7 Yoga Poses Ka taea e Koe i Te Tuuru

Toka Te Manawa

• Maunga Noho (Tadasana)
• Toa I (Virbhadrasana I)
• Piko Whakamuri E Noho Ana (Paschimottanasana)
• Ope Eagle (Raakau Garudasana)
• Huripoki Ringa Whakamuri
• Hurorirori Noho Maama (Parivrtta Sukhasana)
• Totoro Takakau-Kotahi (Janu Sirsasana)

He rongonui i enei ra ki te kii "Ko te yoga ma te katoa." Engari he tino pono tena? Ka taea e te katoa te whakamahi? Ahakoa te hunga, na te pakeke, te ngoikore, te whara ranei, me whakangungu katoa mai i te tuuru?

Aue!

Inaa hoki, ka nui ake pea te waatea o te hunga pakeke mai i te nuinga o nga akonga. Mai i te mea e rite ana te whakamahi o nga tuakoi e rua o te roro i te wa e pakeke ana taatau, ka taea e taatau te kawe mai i te maatauranga pai ki te yoga, na reira ka kaha te whakamahi i te hononga-a-tinana-a-hinengaro ki nga akonga taiohi.

Kia maumahara ko te nuinga o nga taangata pakeke e whai kiko ana kaore he aukatinga mo te mahi yoga, engari ma te whakamahi pea i nga taputapu urutau e whakamahia ana e nga taiohi, penei i nga poraka, i nga taura ranei. Heoi, ko te heamana yoga pea te huarahi ki te haere mo nga taangata:

• me nga take toenga
• titiro ki te tiimata ata
• ko wai hoki ka tino maia ki te tiimata i tenei ara

Ehara i te mea ko nga painga o te yoga i nga wa katoa, penei i te awhina i te awangawanga, te mamae, me te mauiui - engari ka taea ano hoki te awhina i te whakahinuhinu, toenga, tae atu ki nga take tau-penei i te menopause me te rumati

Ko tenei raupapa ka whai painga ki nga tangata katoa e hiahia ana ki te mahi yoga i tetahi tuuru, penei i nga kaumatua, i nga tuuru ranei i te waahi mahi. Kia mahara kei te hiahia koe i tetahi tuuru pakari e pai ana koe, e tau ana hoki. Kaore he tuuru tari me nga wira, tetahi mea ranei e uaua ana.

Kia mahara ki te tiimata i nga waahi hou ma te aata mohio kia whakatokia marie koe ki te nohoanga. Ka hiahia koe ki te noho ki te pito o mua o te nohoanga engari kei runga tonu i te tuuru kia tau.

Maunga Noho (Tadasana)

He ahua pai tenei ki te whakauru noa i to kaupapa, takiuru me to tuunga, me te aro ki to manawa. Haere mai ki tenei waahi i muri i ia o nga tuunga i raro nei.

1. Kia mau te manawa, ka noho tika, ka toro i to tuaiwi.
2. I a koe e pupuhi ana, pakiaka ki raro o te tuuru me o koiwi noho (te pito o raro o to hiku, ko nga tohu e rua ranei hei tango i te taumaha ka noho koe).
3. Ko o waewae kia 90-nekehanga tohu, he turi tika ki o waewae. Kei te hiahia koe kia whai ruma iti i waenga o ou turi.Te tikanga, ko to ringa kia uru ki waenga o ou turi, ahakoa akene he nui ake te waatea i to anga angaanga.
4. Mahia he manawa hohonu ana ka hemo koe, hurihia o pokohiwi ki tua o to tua, toia mai to puku ki to tuaiwi, ka okioki o ringaringa ki o taha. Mena he peke a-ringa to tiamana, akene me kawe e koe ki mua kia paku noa atu te whanui ranei, ki te horoi i nga ringaringa.
5. Whakauruhia o waewae ma te hiki i o maihao ka piri kaha ki nga pito e wha o ou waewae.

Toa I (Virbhadrasana I)

1. Ka tiimata mai i Maunga Noho, manawa nui. I a koe e pupuhi ana, ara atu o ringa ki nga taha, ka ara ake o ringaringa kia tutaki ki runga ake i to mahunga.
2. Me herea o matimati, ma te pupuri i o maihao tohu me o koromatua, no reira kei te tohu koe i te tuanui i runga tonu i to mahunga.
3. I a koe e pupuhi ana, hurihia o pokohiwi mai i o taringa, waiho nga pokohiwi kia paheke i to tua. Ma tenei ka uru atu ki te potae pakihiwi (ko nga uaua e pupuri ngatahi ana to pokohiwi).
4. Me mau tonu te hohonu me nga manawa hoki i a koe e noho ana i konei, neke atu i te 5 nga manawa hohonu i mua i to tuku i o ringaringa ki runga i te manawa ka tuku ki o ringaringa kia ata rere ano ki o taha.

Piko Whakamuri E Noho Ana (Paschimottanasana)

1. Hikina ki Maunga Noho, e aro ana ki te toro atu i to tuaiwi, ka piu noa ki o waewae. Ka taea e koe te tiimata me o ringa e okioki ki o huha ka retirihia ki raro i o waewae ka takai ana mo tetahi awhina iti ake, ka waiho ranei ki o taha ka mahi koe ki te tuu i to kopae ki o huha.
2. Tangohia kia 5 neke atu ranei nga manawa i tenei kaupapa. Ka tohaina e koe o kopu, ka awhina i te mate nakunaku, ka roa ano te roa i to tuaiwi ka toro haere i nga uaua o muri.
3. Ka rite ana, ka pupuhi i a koe ka hiki i to kaara ki te tuunga tuuru.

