kore e taea te maha nga matūkai nui. Ano hoki, ko te inu i te inu hei taapiri ki te parakuihi tino pai ka uru mai he maha o nga kaata kaore e hiahiatia.

I te mea ko nga kaimoana katoa i roto i te inu mai i te momona, ka ngaro i a koe etahi atu matūkai hauora pera i te pūmua, te muka, te huaora, me te kohuke.

E rua nga hua heki me te kōkihi, me te hawhe kapu (45 karamu) oatmeal me te harakeke me nga hua, he kai pai ake hei painga mo to kaha me to hauora i te toha o te kawhe pata.

Ko te nui o te hinu kei roto i te kawhe pata ka taea ano e koe te pawera i te kopu me etahi atu take puku pera i te pupuhi me te mate totika, ina koa kaore koe e taunga ki te kai i nga momona maha.

Ano hoki, ko te kawhe pata he nui te nui o te cholesterol. Waimarie, ko te cholesterol kai kaore e pa ki nga taumata o te nuinga o te iwi i te taumata o te cholesterol ().

E ai ki tera, tata ki te 25% o nga taangata e kiia ana he hyper-responders cholesterol, te tikanga ko nga kai nui-cholesterol te whakanui ake i te toto totika (,,).

Mo era e kiia ana he urupare-whakautu, akene he pai ki te whakarere i te kawhe pata.

Ma te kowhiri i te kawhe pata mo te parakuihi parakuihi pai, kai kore, ka ngaro i a koe nga tini kai totika penei i te pūmua me te muka. He nui te momona o te kawhe pata, tera pea ka pa he mate kino penei i te mate korere o etahi tangata.

Kia mau ki o whakaaro

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te kawhe pata, kia pai ai, kia mau ki o whakaaro.

Kia pai ai te kai o te ra, kia mahara ki te whakaki i etahi atu pūmua, hua, me huawhenua. Me whakaheke hoki i to kai momona i etahi atu o nga kai - engari mena kei te whai koe i te kai keto - kia mau ki te tohatoha ngako i te toenga o te ra.

Ko te kawhe pata he tino nui kei roto i te momona momona, na reira ko te whakaraupapa i nga momona mono- me te ngakoariki penei i te awhekareti, nati, purapura, me te hinu ika mo te toenga o te ra he whakaaro mohio.

Mo te hunga e whai ana i te kai ketogenic, kia mahara he maha nga kai tino pai, kai pai-keto, penei i nga hua manu, awhekarowha, me te kōkihi kua tunua ki te hinu kokonati, maau e kowhiri hei utu mo te kawhe pata hei whakarato i nga matūkai ki to tinana. e hiahia ana.

Mena he kawhe pata koe mo te parakuihi, kia kaha ki te taurite i to ra ki nga puna momona momona- me te ngako kia rahi ake te kai i nga huawhenua, nga hua, me nga kai whai kiko-protein i etahi atu kai.

Ko te raina o raro

Ko te kawhe pata he inu rongonui e mau ana te kawhe, pata, me te MCT he hinu kokonati ranei.

E kiia ana ko te whakanui i to pungao me te kaha o te kaha, engari ko enei paanga kaore ano kia whakamatauria.

Ahakoa ka whai hua te kawhe pata ki te hunga e kai ana i te ketogenic, he maha nga huarahi hauora ki te tiimata i to ra.