Caffeine I te wa e Whaangote Ana koe: E hia nga mea ka taea e koe?

Toka Te Manawa

• Ka Heke Te Kawheine ki To Miraka Umi?
• E Hia Te Mea Haumaru I Te Whangai Maau?
• Tuhinga o mua
• Te Raina Raro

Ko te kawheine he putunga e kitea ana i etahi tipu hei whakaohooho mo to punaha io. Ka taea te whakapai ake i te maaramatanga me te taumata kaha.

Ahakoa e kiia ana he haumaru te kawheini, akene kei te whai hua pea te hauora, he maha nga whaea ka whakaaro mo tona ahuru i te wa e whangai ana koe.

Ahakoa ko te kawhe, ti, me etahi atu inu kawhe ka kaha te kaha mo nga whaea momoe-moe, ko te inu i te nuinga o enei inu ka kino pea te pa ki nga whaea me a raatau peepi.

Anei me mohio koe mo te kawhera i te wa e whangai ana koe.

Ka Heke Te Kawheine ki To Miraka Umi?

Tata ki te 1% o te katoa o te kawhe e kai ana koe ka tae ki o u miraka u, (,).

Kotahi te rangahau i roto i nga waahine 15 haangotangote i kitea ko te hunga i inu i nga inu e 36-355 mg te kawhe i whakaatu i te 0.06-1.5% o te horopeta a te whaea i roto i a ratau u u ().

Ahakoa he iti noa tenei moni, kaore e taea e nga kohungahunga te kawhera tere atu i nga pakeke.

Ka kai ana koe i te kawhe, ka mimiti mai i to puku ki roto i o toto. Ka tukatukahia e te ate ka wehea hei wehenga e awe ana i nga momo okana me nga mahi a te tinana (,).

I roto i te pakeke pakeke, ka noho te kawhe ki roto i te tinana mo te toru ki te whitu haora. Heoi, ka taea e nga kohungahunga te pupuri kia 65-130 haora, na te mea kaore i tino whanakehia te ate me nga whatukuhu ().

E ai ki nga Centres for Disease Control (CDC), ko nga kohungahunga me nga kohungahunga hou ka pakaru te kawhe i te tere tere ka whakaritea ki nga peepi pakeke ().

No reira, ahakoa ko nga moni iti ka uru ki te miraka u ka taea te hanga ki roto i te tinana o to peepi i te roanga o te waa - ina koa ki nga whanau hou.

Whakarapopototanga E ai ki nga rangahau, tata ki te 1% o te kawhe ka horomia e te whaea ki tana miraka u. Heoi, ka taea te hanga ki roto i te tinana o to peepi i roto i te waa.

E Hia Te Mea Haumaru I Te Whangai Maau?

Ahakoa kaore e taea e nga peepi te tukatuka tere i te kawhe ka rite ki nga pakeke, ka taea tonu e nga whaea whakangote te kai i nga waahanga totika.

Ka taea e koe te tae atu ki te 300 mg o te kawhe ia ra - te rite ranei ki te rua ki te toru kapu (470-710 ml) o te kawhe. I runga i nga rangahau o naianei, ko te kai kawhe i roto i tenei rohe i te whangai i te u e kore e whara ki nga kohungahunga (,,).

Kei te whakaarohia ko nga peepi o nga whaea e kai ana i te nui ake i te 300 mg o te kawheine ia ra ka raru pea te moe. Heoi, he iti noa te rangahau.

Kotahi te rangahau i nga kohungahunga 885 i kitea he hononga i waenga i te kai kawhe a te whaea nui atu i te 300 mg i te ra me te piki haere o te ohanga o te tamaiti i te po - engari he iti te hononga ().

I te wa e pau ana i te whangai a nga whaea whakangote i te 300 mg o te kawhea ia ra - penei i te 10 kapu kawhe - ka raru pea te kohungahunga me te ngau kino i tua atu o nga raruraru moe ().

Ano hoki, ko te nui o te kai kawhe ka taea te kino ki nga whaea ake, penei i te tino awangawanga, te ngau kino, te tere o te manawa, te whanoke, me te ohoroa (,).

Hei whakamutunga, kei te awangawanga nga whaea kei heke te kawhe ki te whakaheke i te miraka miraka. Heoi, hei ki ta etahi rangahau, ma te iti o te kai e whakapiki ake pea te miraka miraka ().

Whakarapopototanga Ko te kai tae atu ki te 300 mg o te kawhe ia ra ia te mea e ahuru ana te whangai i nga u me nga kohungahunga. Ko te nui o te kohi ka arahi pea ki te moe mo te kohungahunga me te ohorere, te awangawanga, te whanoke, me te tere o te ngakau i roto i nga whaea.

Tuhinga o mua

Ko nga inu kawheini he kawhe, ti, inu kaha, me nga houra. Ko te nui o te kawhe i roto i enei inu he rereke te rereke.

Ko te mahere e whai ake nei e whakaatu ana i te kai kawhe o nga inu noa (13,):

Momo Inu	Rahinga Mahi	Kawheine
Inu kaha	8 auns (240 ml)	50-160 mg
Kawhe, brewed	8 auns (240 ml)	60-200 mg
Tea, brewed	8 auns (240 ml)	20-110 mg
Tea, huka	8 auns (240 ml)	9-50 mg
Houra	12 hekere (355 ml)	30-60 mg
Tiakarete wera	8 auns (240 ml)	3-32 mg
Kawhe Decaf	8 auns (240 ml)	2-4 mg

Kia maumahara kei tenei mahere te maha o nga kawhe kei roto i enei inu. Ko etahi inu - ina koa ko nga kawhe me nga tii - ka nui ake iti iho ranei, ka whakawhirinaki ki te ahua o te whakareri.

Ko etahi atu puna kawhe kei roto i te tiakarete, te monamona, etahi rongoa, taapiringa, me te inu me nga kai ranei e kii ana hei whakanui i te kaha.

Mena ka kai koe i te maha o nga inu kawheini, i nga hua ranei mo ia ra, ka nui ake pea te kai i roto i a koe hei inu i te kawhe tera i te kupu tohutohu mo nga wahine whakangote.

Whakarapopototanga Ko te nui o te kawhe i roto i nga inu noa e rereke ana te rereketanga. Kawhe, ti, houra, tiakarete wera, me nga inu kaha kei roto katoa i te kawhe.

Te Raina Raro

Ahakoa ka pau i te kawhe te nuinga o te ao ka taea te whakanui i te kaha mo nga whaea koretake, kaore pea koe e hiahia ki te haere ki te moana mena kei te whangai koe.

E taunaki ana kia whakaitihia to kai kawhe i te wa e whangai ana koe, na te mea ka uru te iti ki roto i to miraka u, me te whakatipu i to peepi i roto i te waa.

Ano hoki, tae atu ki te 300 mg - tata ki te 2-3 kapu (470-710 ml) o te kawhe 3-4 kapu ranei (710–946 ml) o te tii - ia ra e kiia ana he haumaru.