Ko Charlize Theron's Ballet-Ballet Total-Body Workout

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Charlize Theron he wahine whakaari rongonui o te ao i whakatapua ki ana mahi kanorau kanorau (he rite te mihi ki a ia mo tana Golden Globe nom!)

Mai i nga whariki whero a struttin puta noa i te ao tae noa ki nga kaimakitaki pouaka whakaata whakamiharo i roto i ana kaupapa hokohoko a Dior, he tino ataahua a Theron me te ahua tino whakahihiri me te ahua o te ahua.

Engari i muri i te nuinga o nga whika tino ataahua i Hollywood ko te kaiwhakangungu tino ataahua. Tutaki atu ki te tohunga whakapakari tinana a Fedele De Santis, rangatira o The Gym on Nemo, ka kitea e koe nga tinana wera penei Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, me Mrs Theron ano.

Neke atu i te rua tau a De Santis, nana nei i mahi tahi me te tangata whakahiato o Awherika ki te Tonga, e whakangungu ana i ana kaihoko wahine katoa kia rite ki te poi poikiri he tinana roa, hiroki, pakari, ataahua.

"He tino taumaha a Charlize, he aro nui, he ngaio, kaore he BS, he kaitono poi-ki-te-taiepa," e kii ana a De Santis. "He tino kaha ia - ko taku īngoa ki a ia he whatitiri!"

Te muna ki te tinana peera ataahua penei i a Theron? "Kia mohio kei te whaiti to hopu mo ia kori tinana. Ma te whaanui ka tipu nga uaua ka whanui ake to tinana," ta De Santis.

I te wa e pa ana ki te kai, ka tohutohu a De Santis ki te whakaheke i o kaarai me te aro ki nga pūmua, huawhenua, me nga hua pouri me nga kaakaariki. Kia maamaa me kai katoa nga mea e kainga ana e koe, kia mawehe atu i nga kai parai, paraoa, raihi, me te rimurapa, ano hoki.

"He maha nga wahine e pohehe ana ki te whakarereke tere i a raatau kai - i te ra kotahi. Whakaitihia o kaarai kia kore ai koe e pa ki a koe ano, "e kii ana a De Santis. "I te mea karekau koe e whakaheke ohorere i o kaarai, ka tau to tinana, ka whakatika to puku, ka ngawari ake te eke ki to whainga."

Mai i Hollywood, Fla., Ki Hollywood, Calif., Ko te wheako nui me te tohungatanga o De Santis e tino kitea ana i roto i nga uwha rongonui e whakangungu ana ia.

"Ko te mea he kaiwhakangungu whaiaro kua homai e au te maha o nga whai waahi ki te awhina i etahi atu ehara i te pai ake o te hauora, engari i te rangimarie o te hinengaro. Koinei te tino angitu o aku mahi," hei tana. "Ki te kore koe e ngahau, kaore he utu!"

Koira te take i koa ai matou i te wa i tohatoha mai ai a De Santis ki a matou i te whakangungu a te wahine rangatira a Theron kia taea hoki e matou te whakatikatika i o maatau tinana. Panuihia mo etahi atu korero!

Te Mahi a Theron: Ko te mahi whakangungu a De Santis mo Theron he mahi poikiri me te mahi i nga roopu uaua katoa. Whakamahia nga dumbbells 5 lbs. i raro hoki kia kore e nui haere Whakaotia te iti rawa o te 35 meneti o te cardio hei taapiri i enei nekehanga (he pai ki a Theron te Arc Trainer).

Ka hiahia koe: 3 me te 5 lb. dumbbells, whariki whakakorikori, pae, 18 lb. poi whakakorikori, tricep pushdown machine.

Pliés i te Turanga Tuarua:

Me timata me o waewae me o ringaringa ki te tuunga tuarua, ka whakaheke i to tinana kia rite ki te mahi mo te plié nui i te turanga tuatahi. I a koe e mahi ana, kia tupato kia noho hangai to tinana o runga, me te kore e tarai i to pito o muri. I te raro o te nekehanga, kia mahara kia kaua e heke iho o hope i o turi.

Whakaotihia te 1 huinga o nga mahinga 35-50.

Nga Pihi Bicep e Noho Ana:

Noho ki to tua ki tua o te tuara kia hono ai to mahunga, pakihiwi me to take ki te papa me o waewae kia mau ki te papa. Kohia he peera i ia ringa me nga koromatua takai ki nga kakau ka tuu o ringa ki o taha. Hikina nga pokohiwi o te pokohiwi ki raro ka hoki.

Whakahauhia, ka whakapikoa i o tuke ka mau mai nga dumbbells ki o pakihiwi. Kaua e tukua to tuara ki te kikorangi, o tuke ranei kia anga whakamua. Kia rite tonu nga ringaringa ki o ringaringa (kore). Kaua e tukua nga ringaringa kia piko puta noa i te mahi. Ko to mahunga, o pakihiwi me to reke me hono tonu ki te pae. Kia mau o waewae ki runga i te papa. Kaua e tukua o pakihiwi ki te peke.

