10 Tohu Awhina mo te Tiaki i te Tangata Kore o te Manawa

Toka Te Manawa

• Kaitohutohu me te whakarongo
• Whakatairangahia te korikori me te korikori tinana
• Kia maarama ki te whakahaere i nga rongoa
• Kia mohio ki te tirotiro i nga tohu
• Kia mahara ki te tiaki i a koe ano
• Rapua he roopu tautoko
• A ani i te awhina
• Ako mo te kai totika
• Matapakihia nga hiahia hinengaro me nga kare a roto
• Whakawhetai ki o raatau pukumahi
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko nga taangata kua tohua he mate ngakau systolic i te nuinga o te wa me whakarereke i o raatau koiora. Akene me ako ratau ki te whakawhirinaki ki tetahi kaitiaki ki te awhina i nga mahi o ia ra.

Mena he hoa rangatira koe, he hoa taane, he mema o te whanau, he hoa ranei e atawhai ana i tetahi e ngoikore ana te ngakau, tera pea he paatai ​​taau me pehea e pai ai to tautoko.

Ko te manaaki i te tangata kaore i te mate tona ngakau ka uru pea ki te tautoko kare a roto me te whakarongo pai. Akene he nui ake te whakamahere a ringa, hei whakahaere i nga rongoa, te tirotiro i nga tohu me nga tohu nui, me te akiaki i te kai hauora me te korikori.

E rua nga momo ngoikoretanga o te ngakau ohorere - systolic (he raru me pehea te koti o te ngakau) he diastolic ranei (he raru me pehea te ngakau o te ngakau) Ahakoa he aha te momo ngoikoretanga o te manawa e wheakohia ana e to hoa, ko nga tohutohu mo te awhina i a raatau manaaki he rite tonu.

Kaitohutohu me te whakarongo

Mena kei te awhina koe ki te manaaki i tetahi e ngoikore ana te ngakau, ka taea e koe te tono kia haere ki nga wa whakarite a nga taote kia uru ki nga korerorero mo te maimoatanga. Ka taea e te taakuta o to hoa aroha te whakarato i nga korero maha i nga wa e tuutuhia ana. Ka taea e koe te awhina ma te tae atu ki reira ki te whakarongo me te tuhi tuhinga, kia watea ai nga korero i muri ake nei.

Ka taea hoki e koe te awhina ki te tohe mo to hoa aroha me a koe ano. Ko nga whakataunga maimoatanga ka pa ki te hauora o to hoa aroha me to taha ki te manaaki. Mena ka kite koe kaore i te whakaatuhia he take, he tohu ranei, korerohia. Ko te uru ki nga korerorero mo te whakahaere tohu ka nui te rereketanga i te waa roa.

Whakatairangahia te korikori me te korikori tinana

I runga i nga tohu me te ahuatanga o te mea e arohaina ana koe, i kii pea to taakuta kia nui ake o ratau korikori tinana hei awhina i te ngoikore o te ngakau. Kei roto koe i te tuunga motuhake ka taea te tautoko i to hoa aroha ki te tiki i nga mahi e hiahiatia ana e raatau.

Whakawhiti korero ki te taakuta a to hoa aroha mo te nui me te momo o nga momo whakangungu e taunaki ana ratou. Ko te hikoi tetahi o nga huarahi tino pai ki te kori tinana. Mo etahi taangata, ko nga kaupapa whakaoranga kua tirotirohia he kowhiringa.

Kia maarama ki te whakahaere i nga rongoa

Mena ka awhina koe i to hoa aroha ki te whakahaere i a raatau rongoa, tohua nga huarahi ki te ako mo ia raau taero me pehea te tango. Ka taea e koe te patai i te roopu hauora o to hoa aroha me te kaawhi rongoa, ka taea ranei e koe te panui i nga pukapuka whakaputa rongoa rongoa i tukuna.

He mea pai ano kia puta mai he punaha pupuri tuhinga e maarama ana korua ko to hoa aroha. Whakaarohia te whakamahi i te raarangi arowhai kia mau ki nga rongoa, nga horopeta, me nga waa e whakahaerehia ana.

Akene ka hiahia koe ki te pupuri i tetahi pukaiti e whai paatai ​​ana, etahi whakarereketanga ki nga rongoa, ki nga awangawanga ranei. Ma te whakamahi i tetahi waea atamai, penei i te Ko taku Kaiakopono Ngakau mai i te American Heart Association (AHA), tetahi atu waahanga.

Kia mohio ki te tirotiro i nga tohu

Akene me awhina koe i to hoa aroha me nga tohu tirotiro penei i te pupuhi o te waewae, te manawa o te manawa, me te taumaha o te taumaha, me etahi atu inenga penei i te toto toto me te tere o te ngakau.

Mena ka piki te taumaha o to hoa aroha ki te nui ake i te 3 pauna i roto i nga ra e rua, 5 pauna ranei i roto i te wiki kotahi, kia mahara ki te tohu ki to taakuta. Mena e hiahiatia ana, ka taea e te taakuta o to hoa aroha te tuku tohutohu mo te hoko i te toto totika me te kaitirotiro ngakau-reiti. Kia mahara ki te patapatai mena he take motuhake hei tirotiro maau, kia mohio ai koe kohea koe ki te rapu awhina mena ka hiahiatia.

