Caffeine I te wa e hapu ana: E hia nga mea e haumaru ana?

Toka Te Manawa

• Kei te haumaru?
• Nga painga pea
• Nga morearea pea
• Nga taunakitanga i te wa e hapu ana
• Te kawheine o te inu rongonui
• Ko te raina o raro

Ko te kawheine he mea whakaohooho e whakarato ana i te kaha o te kaha, kia kaha ake ai to mataara.

Kua pau i te ao, me te kawhe me te tii e rua nga puna rongonui ().

Ahakoa e whakaahuru ana te kawhe mo te taupori whanui, kei te tohutohu nga mana whakahaere mo te hauora kia iti ake to kai i te wa e tatari ana koe (2).

Ko tenei tuhinga e korero ana mo te nui o te kawhe ka taea e koe te kai i te wa e hapu ana koe.

Kei te haumaru?

Mo te nuinga o nga taangata, he pai te painga o te kawhe ki runga i te kaha o te kaha, te aro me te heke. Hei taapiri, ko etahi inu inu kawhe he painga hauora.

Heoi, ko te kawhe ka puta he kino ki etahi ka raru pea i te wa e hapu ana.

Nga painga pea

Ka whakamatauhia te kawheine ki te whakapai ake i te kaha o te kaha me te arotahi.

E whakaatu ana te rangahau he whakaohooho te kawhe i to roro me te punaha io, hei awhina i a koe kia mataara me te koi i te maaramatanga o te hinengaro (2,).

Akene ka whai hua ki te whakaora i nga mate mahunga ka whakauruhia ana ki nga kaiwhakaora mamae, penei i te acetaminophen ().

Hei taapiri, kei roto i etahi inu inu kawhe te waipiro, he rongoa whai hua hei aarai i o punua mai i te kino, te whakaheke i te mumura me te aukati i nga mate tawhito (,).

Ko te tii Kakariki he nui rawa atu nga antioxidants, engari ko etahi atu o te ti me te kawhe he nui ano nga (()).

Nga morearea pea

He maha nga painga ka taea te kawheine, engari kei te awangawanga tera pea ka whara ina ka pau i te wa e hapu ana.

Ko nga wa e hapu ana ka kaha te pehanga i nga waahine. Inaa hoki, ka taea kia 1.5-3.5 wa te roa atu ki te tango i te kawhe mai i to tinana. Ka whiti ano te kawheine i te waahi ka uru atu ki te toto toto o te peepi, me te awangawanga ka pa te hauora o te peepi ().

Ko te American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) e kii ana ko te kawhe iti - iti iho i te 200 mg ia ra - kaore i te hono atu ki te morearea o te haputanga whanau ranei o te wa whanau (10).

Heoi, e kii ana te rangahau ko te nui o te kai 200 mg i ia ra ka mate pea te mate ().

Hei taapiri, e kii ana etahi o nga taunakitanga, ahakoa ko te iti o te kawhe, ka iti pea te taumaha o te whanautanga. Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau ko nga kohinga iti o te 50–149 mg ia ra i te wa e hapu ana ka pa atu ki te 13% teitei ake o te iti o te taumaha o te whanautanga (,).

Heoi, me nui ake nga rangahau. Ko te raru o te haputanga, te iti o te taumaha o te whanautanga me etahi atu o nga paanga kino na te nui o te kai kawhe i te wa e hapu ana kaore i te marama.

Ko etahi o nga paanga kino o te kawhe ko te toto toto tiketike, te tere o te ngakau, te nui o te manukanuka, te puhoro, te noho humarie, te mamae o te puku me te korere (2,).

Ko te kawheine ka whakanui i te kaha o te kaha, ka pai ake te arotahi me te awhina i te mate pukupuku. Heoi, ka raru pea ka pau i te wa nui i te wa e hapu ana, penei i te nui o te tupapaku ka paheke te mate, me te iti o te taumaha o te whanautanga.

Nga taunakitanga i te wa e hapu ana

E taunaki ana te ACOG kia herea to kai kawhe ki te 200 mg iti iho ranei mena kei te hapu koe, kei te ngana ranei kia hapu ().

I runga i te momo me te tikanga whakarite, he rite tenei ki te 1-2 kapu (240-580 ml) o te kawhe, mo te 2–4 kapu (240–960 ml) ranei o te tiini pia i ia ra ().

I te taha o te whakaiti i to kohi, me whakaaro hoki koe ki te putake.