Whakaongohia me te whakatika i ou tuke me te whakaheke i nga dumbbells ki to tuunga tiimata ma te puhoi me te whakahaere.

Whakaotia 1 huinga o 60 whakautu me te 5 lb. dumbbells.

Taha taha:

Hopukia o pungarehu ka tu me te kaupae totika me nga pona i to taha i te roa o te ringa me nga nikau o te ringa e anga atu ana ki a koe. Ka noho tenei ki to waahi timatanga. I te pupuri i te kaitautoko ki te tuunga tuuturu (kaore he piu), araina nga dumbbells ki to taha me te piko iti i roto i te koki, ka huri nga ringa ki mua. Haere tonu ki runga kia noho whakarara o ringaringa ki te papa. Whakahau i a koe e mahi ana i tenei nekehanga ka okioki mo te tuarua ki runga. Me tuku iho nga dumbbells kia heke whakararo ki te waahi tiimata i te wa e pupuhi ana koe me te korero ano.

Whakaotia 1 huinga o te 35 whakautu me te 3 lb. dumbbells.

Reke-Whakarewa:

Takoto iho ki to tua ka tuu o waewae ki te taha-whanui me te piko o nga turi. Tuhia o ringa ki te taha o to hope me o ringaringa ki raro. Whakaongohia, ka whakaha, whakatitahatia to pelvis me te kotike i to kopa i a koe e hikina ana to hope ki runga kia rite ki te teitei.

I te tihi o te whakawhitinga ka okioki koe ki runga i ou pokohiwi me to tinana anake i te raina tika mai i ou turi ki to mahunga. Whakahekea, ka hikina to reke mo te waru inihi me te whakahoki ano.

Whakaotia 1 huinga o 75 whakautu.

Nga korikori Paihikara:

Takoto noa i runga i te papa me to tua o raro ka pehia ki te whenua ka kirimana i o uaua matua. Ma o ringaringa e pupuri marire ana i to mahunga, hikitia o turi ki te koki 45-tohu. Kia ata haere, i te tuatahi, haere i roto i te hikoi hikoi paihikara, ka pa atu ki o tuke ki nga turi anga whakamua i a koe e huri whakamuri ana. Whakaha riterite puta noa i te mahi.

Whakaotia 1 huinga o 60 whakautu.

Mahere Whakakē:

Whakanohia to tinana ki raro i o ringaringa me te mea ka peehi haere koe. Whakaritehia te abs kia rite ki te kaha ki a koe, kia mau te tinana ki tetahi raina tika mai i te upoko ki nga maihao ka mau i tenei tuunga.

Puritia mo te iti rawa 60 hēkona.

Pene Patene me te 18 lb. Paoro Mahi:

Ka mahi ana koe i te peehi paepae i runga i te poi, ngana ki te tuu tika to tinana mai i o pokohiwi ki o turi. Me mau to mahunga me o pokohiwi ki runga i te poi, kia tuwhera ano o waewae ki te whenua. Me tiimata ma te taumaha i te taumata o te pouaka ka pehi atu ki te tuanui kia tika ra ano o ringaringa.

Whakaotia 1 huinga o 60 whakautu.

Pushdowns Tricep:

Anga atu ki te mihini pana whakaheke tricep ka mau ki te pae taura whakapae me te u ki runga ringa. Me noho te pae ki te taumata o te uma. Kohia nga whatianga ki nga taha ka tuu whakamarie nga waewae, ka wehe ke. Whakapaia nga puku. Pana ki raro i te pae kakau tae noa ki te tino toronga o nga tuke engari kaua ano e pakaru nga tuke kia tika, me te pupuri i nga tuke kia tata ki te tinana i te heke.

Whakapiko paku nga turi i runga i te pana ki raro engari kia tika tonu me te tuara tika. Kaua e tango i nga uaua o muri me nga pakihiwi ma te piko ki mua. Tukua te pae ki te hoki ki te timatanga i raro i te mana whakahaere, ka ngana kia kaua e tukituki nga taumaha.

Whakaotia nga roopu 35 me te 20 lbs., Ma te whakamahi kuiti.

Mo etahi atu korero mo Fedele De Santis me te patai mo nga whakangungu whaiaro, imeera mai ki a ia i [email protected].

Ka tuku a Kristen Aldridge i tana tohungatanga ahurea pop ki a Yahoo! hei kaitautoko o "omg! INAIANEI." Ko te whiwhi i nga miriona taangata i ia ra, ko te kaupapa panui whakangahau rongonui o ia ra ko tetahi o nga tino maataki i runga ipurangi. Hei kairipoata whakangahau mohio, tohunga ahurea pop, kaipara ahua me te aroha ki nga mea auaha katoa, ko ia te kaiwhakaara o te pai.com Hono atu ki a Kristen ki te korero mo nga mea rongonui katoa ma Twitter me Facebook, toro atu ranei ki tana paetukutuku mana.

Arotake mo