Ka taea e te nohopuku te whawhai i te rewharewha, te matao noa ranei?

Toka Te Manawa

• He aha te nohopuku?
• He pehea te pa o te nohopuku ki to punaha Immune?
• Te Take Ma Te Nohopuku Kia Awhina Koe Ki Te Whakaora Mai i Nga Makariri o te Tinana ranei
• Te nohopuku me etahi atu mate
• Ko te Kai i etahi Kai Ka Tino Pai Ake
• Nga Kai Pai Mo Te Pakanga I Nga Tohu Makariri
• Nga Kai Pai Ki Te Whawhai I Nga Tohu Flu
• Nga Kai Pai Ake Hei Aukati i te Makariri noa, te Flu ranei
• Me nohopuku koe ina mate ana koe?

Kua rongo pea koe i te korero - "whangaia he makariri, hemokai te kirika." Ko te rerenga korero e pa ana ki te kai ina he makariri koe, me te nohopuku ina he kirika koe.

Ko etahi e kii ana ko te karo i nga kai i te wa e pangia ana ka awhina i to tinana kia ora.

Ko etahi e kii ana ko te kai te kai ma to tinana e hiahia ana kia ora wawe mai.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga mena he painga ano te nohopuku mo te rewharewha, te makariri noa ranei.

He aha te nohopuku?

Ko te nohopuku kua kiia ko te kore e kai i nga kai, i nga inu e rua ranei mo te wa roa.

He maha nga momo nohopuku kei reira, ko te nuinga e mohiotia ana ko:

• Te nohopuku tino: Ka uru ki te kore kai, ki te inu ranei, i te nuinga o te wa mo te wa poto.
• Te nohopuku wai: Whakaaetia te kohi wai engari kaore ke atu.
• Tinana nohopuku: E mohiotia ana ko te horoi horoi i te wai te whakaheke ranei i te wai, a ko te tikanga ko te tango motuhake i nga wai hua me nga huawhenua.
• Nohopuku poto: Ko tenei mahinga kai ka huri i waenga i nga waa kai me nga waa nohopuku, ka tae atu ki te 24 haora.

Raina Raro:

He maha nga huarahi mo te nohopuku a he ara ano ta tena ki te aukati i te kai kai me te inu.

He pehea te pa o te nohopuku ki to punaha Immune?

Ko te nohopuku te kaha o to tinana ki te whakawhirinaki ki ona toa toa kia mau tonu te mahi.

Ko te toa tuatahi o to tinana ko te glucose, e kitea ana he glycogen i roto i to ate me o uaua.

Ka pau ana to glycogen, ka puta i muri i nga haora 24-48, ka tiimata to tinana ki te whakamahi i nga waikawa amino me te momona mo te kaha ().

Ma te whakamahi i te nui o te hinu hei puna hinu ka hua mai nga-hua e kiia nei ko te ketones, ka taea e to tinana me to roro te whakamahi hei puna kaha ().

He mea whakamiharo, ko tetahi ketone motuhake - beta-hydroxybutyrate (BHB) - i kitea hei painga mo te punaha aukati.

Ina hoki, i kitea e nga Kairangahau o te Kura Yale Kura o te rongoa ko te whakaatu i nga kiri tangata ki te BHB i roto i nga moni e hiahia ana koe kia kitea i roto i te tinana whai muri i nga ra e rua e nohopuku ana ka heke te urupare mumura ().

Ano hoki, ko nga rangahau mo nga kiore me nga taangata i whakaatu ko te nohopuku mo nga haora 48-72 ka whakatairanga pea i te hangarua o nga kiri aukati kua pakaru, kia pai ai te whakaora i nga mea hauora ().

He mea nui te whakahua ko nga huarahi tika e pa ai te nohopuku ki te punaha aukati kaore ano kia tino marama. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

Raina Raro:

Ko nga wa poto o te nohopuku ka tautoko i te ngoikoretanga hauora ma te whakatairanga i te hangarua o te reanga me te aukati i te urupare mumura.

Te Take Ma Te Nohopuku Kia Awhina Koe Ki Te Whakaora Mai i Nga Makariri o te Tinana ranei

Ko nga tohu e pa ana ki te makariri me te rewharewha, na te wheori, te huakita ranei te hua.