Hei tauira, ko te Academy of Nutrition and Dietetics e taunaki ana kia karo katoa i nga inu kaha i te wa e hapu ana.

Hei taapiri ki te kawhe, ko te inu inu kaha he maha nga huka i honoa, nga kaiwhakamanuhinu horihori ranei, kaore nei he uara kai totika.

Kei roto hoki nga momo otaota, penei i te ginseng, e kiia ana kaore i te pai mo nga wa hapu. Ko etahi atu otaota e whakamahia ana mo nga inu kaha kaore ano kia ata tirotirohia kia ora ai raatau i te wa e hapu ana (15).

Ano hoki, me karo e koe etahi otaota otaota i te wa e hapu ana, tae atu ki nga mea e hangaia ana me te pakiaka chicory, pakiaka raihana, fenugreek ranei (,).

Ko nga tii otaota e whai ake nei kua kiia he haumaru i te wa e hapu ana ():

• pakiaka kanekane
• rau pepa
• he rau raspberry whero - ka tohaina to kai ki te 1 kapu (240 mL) ia ra i te huringa tuatahi
• rimurapa

Ka rite ki nga rongoa rongoa, he mea pai kia korero ki to taakuta i mua i te inu i nga tii otaota i te wa e hapu ana.

Engari, whakaarohia nga inu kore-kawhe, penei i te wai, te kawhe decaf me nga tiiti kore-kawhe-haumaru.

I te wa e hapu ana, me whakaiti i te kawhe kia iti iho i te 200 mg ia ra, ka karo katoa i nga inu kaha. Ko etahi o nga otaota otaota he pai ki te inu, engari he mea pai tonu ki te tirotiro ki to taakuta i te tuatahi.

Te kawheine o te inu rongonui

Ko te kawhe, te tī, inu maeneene, inu kaha me etahi atu inu e mau ana i te maha o te kawhe.

Anei te raarangi o te kai kawhe kei roto i etahi inu noa (, 18):

• Kawhe: 60-200 mg mo te 8-oz (240-ml) mahi
• Espresso: 30-50 mg mo te 1-oz (30-ml) te mahi
• Hoa Yerba: 65-130 mg mo te 8-oz (240-ml) te mahi
• Inu kaha: 50-160 mg mo te 8-oz (240-ml) te mahi
• Tea tiu: 20-120 mg mo te 8-oz (240-ml) te mahi
• Nga inu ngohengohe: 30-60 mg mo te 12-oz (355-ml) mahi
• Inu Cocoa: 3-32 mg mo te 8-oz (240-ml) mahi
• Te miraka tiakarete: 2-7 mg mo te 8-oz (240-ml) mahi
• Kawhe kawhe: 2-4 mg mo te 8-oz (240-ml) mahi

Kia mahara kei te kitea ano te kawhe i etahi kai. Hei tauira, ka taea e te tiakarete te uru ki roto i te 1-35 mg o te kawhe mo ia hekona (28 karamu). Te tikanga, ko te tiakarete mangu he nui ake te kukume (18).

Hei taapiri, ko etahi rongoa penei i nga kaitautoko mamae ka uru ki te kawhe, ana ka taapirihia ki nga taapiringa, penei i nga pire whakaheke taumaha me nga whakaranu i mua i te whakangungu

Kia mahara ki te tirotiro ki to taakuta mena kei te awangawanga koe mo te kai kawhe o to kai.

Ko te nui o te kawhe i roto i te kawhe, i nga ti, i nga inu maeneene, i nga inu kaha me etahi atu inu. Ko nga kai penei i te tiakarete, etahi rongoa me nga momo taapiringa maha kei roto ano te kawhe.

Ko te raina o raro

Kei te tino kainga te kawheine puta noa i te ao. Kua whakaatuhia hei whakanui i te kaha o te kaha, whakapai ake i te arotahi a tae noa ki te whakamamae i te mate mahunga.

Ahakoa he painga te kawhe, e taunaki ana nga mana whakahaere hauora kia matakitaki koe i to kai i te wa e hapu ana koe.

Ko te nuinga o nga tohunga e whakaae ana he haumaru te kawheine i te wa e hapu ana mena ka iti ki te 200 mg iti iho ranei mo ia ra. Ka rite tenei ki te 1-2 kapu (240-580 mL) o te kawhe, e 2–4 kapu (540–960 mL) ranei o te ti kawhe.