Me pehea te whakamahi i te chia ki te ngaro i te taumaha (me nga tohutao)

Toka Te Manawa

• Hei aha ka angiangi ai te chia
• Te hinu Chia i roto i nga capsules
• Nga tohutao me te chia
• 1. Keke me te chia
• 2. Panekeke me te chia
• 3. Chie maeneene me te pineapa

Ka taea te whakamahi i te Chia i roto i te mahi whakaheke taumaha na te mea ka whakapiki i te ahua o te makona, te whakapai ake i te whakawhiti puku me te whakaheke i te ngongo o te ngako i roto i te puku.

Kia whiwhi ai i nga hua e hiahiatia ana, me whakahau kia 1 punetēpu chia ki roto i te ipu wai, waiho mo te 15 meneti ka inu mo te 20 meneti i mua i te tina tina, tina ranei. Hei whakarewa i tenei ranunga, ka taea e koe te kohi hawhe rēmana me te tapiri i nga poraka huka ki roto ki tenei ranunga hei whakakakara, ka whakamahia hei wai rongoa.

Ko tenei mahi, e hono ana ki te mahinga o te korikori tinana me te ako ano i te kai totika, ka whakaitihia te waa e ngaro ai te taumaha, haunga te whakaiti i nga tuponotanga ki te whakawaha ano.

Hei aha ka angiangi ai te chia

Ka taea e Chia te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha na te kaha o nga matūkai hei whakahaere i te hiakai me nga painga ki te tinana, penei i te:

• Muka: whakahaere i te whakawhitinga o te paru, whakapiki i te ahua o te makona me te whakaheke i te ngako o te puku;
• Pūmua: mahia kia roa te hiakai e hoki ai ki te pupuri i te hiroki;
• Omeka 3: whakaitihia nga taumata totika o te toto, awhina i te ture testosterone me te whakapai i te wairua.

Kia pai ake ai te whakamahi i te whakaheke o te chia, he mea nui kia pau i te 2 rita o te wai ia ra, na te mea ko te wai me nga purapura ka whakapiki i te wairua makona ka pai ake te whakawhiti i te puku, he mea nui tenei mo te mahi whakaitiiti.

Hei taapiri ki te ngaro o te taumaha, ko tenei purapura ka whakapai ake i te hauora o te manawa, ka whakahaere i te mate huka ka whakapakari i te punaha aarai mate. Tirohia e 6 etahi atu painga hauora o te chia.

Te hinu Chia i roto i nga capsules

Hei taapiri ki te purapura hou, ka taea ano te whakamahi i te hinu chia ki nga potae hei whakatere i te whakaheke i te taumaha me te awhina ki te whakanui ake i te wairua. Ki te mahi i tenei, me pau e koe te 1 ki te 2 nga pata hinu o te hinu i mua i te tina me te tina, na te mea he rite te ahua ki te chia hou. Tirohia nga painga o te hinu chia me pehea te whakamahi.

Heoi, ko te whakamahinga o te chia i roto i nga capsule me mahi noa e nga tamariki me nga waahine e hapu ana, e whangai u ana ranei i raro i te kaiarahi a te taakuta me te kai totika.

Nga tohutao me te chia

Ko te Chia he purapura huhua, ka taea te whakamahi i nga tohutao reka me te reka hei kai matua, engari hei taapiri i etahi atu tohutao, na te mea kaore e ngoikore te kakara taketake me te whakanui i te uara kai totika o te rihi.

1. Keke me te chia

Ko tenei tohutao mo te keke katoa me te chia hei awhina i te kopu hei karo i te hau me te koretake, na te mea ka whakapiki ake, ka whakamakuku hoki i te keke paru, hei whakahaere i te nekehanga o te puku.

Kai:

• 340 go tawerewere carob;
• 115 go margarine;
• 1 kapu huka parauri;
• 1 kapu paraoa paraoa katoa;
• ½ kapu chia;
• 4 hua;
• 1/4 kapu kapu koko;
• 2 punetēpu o te tangohanga vanilla;
• ½ tīpune o te rewena.

Aratau whakarite:

Pania te oumu ki te 180 ºC. Rewa i nga maramara carob ki roto i te kohua rua, ka wehe. I tetahi atu ipu, whiua te huka me te makarini ka taapirihia nga hua manu, te carob me te vanilla, kia pai te paraoa. Whakataria te paoa koko, te paraoa, te chia me te rewena. Hei whakamutunga, whakaranu i etahi atu kai ka tunu mo te 35 ki te 40 meneti.

Ka taea hoki te taapiri i nga nati, almonds me etahi atu hua maroke ranei ki runga ake o te keke, i mua i te whakatakotoranga ki te oumu, hei taapiri i te kakara me te whiwhi i nga painga o enei kai.

2. Panekeke me te chia

Ko tenei tohutao mo te pancake me te chia he huarahi pai ki te patu i te koretake mo te aroaro o te muka.

Kai:

• ½ kapu o nga purapura chia;
• 1 kapu paraoa paraoa;
• 1 kapu paraoa paraoa katoa;
• ½ kapu miraka paura paura;
• 1 timonga tote;
• 3 me te hawhe kapu wai.

Aratau whakarite:

Kuhua nga kai katoa ki roto i te peihana, ka uru pai, kia puta ra ano he kirikiri homogeneous. Te tunu i roto i te parai paraoa kore-rakau, kua oti te wera, kaore e hiahiatia te whakauru hinu.

3. Chie maeneene me te pineapa

Ka taea te whakamahi i tenei huaora hei parakuihi, hei paramanawa ahiahi ranei. Na te mea ko te omega 3 kei roto i te chia ka taea te whakanui ake i te ahua, e tika ana i te awatea mo te hunga kei te kaha ngaro te taumaha.

Kai:

• 2 punetēpu o te chia;
• ½ pineapa;
• 400 ml o te wai huka.

Aratau whakarite:

Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te whakaranu. Katahi ka minita tonu.