Kia mahara ki te tiaki i a koe ano

Mena kei te manaaki koe i tetahi atu, he mea nui kia waatea koe ki te manaaki i a koe ano. Ma te whai waahi ki te whakauru ki nga taumahi e pai ana koe ka ora koe me te tuku kia tino manaaki koe ki to hoa. Ko nga mahi penei i te mahi korikori, te panui, te tunu kai, te taatai, te noho tahi ranei me o hoa ka taea te whakakii i o puhiko ka awhina i a koe ki te karo i te wera.

Rapua he roopu tautoko

Ko te mate tuuturu ka pa ki nga wero - mo te tangata e pa ana ki a ia me o raatau hoa, whanau, me nga kaitiaki. Ko nga roopu tautoko he huarahi e hono ai, e tutaki ai ki etahi atu e rite ana o raatau wheako, me te aukati i te wehe me te mokemoke.

Ma te tiimata o to kaainga, ka taea e koe me to hoa aroha te hono atu ki nga taangata aipurangi, ki te ao tuuturu ranei. Ka taea e te hononga tautoko a te AHA te awhina i a koe kia tiimata.

A ani i te awhina

Mena kei te pouri koe, whakaarohia te tono awhina ki o hoa, whanau, me etahi atu taangata o to hapori.

Ko nga taangata o to koiora e hiahia ana kia awhina, engari kaore pea i te tino mohio he aha taau e hiahia ana. Ma te whakamohio ki a raatau kei te hiahia koe ki te awhina, me pehea e awhina ai raatau, ka whai waahi koe ki te wehe atu ina hiahia ana koe ki te okiokinga. Whakaarohia te raarangi o nga mahi ngawari ka taea e koe te toha atu ki tetahi atu, penei i te hokohoko toa, horoi, te whakarite kai ranei.

Mena e hiahia ana koe ki te kapi mo nga wa roa atu, me nga mahi maha ranei, whai whakaaro ki te tiaki waatea. Ka whakaaro pea koe ki te tono kaimahi i tetahi ki te awhina i te kaainga i nga wa katoa.

Ako mo te kai totika

Ko te kai i te kai hauora-ngakau ka nui te rereketanga ki te whakahaere i te ngoikore o te ngakau. Ko te ako mo te kai totika pai tetahi mea ka taea e koe me to hoa aroha te mahi ngatahi.

Mena kaore koe e tino mohio ki hea ka tiimata, korero ki to taakuta. Ka taea e koe te tuku atu ki a koe ki tetahi tohunga rongoa kai maana koe e awhina ki te maarama ki nga tohutohu kai mo te ngoikore o te ngakau. Ka taea hoki e te kaitautaiao te awhina i a ia ki te hoahoa mahere kai.

Ka pa ana ki te kai i te kai hauora-ngakau, kei kona ano etahi kaupapa matua:

• Whakawhāitihia etahi taonga. He mea nui kia aukati i te konutai, te ngako kukona, te cholesterol, te kai whero, me nga kai kei roto te huka. Me karo i nga momona trans ka taea.
• Whiriwhiria etahi kai i nga wa maha. Te whaainga mo nga kai e arotahi ana ki nga kai momona-hinu totika, tae atu ki te maha o nga hua me nga huawhenua, nga poroteini pata, me nga purapura katoa. Ka kai koe i nga hua miraka, kowhiria nga momo momona-momona.

Matapakihia nga hiahia hinengaro me nga kare a roto

He mea nui te whakarato tautoko aronganui i a koe e manaaki ana i te tangata ngakau ngoikore. Ka taea e koe te whakatairanga i to raatau oranga aronganui ma te akiaki i a raatau ki te korero mo o raatau ahuatanga.

Ka taea hoki e koe te akiaki i a raatau ki te toro atu ki etahi atu hoa me o whanau, roopu tautoko, whatunga hapori ranei kia hono ake. Mena kei te kaha ake te awangawanga me te pouri o te ngakau i a ratau, korerohia mena ka hiahia ratau ki te korero mo o ratau kare me o taakuta mena kei te whai hua ratau i nga korero tohutohu.

Whakawhetai ki o raatau pukumahi

Ko te whakarereke i te ahua o te noho ki te whakahaere i nga tohu o te ngoikore o te ngakau ka nui te mahi. Ka kite koe he mahi pai ta to hoa aroha ki te whai i a raatau mahere whakamahere, whakangungu, kai tika, te mahi ranei i etahi atu kaupapa tiaki-whaiaro, whakamohio atu. Ka whakatenatena koe ki a raatau me te whakaae ki a raatau mahi.

Te tangohanga

Ko te whakarato manaaki me te tautoko ki te tangata ngakau ngoikore te ngakau ka roa te wa me te maarama. Kia mahara kaore e hiahiatia ana e koe anake te mahi. Ko te mahi tahi me te taakuta a to hoa aroha, te hono atu ki etahi atu kaitiaki, me te whakawhirinaki ki nga hoa me te whanau ka taea te rereketanga.