Ko te Kai i te Maha o nga Kakano Chia ka Puta?

Toka Te Manawa

• He nui nga hua o nga purapura Chia
• Ko te Kai Nui i nga Kakano Chia ka raru ai te mate kai
• Ko te Kai Kakano Chia ka raru pea
• Kua Kitea e etahi Rangahau tera pea ka honoa te Whakauru ALA ki te Mate Mate Mate Puta
• Ko etahi Tangata Akene he mate mate ki nga purapura Chia
• Ko te Kai Nui i nga Kakano Chia Ka Paa Ana Te Whakawhanaunga me etahi rongoa
• Te Raina Raro

Nga purapura Chia, i ahu mai i te Salvia hispanica te whakato, he tino kai, he ngahau ki te kai.

Ka whakamahia i roto i nga momo tohutao, tae atu ki te purini, panekeke me nga parfaits.

Ko nga purapura Chia he kaha motuhake ki te ngongo i te wai ka mau ki te rite o te gelatinous. Mo tenei take, he maha tonu te wa e whakamahia ana ratou hei kaihoko whakakao ka taea hoki te whakamahi hei whakakapi vegan mo nga hua manu i etahi taonga tunutunu ().

Hei taapiri ki o ratou whakapaipai me o ratou taonga whakahinuhinu, he pai te mohiotia o nga purapura chia mo o raatau momo matūkai me nga painga hauora pea.

Heoi, i te mea ko nga purapura chia ka waiho hei kai totika hei kai ma te nuinga, ko te kai hoki ka raru pea.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga paanga o te kai he maha nga purapura chia.

He nui nga hua o nga purapura Chia

Ko tetahi take nui ka kai te iwi i nga purapura chia na te mea he tino kai. Ka whakarato ratou i te nui o te muka, te pūmua, te momona hauora me te micronutrients.

Inaa hoki, ko te 1 hekere (28 karamu) o nga purapura chia e tae atu ana ki te 42% o to muka e taunakihia ana i ia ra, i tua atu i nga rongoa rongoa o te ūkuikui, te konupora, te konupūmā me te waikawa omega-3 waikawa (2).

Ko nga purapura Chia he taonga nui ki nga antioxidants, he punaha e whakarato ana i te whakamarumaru mai i te ahotea hauora me te whakaiti i te raru o te mate tawhito ().

Mauruuru ki to ratau ahua pai o te matūkai, kua uru nga purapura chia me nga hua hauora maha.

I roto i tetahi rangahau, ko te kai me te cactus nopal, te soy protein, te oats me te chia purapura i kitea hei whakaiti i te taumaha o te tinana, nga triglycerides toto me te mumura ().

Hei taapiri, ko nga purapura chia tetahi o nga tipu tipu pai o te waikawa omega-3 waikawa, i whakaatuhia hei awhina i te "pai" o te HDL cholesterol, te whakaheke i te "LDL" LDL cholesterol, te whakaiti i nga triglycerides toto me te whakaiti i te mumura (,).

Ka pau ana i te ngawari, ka whai hua te purapura chia ki to hauora.

Whakarapopototanga: Ko nga purapura Chia he taonga i te muka, i te pūmua, i te waikawa omega-3, te waikawa me te micronutrients. Ka awhina pea ratau i te whakaheke taumaha ka awhina i te whakaheke i te mumura, te toto toto me nga triglycerides.

Ko te Kai Nui i nga Kakano Chia ka raru ai te mate kai

Ko te purapura Chia he puna pai mo te muka, e whakarato ana i te 11 karamu o te muka i roto i ia 1-hekere (28-karamu) mahi (2).

He mea nui te muka mo to hauora, whakatairanga i te auau me te tautoko i nga huakita whai painga i roto i to puku, me etahi atu waahanga nui. Heoi, na te nui o te muka ka raru ai etahi taangata (,).

Ko te nui o te kohi muka ka puta he raru penei i te mamae o te puku, te koretake, te mate totohu, te pupuhi me te hau ().

Ka puta ano hoki tenei ka honoa te kaha o te muka nui ki te koretake o te whakainu, na te mea he mea nui te wai hei awhina i te muka ki roto i te punaha aarai.

Ano hoki, ko te hunga e pangia ana e te mate mumura, penei i te mate ulcerative colitis, te mate ranei a Crohn, me tirotiro ki o raatau kai me te aukati i nga purapura chia i nga wa e mura ana.

Ko enei mate tuuturu ka puta he mumura me te kuiti o te ara puku, ka hua ake nga tohu penei i te mamae o te puku, te whakaheke toto, te mate totohu me te ngaronga taimaha (,).