Kia maama tonu, makariri me te rewharewha mate i te tuatahi ka pa mai nga wheori, ina koa ko te rhinovirus me te rewharewha rewharewha.

Heoi, ki te pangia e enei wheori ka whakaheke i to korero ki nga huakita, ka piki ake te tuponotanga ki te whakawhanake i tetahi mate kitakita, he rite tonu nga tohu ki o mua.

He mea whakamiharo, he rangahau hei tautoko i te whakaaro ko te koretake o te hiahia e pa ana ki a koe i nga ra tuatahi o te tuuroro ko te taunga o to tinana ki te whawhai ki te mate ().

Kei raro nei e toru nga whakapae e ngana ana ki te whakamarama he aha pea i pono ai tenei.

• Mai i te tirohanga whanaketanga, ko te kore hiakai ka whakakore i te hiahia ki te rapu kai. Ma tenei ka penapena i te kaha, ka whakaitihia te ngaro o te wera ka tino aro te tinana ki te whawhai ki te mate ().
• Ko te mawehe atu i te kai he aukati i te whakarato o nga matūkai, penei i te rino me te konutea, me tipu me horapa () te kaihoko pangia.
• Ko te koretake o te hiahia ka uru atu ki te mate ko te huarahi tenei ki te akiaki i to tinana ki te tango i nga pukupuku kua pangia na roto i tetahi mahi e mohiotia ana ko te apoptosis pūtau ().

He mea whakamiharo, ko nga hua mai i te rangahau iti e kii ana ko te momo mate ka tohu mena he painga te kai kaore ranei ().

I kii tenei rangahau ko te nohopuku te whakatairanga i te whakaora mai i nga mate kitakita, i te mea ko te kai kai te huarahi pai ki te whawhai ki nga mate viral ().

Ko te whakamatautau i mua i nga kiore me nga mate kitakita e tautoko ana i tenei. Ko nga kiore i kaha-whangai kaore i te ora ki te ora ki te whakataurite ki nga kiore i whakaaetia kia kai kia rite ki te hiahia ().

Ko nga rangahau katoa i te ahua o te wa ko te whakaae ko nga painga whaihua o te nohopuku he mea iti ki te waahanga whakapiki o te mate - ka roa noa etahi ra.

Heoi, kaore ano he rangahau tangata mo te tirotiro mena ko te nohopuku me te kai ranei he paanga ki te makariri noa o te rewharewha ranei i te ao tuuturu.

Raina Raro:

He maha nga whakapae e tarai ana ki te whakamaarama me pehea te awhina i te nohopuku ki te whakatairanga i te whakaora, engari me nui ake nga rangahau hei whakapumau i nga paanga o te tangata.

Te nohopuku me etahi atu mate

Hei taapiri ki nga painga ka taea mai i nga mate, ka awhina pea te nohopuku i nga tikanga hauora e whai ake nei:

• Momo 2 Mate Huka: Ko te nohopuku poto ka pa ana ki te awangawanga o te taiukino me te taumata huka toto mo etahi takitahi (,).
• Te ahotea oxidative: Ko te nohopuku poto ka awhina i te mate ki te aukati i te ahotea me te mumura (,,).
• Hauora ngakau: Ko te nohopuku poto ka whakaiti i nga mate morearea penei i te taumaha o te tinana, te katoa o te cholesterol, te toto toto me nga triglycerides (, 16).
• Hauora roro: Ko nga rangahau a te kararehe me te tangata e kii ana ko te nohopuku ka aarai i nga mate neurodegenerative penei i a Alzheimer, Parkinson's and Huntington's disease (,,).
• Mate pukupuku: Ko nga wa poto o te nohopuku ka taea te tiaki i nga tuuroro o te matepukupuku mai i te ngoikoretanga o te haumanukiimou me te whakanui ake i te whai huatanga maimoatanga,

Mo te tuhipoka, ko te nohopuku poto i kitea ano hoki hei whakaiti i te taumaha (,,).

Na, ko etahi o nga painga hauora kua kiia ake nei na te ngoikoretanga o te taumaha i ahu mai i te nohopuku, he rereke ki te nohopuku ().

Raina Raro:

Ma te tika, ma te kore ranei, ko te nohopuku ka pa ki etahi ahuatanga hauora.

