Ma tenei Korikori Matua Whakahauhia e te Kaiarahi Ka Paa To puku ki te ahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te mate koe ki te mahi crunches, papa ranei, nauseam? Ko te kaiwhakangungu rongonui a Lauren Boggi, kaiwhakaara o Lauren Boggi Active, kua hipokina e koe. Ko tenei nekehanga ka hutia mai i tana tikanga Cardio-Cheer-Sculpting-he tino whakangungu HIIT-hui-kanikani-cardio-meet-Pilates-engari me te whakahoahoa e hangai ana ki te choreography. I tua atu ki te mahi i to puku, ko tenei nekehanga ka aro ano ki to tuara, tote, me nga huha o roto me waho. (I muri mai, whakamatauhia enei mahi whakamiharo me nga mahi a Pilates.)

Anei me pehea te mahi:

A. Me tiimata ki te papa taha me te ringa matau i raro i te pokohiwi. Me te puku o te puku me te kauae ki te korokoro, toia te turi matau ki roto ki to uma, ka mutu ka tae te waewae ki te pona maui kia haere noa. I te wa ano, whakapakekehia to bicep ki te kawe mai i te ringa maui ki te tuunga o te hoari, me te ringa ki mua o te pakihiwi, ka anga te nikau ki roto.

B. Manawa ki roto, ka toha, ka huri katoa te ringa maui ki runga kia eke ki te tuunga "V" teitei ka whakahokia e koe te waewae matau ki muri i te tinana, me te pupuri i te waewae mai i te whenua.

C. Kia 3 hēkona kia mau, ka hoki ki te hoari me te haere noa.

Whakahokia kia 10-15 nga whakautu, ka huri i nga taha.

Whakapono mai, ko te pupuri i to waewae ki te rangi mo te 3 hēkona ara uaua atu i te tangi.

He uaua rawa?

Whakanuia to huarahi ki runga ki tenei nekehanga ma te timata ki te mahere taha ringa-tika, ka ngana ranei ki te hiki i to turi o roto ki te waatea ka hoki ki te whenua, kaore he toronga.

He ngawari rawa?

Taapirihia he taumaha (3-10 pauna) kia piki ake te weranga.

Arotake mo