Ko nga rangahau e tohu ana ko te nui o te kohi muka ka aarai i nga mate pukupuku mumura i te wa roa. I kii, ko te hunga e raru ana te mura, me whakaiti i a raatau kai mo nga wa poto hei whakaiti i nga tohu ().

Heoi, mo te nuinga o nga taangata, ko nga tohu kino mai i te kohinga nui o te muka ka aukatia ma te whakarahi ake i te kai muka me te inu i te maha o nga wai hei awhina i a ia ki roto i te tinana.

Whakarapopototanga: Ko te kohinga nui o te muka ka hono pea ki nga tohu nakunaku kino penei i te mamae o te puku, te hau me te pupuhi. Ko te hunga e pangia ana e te mate mumura, me whakaiti i te kai o te muka i nga wa mura o te ahi.

Ko te Kai Kakano Chia ka raru pea

Ahakoa he pai mo te nuinga o te iwi, ko nga purapura chia ka nui ake te raru o te momi. Na kia mahara ki te whakapau i a koe, ina koa ka uaua ki te horomia.

Ko te nui ake o te tuponotanga na te mea ka pupuhi nga purapura chia maroke ka mimiti 10 --12 nga wa te taumaha o te taimaha ki te wai ka pa ana ki te wai (13).

He pai pea te whai kiko o enei koiora mo te tunu tunu tunu tunu ranei, engari he kaha ki te kore e haumaru, na te mea ka ngawari te pupuhi o nga purapura chia ka uru ki te korokoro.

I korerohia e tetahi rangahau mo tetahi taangata 39-tau te pakeke i pa he mate kino ki nga purapura chia i te wa i kai ai ia i te punetēpu o ngā kākano maroke kātahi ka inu i te ipu wai.

I whaanui nga purapura i roto i tana kopapa ka puta he aukati, ana me toro atu ia ki te ruuma ohorere kia nekehia atu (14).

Me mahara tonu ka whakatohia e koe nga purapura chia mo te iti rawa 5-10 meneti i mua i to kai. Ko te hunga e uaua ana ki te horomia, me tupato kia tupato koe ki te kai i a raatau.

Whakarapopototanga: Ka taea e nga purapura Chia te ngongo 10-12 nga wa i te taumaha o te waipiro. Mena kaore i te waiwaihia i mua i to kai i a raatau, ka whanui pea ka aukatihia, ka piki ake te paoa o to hiahia.

Kua Kitea e etahi Rangahau tera pea ka honoa te Whakauru ALA ki te Mate Mate Mate Puta

Ko nga purapura Chia he maha nga waikawa alpha-linolenic (ALA), he momo waikawa hinu omega-3 e kitea ana i nga kai tipu (2).

Ko te waikawa hinu Omeka-3 tetahi waahanga nui o te kai kai, kua whakaatuhia hei tautoko i te nuinga o te hauora, tae atu ki te mahi hinengaro me te hauora manawa ().

Ko te waikawa momona ALA he mea nui mo te hunga kaore e kai ika, na te mea ka taea te huri hei waikawa docosahexaenoic (DHA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA) i nga waahanga iti ().

Koinei nga momo momo waikawa omega-3 momona, a ka kitea i roto i nga kaimoana.

Ahakoa ko te waikawa hinu omega-3 e mohiotia ana he painga mo te hauora, kua kitea e etahi rangahau he hononga i waenga i te kohinga ALA me te mate pukupuku repeure.

I roto i te meka, he rangahau tirotiro nui tae atu ki nga 288,268 tangata i whakaatu ko te whakauru ALA e pa ana ki te morearea o te mate pukupuku repeure matatau ().

Ko tetahi rangahau tirotiro i whakaatu ko te hunga whai toto toto teitei o te waikawa hinu omega-3 he nui ake te raru o te mate pukupuku repeure, he mea whakatairite ki te hunga whai toto iti ().

Heoi, he rereke nga rangahau mo tenei. Ko etahi atu rangahau i kitea ko te waikawa waikawa ALA ka tiakina mai i te mate pukupuku repeure.

Ko tetahi arotake o nga rangahau e rima i kitea ko nga taangata i kai i te 1.5 karamu o te ALA ia ra ka iti ake te mate ka pa ki te mate pukupuku repeure, he mea whakarite ki te hunga i kai iti iho i te 1.5 karamu ia ra ().

Waihoki, ko tetahi rangahau nui i te 840,242 taangata i whakaatu ko te kohinga nui o te ALA e pa ana ki te morearea o te mate pukupuku repeure ().

He mea nui kia mahara ko enei rangahau i titiro noa ki te hononga i waenga i te kohinga ALA me te mate pukupuku repeure. Kaore i whakaarohia e raatau etahi atu waahanga ka taea te mahi.

Ko etahi rangahau ano hei tirotiro i te hononga pea i waenga i te kohinga ALA me te mate pukupuku repeure.

