Ko te tango i te kawhe ka whakapai ake i te mahinga whakangungu

Toka Te Manawa

• Nga painga o te kawhe hei whakangungu
• He pai ake te kawhe i mua, i muri ranei i nga whakangungu?
• Tuhinga o te kawhe
• Ko wai e kore e pau i te kawhe

Ko te tango i te kawhe i mua o te whakangungu ka whakapiki ake i te mahi na te mea he whakaohooho i te roro, ka whakanui i te hihiko me te whakapau kaha ki te whakangungu. Hei taapiri, ka whakapiki i te kaha o te uaua me te momona momona, ka whakaheke i te mauiui i muri i te parakatihi, ko te ahua o te ngenge me te ngoikore o te uaua i muri o te whakakori tinana.

No reira, ka awhina te kawhe i roto i nga whakangungu rererangi me te anaerobic, haunga te kawe mai i nga painga ina pau ana i muri i te whakangungu, na te mea he pai ake te kawe mai o te huka mai i te toto ki nga uaua, hei whakaora i nga uaua.

Ko te uara nui kua taunakitia mo tenei taapiringa mo te 6 mg mo te kilokaramu te taumaha, he rite ki te 400 mg e 4 ranei te kapu kawhe kaha. Ko te whakamahinga me mahi i runga i te whakaōritenga, nā te mea ka puta he waranga me ētahi o ngā awangawanga, pēnei i te pukuriri me te ohoroa.

Nga painga o te kawhe hei whakangungu

Ko nga painga o te inu kawhe i mua i te whakangungu ko:

• Whakapai ake i te aro me te kukumena te mea he mahi whakaohooho i te roro;
• Whakapiki i te kakama me te wairua, mo te whakaheke i te ahua o te mauiui;
• Whakapiki i te kaha, te aukati i te uaua me te aukati;
• Whakapai ake i te manawa, mo te whakaohooho i te huarahi rererangi;
• Whakahaerehia ai te wera ngako i roto i nga uaua;
• Te whakaheke taumahana te mea he hua te thermogenike, e tere ake ai te pungia me te ngako momona, i tua atu i te whakaheke i te hiahia.

Ko te hua o te whakanui ake i te momona o te kawhe ka pai ki te whakaheke i te taumaha me te whakanui ake i te uaua, me te whakapai ake i te ahua o te mauiui i roto i te uaua i muri o te whakakori tinana.

He pai ake te kawhe i mua, i muri ranei i nga whakangungu?

Ko te kawheine me kai i roto i te whakangungu-a-mua hei whakapai ake i nga mahi a-tinana i te wa o te korikori tinana me te hypertrophy. I te wa e mimiti wawe ana i te wahi puku ka tae ki te teitei o te toto i waenga i te 15 ki te 45 meneti, ko te mea pai ka pau i te 30 meneti ki te 1 haora i mua o te whakangungu.

Heoi, ka taea ano te whakauru i te awatea, na te mea ko te mahi mai i te 3 ki te 8 haora i te tinana, ka pa ki nga paanga tae atu ki te 12 haora, ka rereke i runga i te whakatakotoranga whakaaturanga.

I roto i te whakangungu-muri, ka taea te whakamahi i te kawhea e nga kaitakaro e whai ana kia whiwhi papatipu uaua, na te mea ka pai te kawe o te huka ki roto i te uaua me te whakaora i nga uaua mo te whakangungu e whai ake nei, engari me korero ki te kai totika kia aromatawai mena he pai ake te painga i te whakamahinga o mua-i nga keehi katoa.

Tuhinga o te kawhe

Ko te nui o te kawhe e manakohia ana kia pai ake ai te mahi i te wa whakangungu, ko te 2 ki te 6 mg mo te kilokita o te taumaha, engari me tiimata te whakamahinga me te horopeta iti ka piki haere, kia rite ki te manawanui o ia tangata.

Ko te horopeta nui mo te 70 kg tangata, hei tauira, he orite ki te 420 mg, ki te 4-5 ranei nga kawhe tunutunu, a he morearea te nui ake i tenei horopeta, na te mea ka raru pea nga paanga o te taha, penei i te awangawanga, te ngau kino me te koretake. Kia mohio ake koe i roto i te kawhe me nga inu inu kawhe ka nui rawa te inu.

Kei roto ano hoki te kawheine i etahi atu kai, penei i te inu maeneene me te tiakareti. Tirohia te teepu i raro ake nei mo te nui o te kawhe i roto i etahi kai:

Ka taea hoki te kawheine e pau i roto i nga momo taapiringa, penei i te potae, i te ahua ranei o te kawhe anhydrous, te methylxanthine ranei, koinei te puehu paura kua oti te pure, he kaha ake te kaha ki te whakaputa ka kaha ake te awe. Ka taea te hoko i enei taapiri i nga toa rongoa, i nga hua hakinakina ranei. Tirohia te wahi hei hoko me pehea te whakamahi i nga potae kawhe.

Hei taapiri atu ki te kawhe, ko nga inu kaha o te kaainga he waahanga pai hei whakapai ake i nga mahi whakangungu, kia kaha ai to whakangungu. Tirohia me pehea te whakarite i tetahi inu kaha kaha me te honi me te rēmana hei inu i a koe e mahi ana, me te maataki i tenei riipene ataata mai i ta tatou kai totika.

Ko wai e kore e pau i te kawhe

Ko te whakamahinga o te kawhe, te kawhe ranei i te taikaha kaore i te taunakihia mo nga tamariki, nga wahine hapu, nga wahine whakangote, me nga taangata toto totika, arrhythmia, mauiui ngakau me te puku o te puku.

Me karohia hoki e nga tangata e pangia ana e te hiamoe, te manukanuka, te migraine, te tinnitus me te labyrinthitis, na te mea ka kaha ake te tohu.

Hei taapiri, ko nga taangata e whakamahi ana i nga antidepressants MAOI, penei i a Phenelzine, Pargyline, Seleginine me Tranylcypromine, hei tauira, me karo i nga kohinga nui o te kawhe, na te mea ka uru pea nga paanga ki roto i nga toto ka kaha te pikitanga o te toto toto me te manawa tere o te ngakau.