Ko te Wae Cardio

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Aronga

Tīmatahia ia huihuinga whakangungu me te 20 meneti o te cardio, ma te whiriwhiri mai i tetahi o nga mahi e whai ake nei. Ngana ki te whakarereke i o mahi, me to kaha, i nga waa katoa ki te aukati i te raukahu kia ngahau nga mea.Hei tauira, whakauruhia nga mahinga whakangungu 1-2 (tirohia nga tauira i raro iho) i te wiki (engari kaua e neke atu i te 2). Ka taea pea e koe te hikoi, te oma ranei i te Mane, te hikoi hikoi i nga Wenerei me te whakamatau i tetahi hotaka hiwi i runga i te kaiwhakangungu elliptical i te Paraire.

Mahana-Whakarunga / Hau-raro Kia mahara ki te tiimata kia ata noho mo nga meneti 3-5 tuatahi i mua i te whakapakaritanga o te kaha, me te whakaheke i to kaha mo te 2-3 meneti i mua i te mahi i nga nekehanga kaha.

Kowiri Cardio 1

Whiriwhiria to miihini

Tu-tonu Whakatakotoria tetahi miihini cardio (pērā i te wīra, te piki o te arawhata, te kaiwhakangungu elliptical ranei) ki te ā-ringa, ā, i muri i te whakamahana poto, mahi i runga i te kaha (me kaha ki te korero i roto i nga rerenga poto i te wa e korikori ana koe) kia oti ra ano koe. 20 meneti katoa.

Wātanga Ka taea hoki e koe te kowhiri i tetahi tohu hiwi i runga i tetahi o nga miihini i runga ake nei mo te wera iti ake o te kalora.

20-meneti te katoa o te wera pūngoi: 100-180 *

Kowiri Cardio 2

Kawea atu ki waho

Tuuturu Whakapaia o hu ka pa ki te huanui mo te 20 meneti te hikoi me te takahuri takahuri (me korero pea koe i roto i nga rerenga poto i a koe e whakakori tinana ana). Kaua e wareware ki te tiimata me etahi meneti kia tere ake te tere.

Waatea Ka taea hoki e koe te huri i etahi meneti 1-2 mo te oma (tere ranei te haere) me te 3-4 meneti mo te tere haere mo te wera pūngoi teitei ake.

20-meneti te katoa o te wera pūngoi: 106-140

Kowiri Cardio 3

Ki te hiahia koe ki te mahi tahi me etahi atu, ki te hiahia ranei koe ki etahi atu tohutohu, upoko mo te akomanga, penei i te hieriko hi-ki te haangai-iti ranei, te hikoi, te kickboxing me te Miro. Ki te hiahia koe ki te korikori i te kainga, whakamatauhia he ataata aerobic. Ahakoa ko te "Whakahoki Rongoā Cellulite" te tikanga me 20 meneti te roa o te kaareti, ka kite koe i nga hua tere mena ka roa te waa e mahi ana koe.

20-meneti te tahu katoa o te kalori: 130-178

* Ko nga whakatau tatauranga pūngoi kei runga i te wahine 145-pauna.

Arotake mo