Me Pehea te Tuku i nga Tipi Tiamana

Toka Te Manawa

• He aha te toua tuuru?
• He aha nga uaua e mahi ana te toronga o te tuuru?
• Me pehea te tuku i te tuuru
• He awhina mo te puka tika
• Whakakētanga
• Mo nga tiimata
• He matatau ake
• Te toua aukati
• Mena he hapu koe
• Ko wai hoki kaore e tika ana te tuku i nga tuuru o te tuuru?
• Ko etahi atu mahi whakangungu mo te mahi i enei uaua
• Tapataparaa pana
• Kaihuri takahuri takahuri takahuri
• Toronga triceps o runga
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha te toua tuuru?

Kei te hiahia koe kia noho taikaha koe me te kore he mema o te whare whakapakari tinana tetahi taputapu nui ranei? Ko nga whakangungu taumaha o te tinana, penei i te tohi tuuru, he maamaa, whai hua, he ngawari ki te whakauru ki taau mahi.

Ko nga toua tuuru te whaainga o nga uaua ki muri o nga ringa o runga. Ahakoa ko nga pihikete o mua e aro nui ana, ka hiahia koe ki te arotahi ki te ringa katoa mo te kaha me te kaha o te reo.

Ko te mea pai rawa atu? Ka taea e te nuinga o te iwi te horoi i nga tuuru ki te kaainga. Ka taea hoki e koe te wero ma te tarai i nga whakarereketanga rereke.

Me panui tonu kia mohio koe me pehea te whakamau i te tuuru, he aha nga uaua e mahi ana tenei mahi, me etahi atu mahi ka taea e koe ki te mahi i enei uaua ano.

He aha nga uaua e mahi ana te toronga o te tuuru?

Ko te toua tuuru e kiia ana he toua tricep na te mea ka mahi nga uaua trisep i muri o nga ringa o runga. Inaa hoki, ko etahi o nga tohunga e whakamarama ana ko te toua tuuru te whakangungu tino whaihua mo tenei uaua.

He mea nui te takotoranga i roto i nga nekehanga o ia ra, ara ko te toro o te whatianga me te ringa. Ka whakamahia e koe i a koe e hapai ana i nga mea penei i nga peeke hokohoko, i te wa e toro atu ana koe mo nga taonga kei runga. Ko tenei uaua he mea nui ki te whakapumau i te hononga o te pokohiwi.

Ka mahi te toua tiini i te:

• Pectoralis nui. Koinei te uaua matua kei runga o te pouaka, a ka kiia noa ko nga "pecs."
• Trapezius. Ko tenei uaua tapatoru ka toro atu mai i te kaki ki te pakihiwi ki te tua o waenganui.
• Tuhinga o mua. Ko tenei uaua kei te mata o te waru o nga rara e iwa o runga ranei.

Me pehea te tuku i te tuuru

Hei whakamatautau i tenei mahi i te kaainga, me rapu e koe he heamana tuuru, he nohoanga ranei. Ko te arawhata, o tetahi atu papa piki ranei, ka mahi pea i roto i te kaimini.

1. Noho i runga i to nohoanga, i to papa ranei, me o ringa i to taha, me o waewae kia papa i runga i te papa, wehe rawa atu te huha.
2. Whakanohia o ringa kia heke iho o ringa ki te taha o to hope.Me mau o maihao ki mua o te nohoanga tuuru.
3. Nekehia to mua ki mua i te tuuru me o ringaringa kua toro. Me rewa o papa i runga i te papa, kia piko ano nga turi. Ko o rekereke me pa ki te papa etahi inihi i mua o ou turi.
4. Manawa i roto i a koe i te waa e whakaheke ana i to tinana, me te huri i nga whatianga tae noa ki te hanga 90-tohu o te koki.
5. Manawa i a koe e piki ana ki to turanga tiimata me o ringaringa kua totoro atu.

Whakaotihia te mahi whakangungu 10 ki te 15 wa mo to huinga tuatahi. Na ka whakaotihia tetahi atu huinga. Ka mahi pea koe ki te mahi i nga mahi taarua, i nga waahanga ranei o tenei mahi i a koe e whakapakari ana i te kaha.

He awhina mo te puka tika

• Kia mahara ki te pupuri i o tuutu i muri i a koe, me te kokiri atu ki waho.
• Aukati i te pakipaki i o pakihiwi - kia noho tuupato, kia waatea to kaki.
• Whakanuia te uaua o tenei mahi ma te whakatika i o waewae ka tuu noa o rekereke ki te papa, kaua ki te waewae katoa.

Whakakētanga

Mo nga tiimata

Mena he tiimata koe, whakamatauhia tenei mahi i roto i te tuuru he ringaringa. Ko te rereke ko o ringa ka okioki ki nga ringaringa o te tuuru kaua ki te nohoanga o te tuuru. I tenei ara, kaore koe e hiahia kia tino nui te nekehanga hei mahi i nga takotoru.

He matatau ake

Akene ko nga kaiwhakangungu angitu ake ka hiahia ki te tango i te tuuru, tuuru ranei o te wharite. Ka taea te toua te roro toru i runga i nga tutaki whakarara i to whare omaoma, i runga ranei i te papa takaro.