Ope Eagle (Raakau Garudasana)

Ka whakataa tenei peke i ou pakihiwi me to tua o muri ka whakapau kaha ana ka nekehia to hononga o te pokohiwi.

1. Mahia he manawa ka ka, i te wa e ngongo ana koe, totoro atu o ringa ki o taha.
2. I a koe e pupuhi ana, mauria mai ki mua i a koe, piu tou ringa matau ki raro i to taha maui ka mau ki o pokohiwi me o ringaringa, ka awhi mai.
3. Mena he ngawari ake o o pokohiwi, ka taea e koe te tuku i to ringa ka mau ki te takai i o ringaringa tetahi ki tetahi kia noho ra ano o maihao matau ki to ringa maui.
4. Te manawa, Hikina o whatianga etahi inihi teitei ake.
5. Ko te whakaputa, hurihia o pokohiwi ki raro, okioki atu i o taringa.
6. Mahia he manawa iti, ano ano te hiki o te tuke me te huri o te pakihiwi ki te pai koe.

Huripoki Ringa Whakamuri

Ka toro atu tenei ki o pokohiwi ka whakatuwhera i to uma, ka taea te awhina i te tu, te ahotea, me nga uauatanga manawa.

1. I a koe e pupuhi ana, totoro atu nga ringa e rua ki o taha, ka nikau ki raro.
2. I a koe e pupuhi ana, hurihia he pakihiwi nga pokohiwi e rua ki mua, ka huri i o ringa ki te anga whakamua ana ki muri i a koe, ka piko i to tuke ka tuku i o ringa ki muri i muri.
3. Kohia nga ringaringa ki nga mea e pai ana ki a koe (maihao, ringaringa, ringaringa, pakihau ranei) ka hutia marie atu o ringaringa tetahi ki tetahi me te kore e tuku i to pupuri.
4. Mena i mau koe i to ringa me to kokonga, tuhia te taha ki te taha.
5. Whai muri kua tangohia e koe kia 5 puhoi, tae atu ki nga manawa me nga ringaringa i mau mai i tenei ara, tapahia ano tetahi atu ringa, toha ranei, kia 5 nga manawa.

Hurorirori Noho Maama (Parivrtta Sukhasana)

Ko te hurihuri he awhina i te mamae o raro me te awhina o te nakunaku me te tohanga. He maha nga wa e kiia ana ko nga "detox" pose.

Ahakoa ka hoki ano to tuuru ki te awhina i a koe ki te miihini i konei, kia mahara kaore koe e hiahia ki te whakamahi i te tuuru ki te huri i a koe ano ki te hurihuri hohonu. Ko to tinana ka whai waahi mutu. Kaua e kaha ki te toia ma o ringa. Ma te akiaki i te takahuri e whara kino ai.

1. I a koe e ngenge ana, tohaina ano to tuaiwi ka toro atu o ringa ki o taha ka piki ki runga.
2. I a koe e pupuhi ana, me ata huri i te taha matau ki o taha o to tinana o runga, ka tuku i o ringaringa - ka okioki to ringa matau ki runga o te tuuru o te tuuru ka awhina i a koe ki te huri ngawari, ka noho to ringa maui ki to taha.
3. Tirohia i runga i to pokohiwi matau. Whakamahia to ringa ki runga i te tuuru hei awhina i a koe ki te noho takahuri engari kaore kia hohonu ake ai.
4. I muri i nga manawa e 5, tukuna tenei huri ka hoki ki mua o mua. A tapiti ano i to taha maui.

Totoro Takakau-Kotahi (Janu Sirsasana)

Ka taea e koe te inihi tata atu ki te pito o to nohoanga mo tenei. Kia mahara kei te noho tonu koe i runga i te tuuru kaore koe e reti.

1. Noho teitei, totoro atu tou waewae matau ki waho, tuu to rekereke ki runga i te papa, maihao e tohu ana - ko te tata atu ki te pito o to tuuru, ko te ara ake o to waewae. Engari ano, kia maumahara ki te tautoko i a koe i mua i to neke whakamua.
2. Whakanohia nga ringa e rua ki to waewae kua totoro. Ka pupuhi ana koe, piki ake i runga i to tuaiwi, a, i te wa e pupuhi ana koe, tiimata ki te piko i to waewae matau, me reti o ringaringa ki raro i to waewae ka haere.
3. Whakamahia kia rite ki taau e hiahia ana ahakoa kaore e peehi, te akiaki ranei i tetahi mea, me te tautoko tonu, na te tuuru me o ringaringa. Mena ka taea e koe te eke ki raro o to waewae, whakaarohia te hopu i muri o to kuao kau, to waewae ranei.
4. Hikihia te pupuhi me te pupuhi kia 5 nga wa i roto i tenei tuunga, kia ata haere hohonu atu ia wa, ka whakaputa ai i te kauhanga ma te whakamahi i te manawa ki te awhina i a koe kia ara ake. Whakahokihia tenei waahanga me to waewae maui kua totoro, tirohia-rua me pehea te tautoko o to tinana i te pito o te tuuru me te whakatikatika i te turi o to waewae matau i runga i to waewae i mua i to piko.

Whakaahua: Tinana Kaha. Hinengaro auaha.