Ko te Kai i etahi Kai Ka Tino Pai Ake

I tenei wa, he iti noa nga taunakitanga ka whakapai ake te nohopuku i te makariri noa, te rewharewha ranei.

I tetahi atu, he maha nga rangahau e kii ana ko te kai i etahi kai ka whakapai ake i nga tohu makariri me te rewharewha.

Nga Kai Pai Mo Te Pakanga I Nga Tohu Makariri

Ko nga wai mahana, penei i te hupa, e whakarato ana i te Calories me te wai. Kua whakaatuhia hoki ki te whakaheke i te paheketanga ().

E ai ki etahi taangata ko te kai miraka ka whakakoi i te kiriu, ka piki haere te aipii. Heoi, ko nga taunakitanga mo tenei he tino korero.

I tetahi atu waa, ko te inu ma te waipiro ka nui ake te inu o te huhu, ka maama ake ki te maama. Na kia mahara ki te noho pai hydrated.

Hei whakamutunga, ko nga kai e nui ana te huaora C, penei i te karaka, te mango, te papaya, nga hua me te cantaloupe, ka taea hoki te awhina ki te whakaheke i te kaha o nga tohu ().

Raina Raro:

Ko nga kai me nga wai pai hei kai i te wa o te makariri ka uru ki nga hupa, nga inu mahana me nga kai momona o te huaora C.

Nga Kai Pai Ki Te Whawhai I Nga Tohu Flu

I te wa e ngana ana ki te whakaheke i nga tohu kopu e pa ana ki te rewharewha, he pai ake me mau ki te kai i nga kai maore, ngawari hoki te kai.

Ko etahi tauira ko nga hupa hupa maamaa, ko nga kai ranei he hua noa, he matekai ranei, penei i te raihi, te riwai ranei.

Hei whakamaama i te kopu pouri, ngana ki te noho mawehe atu i nga kaitautoko, i te kawhe me nga kai waikawa, raukikini ranei. Me whakaaro hoki ki te karo i nga kai momona rawa, he roa nei te ngongo.

Mena kei te whakapaehia e koe, ngana ki te whakauru i tetahi kanekane ki roto i to kai (,).

Hei whakamutunga, kia mau ki te hiko. Ko te taapiri i tetahi wahi o te tote ki o wai ka whai kiko ano hoki ki te whakakii i etahi o nga hiko i ngaro na te werawera, te ruaki, te korere ranei.

Raina Raro:

He pai ake te kai koiaki me te ngawari hoki o te kai ina he rewharewha koe. Ko te inu i nga wai maha he mea nui, ma te taapiri i te kanekane ka awhina pea i te whakapairuaki.

Nga Kai Pai Ake Hei Aukati i te Makariri noa, te Flu ranei

Ma te miharo, ko te punaha kai o to mate kai kei te 70% o to punaha aukati ().

Ko te nuinga na te nui o nga huakita whai hua e noho ana i reira, ka taea te whakapakari ake ma te tango i nga pataiao.

Ma te Probiotics e aukati i nga huakita kino kei tango i o kopu ka uru atu ranei ki o reretoto kia pai te tiaki i a koe mai i nga mate.

Ka kitea e koe i roto i nga kai probiotic penei i te miraka miraka me nga ahurea ora, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh me kombucha.

Kia maarama tonu ai enei huakita whaihua, tirohia te pai ki te kai pai i roto i nga momo prebiotics, penei i te panana, te karika, te aniana me te greens dandelion.

Ko te Karika, hei taapiri ki te prebiotic, kei roto he kohinga e whakaatuhia ana ki te aukati i te mate me te whakatairanga i nga parenga ki te makariri me te rewharewha (,,).

Hei whakamutunga, kia mahara kei te kai koe i te maha o nga kai-totiki, ki nga kai katoa.

Raina Raro:

Ko te kai i nga prebiotics, i nga probiotics, i te karika me te kai kai hauora katoa, ka kore e taea e koe te hopu i te makariri, te rewharewha ranei.

Me nohopuku koe ina mate ana koe?

I runga i nga taunakitanga o tenei wa, ko te kai ka hiakai koe ka pai te ahua.

Heoi, kaore he take kia kaha koe ki te kai mena kaore koe e hiakai.

Ahakoa te kai, te kore ranei, maumahara ko te kohi waipiro me te toenga kia nui taau noho tonu.