Ka mau ki a koe te taumaha o te tinana ka toro atu o ringaringa me nga waewae e huri ana i runga i te papa, ka whiti nga pona. Takahia to tinana kia tae ra ano ki nga kokonga 90-tohu i mua i to hokinga ki to waahi tiimata.

Te toua aukati

He mea pai ake, whakaarohia kia whakamahia nga peihana e rua ki te mahi i te mea e kiia ana ko te taatai ​​pae. Me tiimata ma te taurite i to tinana ki runga i nga peihana e rua me o waewae ki runga i tetahi me o ringaringa ki tetahi atu. Ka tohatoha o papa i te waahi i waenga i a raatau.

Tukuna to tinana me o ringaringa kia tae ra ano o tuutu ki te 90-nekehanga. Panahia ki to turanga tiimata.

Mena he hapu koe

Mena kei te hapu koe, ngana ki te toha i te rehu tricep i runga i te papa. Me tiimata ma te noho ki te papa, ka piko o turi, ka turituri o waewae ki te whenua. Nekehia o ringaringa kia tutaki ki te papa i muri i a koe - nga maihao e tohu atu ana ki to tinana - me te tiko e anga whakamuri ana.

Panahia o ringa kia mutu ra ano o papa i te papa. Na me whakaheke haere i te wa e waiho ana o papa i te whenua.

Ko wai hoki kaore e tika ana te tuku i nga tuuru o te tuuru?

He pai te toua tuuru mo te nuinga o nga taangata na te mea he rite ki nga nekehanga o enei uaua i ia ra. Korero atu ki to taakuta mena i whara koe i to pakihiwi o mua, na te mea ko tenei nekehanga ka raru pea te pokohiwi o mua.

Ko nga taangata kaore he ngoikore ki o raatau pakihiwi ka hiahia pea kia tupato ki tenei mahi.

Kaore koe e mohio mena he pai to ngawari i te pokohiwi? Ngana ki te tu ki mua o te whakaata me o ringaringa i o taha. Whakaarahia to ringa matau ki runga o to mahunga ka piirangi te whatianga kia tuu to ringa ki to tua o runga - te peke o te pakihiwi matau.

Nekehia to ringa maui ki runga o to tua ki te mata o to pokohiwi matau. Mena he nui ake o ringa i te tawhiti atu o te ringa, ka kore pea e pai te ngawari o to ringa.

Panuihia tenei tuhinga mo nga huarahi hei whakaora i te piri o te pakihiwi kia piki ake ai te ngawari.

Ko etahi atu mahi whakangungu mo te mahi i enei uaua

Ko nga toenga tuuru me a raatau whakarereke ehara i nga mahi anake e aro nui ana ki nga ringa o runga. He nekehanga atu ka taea e koe te whakamatautau i te kaainga me te iti o te taputapu kaore e hiahiatia.

Tapataparaa pana

Me tiimata ki raro te taunga o ou ringa i raro i a koe, me ou koromatua me o maihao tohu ka hanga i te tapatoru wewete. Whakaahuahia ka tuku iho i to tinana, ka neke atu o tuke i te taha 45-tohu te koki. Putaina ki to waahi tiimata. Mahia te 10 ki te 15 tukurua.

Kaihuri takahuri takahuri takahuri

Me tu i roto i te tuunga o to reinga ka anga whakamua to waewae matau ki mua me te tuaiwi o te tuara engari he tata ki te papa. Kia mau ki te dumbbell ki to ringa maui - kia tu to ringa ki to taha o to tinana.

Hikihia te piko o to ringa i te pito o te kokonga i a koe e pupuri ana i to ringa o runga. Putaa i a koe ka pana ana ki to turanga tiimata. Mahia te 10 ki te 15 tukurua ka whakahoki ano i tera taha.

Me tiimata ma te taumaha maama me te mahi kia nui ake te mahi kia kore e whara. Akene ka whakaaro koe ki te hoko mai i tetahi peariki e taea ana te whakarereke i te taumaha i a koe e ahu whakamua ana.

Toronga triceps o runga

Tu me o waewae te tawhiti o te huha. Kohia he peera me nga ringa e rua ka kapo i te waahanga o runga o te taumaha mai i raro. Kawea ake te taumaha me te tua o muri o to mahunga.

Me paku te kopere i to tua ka piko nga turi, kia iti te tuku i te taumaha i te wa e pupuhi ana koe. Kati ka tae atu koe ki te koki 90-nekehanga me to tuanga. Ka rewa ka hoki ano koe ki to turanga timatanga. Mahia te 10 ki te 15 tukurua. Anei tetahi riipene ataata mo te neke.

Tirohia kia waru atu ano nga korikori-kore-taimaha hei whakarii i nga uaua katoa kei o ringaringa.

Tango

Kaua e ngakaukore mena he uaua te toua o nga tuuru i te tuatahi. Ko te tuuturu te mea nui.

E kii ana nga tohunga kia rua nga nekehanga nekehanga pera i te toua tuuru me etahi atu whakangungu whakangungu ia wiki ia wiki. Ki te kore, mahi kia kaha te toenga o to tinana ma te uru ki roto i nga meneti 150 kia ngawari, kia 75 meneti ranei mo te kaha o te mahi auroro.

Panuihia nga korero mo te rapu i te pauna tika i waenga i nga mahi aati me te whakangungu kaha i konei.