Ko nga uaua Ab a Camila Mendes e wiri ana i roto i tenei ataata whakangungu matua

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kaore a Camila Mendes e toha i nga wa katoa i runga i nga papanga pāpori i nga wa katoa. Engari ka mahi ana ia, he miharo AF. I nga rangi whakataa hararei, te Riverdale I whakairihia e Star he raupapa ataata ki runga i tana korero Instagram e whakaatu ana i tana kuru i te huinga o nga rarangi takahuri dumbbell i runga i te tuunga pea - he whakangungu tinana katoa ka mamae koe i te matakitaki noa.

I roto i nga riipene ataata, e maarama ana kei te kaha a Mendes ki te whakahaere i nga nekehanga, engari me kaha tonu e ia tana huinga (me te ahua tino pai, kaua e iti iho). I muri, ka rongo koe i te kaiwhakangungu a Mendes, a Andrea "LA" Thoma Gustin, e koa ana ki a ia. "Ko to abs i tenei wa - abs o maitai," e kii ana a Thoma Gustin i a ia e toro atu ana ki nga uaua e piu ana i te puku o Mendes. (E hono ana: Ma te aha e kitea ai e Camila Mendes te rangimarie i waenga i te mate uruta)

Ki te whakaaro koe he uaua tenei mahi, na teera. Ko nga rarangi reimana Dumbbell he kaupapa haangai e mura ana nga uaua ki roto i to tinana, e kii ana a Beau Burgau, he tohunga whai mana me te whakangungu (C.S.C.S.) me te kaiwhakaara GRIT Training. Ko te mea tuatahi, ko te whakakorikori e mahi ana i to tinana o runga, ina koa ko to reiti, to biceps, me to tuara o runga, ta Burgau. Engari ko te tuunga pea, me whakapiri o turi i runga ake i te whenua, kia whakahohe i o quad me to kaupapa matua - e awhina ana koe kia pumau, hei taana.

Ahakoa kaore e pai te mahi hei nekehanga cardio, ka piki tonu te tere o to manawa mai i te mea e whakamatautau ana i te manawanui me te kaha, e kii ana a Burgau. "Ko te pupuri i te tuunga mo te tikanga, ahakoa kaore he taumaha, he ranea kia pupuhi ai to ngakau," ka whakamarama ia. "Ki te taapirihia e koe nga dumbbells ki te ranunga, ka tino wera koe." (He Korero: Nga Mea e Tika Ana Koe Mo Te Whakanui, Whakapau, me nga Mahi Isometric)

I te taha o te pumau, ko te whakauru i to kaupapa matua te mea nui ki te pupuri i te ahua i roto i tenei mahi, e kii ana te kaiwhakangungu. "Me uru mai to matua kia tino papatahi to tuara," ta Burgau te korero, me te kii ko Mendes "na whao" te ahua i roto i ana ataata. "Ko tana puka te kaupapa hei whai maau," e kii ana ia.

Me noho tapawha ano o hope me o pakihiwi, me te wiri i tetahi taha ki tetahi taha he kore-kao, ta Burgau. "Mena kei te hapa koe i enei ahuatanga, ka nui rawa te taumaha e whakamahia ana e koe," e kii ana ia. "Kare he whakama ki te timata i te iti me te hanga i to huarahi ki runga." (Anei me penei te whakatika i to puka whakangungu kia pai ake ai nga kitenga.)

Kia eke ki runga ki te kaupapa, ka kii a Burgau me timata mai i nga rarangi noho tika ma te whakamahi i te roopu aukati. Na, i te wa e kaha ana koe, ka taea e koe te tohu ki nga rarangi piko o te dumbbell, ma te whakamahi i te papa mo te awhina ki te hiahiatia, ka tapiritia e ia. Mena i tera wa, kaore koe e tino rite mo te mahi whakangungu a Mendes, ko tetahi atu huarahi ki te whakarereke ko te tuku noa o ou turi ki te whenua, kaua ki te whakakorikori, e kii ana a Burgau. (E pa ana: He mea nui he aha te ota e mahi ana koe i nga mahi whakangungu?)

I roto i te katoa, ko te mea pai rawa atu mo tenei mahi ko te tino whai kiko - inaa, e kii ana a Burgau me whai waahi ki roto i o mahi whakangungu katoa. "Ko taku hiahia ki te whakauru i tenei nekehanga ki aku akomanga i te wa e arotahi ana ahau ki te whakangungu kaha, engari i nga wa o nga whakangungu HIIT," ko tana whakamaarama. "Engari mena kei te tino hiahia koe ki te whakanui i nga hua, he mahi pai ki te taapiri ki tetahi ra e arotahi ana koe ki te kaha o te tinana ki te mahi i te whakangungu-a-runga ranei e arotahi ana ki te tuara me nga biceps."

Arotake mo