Whakarapopototanga: I kitea e etahi rangahau ko te whakanui i te ALA ki te whakauru ka nui pea te morearea o te mate pukupuku repeure, ko etahi kua kitea he parepare a ALA. Me rangahau ano.

Ko etahi Tangata Akene he mate mate ki nga purapura Chia

Ko etahi ka pa ki te mate urupare i muri i te kai i nga purapura chia, ahakoa he rereke tenei.

Ko nga tohu mate mate kai ka uru ki te ruaki, te mate totika me te ngau o nga ngutu, o te arero ranei.

I nga keehi kino, ko nga mate kai ka tae atu ki te anaphylaxis, he mate e tino mate ana ka uaua te manawa me te piri o te korokoro me te pouaka ().

He onge nga mate mate Chia engari kua oti te tuhituhi.

I tetahi keehi, i tiimata te taangata 54-tau-tawhito ki te kai i nga purapura chia hei awhina i a ia ki te whakaheke i te cholesterol. Heoi, i etahi ra noa i muri mai, ka tiimata ia, te poto o te manawa, te hives me te pupuhi ().

Mena ka whakamatauhia e koe nga purapura chia mo te wa tuatahi ka mohio koe ki nga tohu o te mate kai, whakamutua te whakamahi tonu ka toro atu ki to taakuta.

Whakarapopototanga: Ko etahi e mate ana i nga purapura chia ka pa ki nga tohu penei i te pouri o te puku, mangu, hives me te pupuhi i muri i te kainga.

Ko te Kai Nui i nga Kakano Chia Ka Paa Ana Te Whakawhanaunga me etahi rongoa

Ahakoa he pai te purapura chia mo te nuinga o nga taangata, ka hiahia pea koe ki te whakaheke i to kai ki te tango koe i te huka toto, i nga rongoa toto ranei.

Na te kai nui i nga purapura chia ka taea pea te taunekeneke ki nga paanga o etahi o enei rongoa.

Nga rongoa mate huka

Kua whakaatuhia e etahi rangahau ka taea e nga purapura chia te whakaheke i te taumata huka toto ().

Na te nui pea o te muka i roto i nga purapura chia, e puhoi ai te mimiti o te huka i roto i te toto ka heke te huka toto ().

I te nuinga o nga wa, ko te kai i nga purapura chia iti ka awhina i te hunga mate huka ki te pupuri i o raatau huka toto ki te tirotiro.

Heoi, ko nga rongoa mo te insulin he whakaritenga ake ka aata whakatika kia kore ai e toua te koikoi o te huka toto ().

Ko te kai i te nui o nga purapura chia ka heke pea te taumata o te huka toto ka hiahia pea kia whakarereke i te waahanga rongoa o te mate huka.

Nga rongoa toto

Hei taapiri ki te whakaheke i te huka toto, he pai te purapura chia ki te whakaheke i te toto.

I roto i tetahi rangahau, ko te kai i nga purapura chia mo nga wiki 12 kua heke te toto, me nga tohu huka toto me te mumura ().

I ahu mai tenei na te mea he nui te purapura chia i roto i nga waikawa hinu omega-3, kua whakaatuhia he mahi whakaheke toto ka heke pea te pehanga toto.

He rangahau i roto i te 90 nga taangata whai toto toto nui i kitea ko te tango i nga taputapu waikawa hinu omega-3 mo te waru wiki ka whakaheke te toto toto systolic e 22.2 mm Hg me te toto toto diastolic e 11.95 mm Hg, i te toharite.

Heoi, ko nga taangata o tenei rangahau i pa ki te mate dialysis, no reira kaore pea enei hua e pa ki te iwi whanui ().

Ko te hunga e whai toto toto ana ka kitea pea he purapura chia te kaha ki te whakaheke toto e hiahiatia ana. Heoi, ma te purapura chia e whakarei ake te ngoikoretanga o te rongoa toto, ka arahi pea koe ki te whakapae, ki te pehanga toto iti ranei.

Whakarapopototanga: Ka taea e nga purapura Chia te whakaheke i te huka toto me te toto. Ko te hunga e rongoa ana i te toto totika, te mate huka ranei, me whakariterite a raatau waahanga hei aukati i nga taunekeneke.

Te Raina Raro

Ko nga purapura Chia e tino whai kiko ana, e whakamanamana ana i te raarangi roa mo nga painga hauora, ka waiho hei taapiri kai pai mo te nuinga.

Heoi, ko te whakaōritenga te mea nui, nā te nui o te kai ka mate pea.

Hei aukati i tenei, tiimata ma te 1 hekere (28 karamu) i ia ra ka aromatawai i to manawanui i mua i te whakanui haere i to kai.

Ano hoki, noho pai kia nui ana te whakanui i to kai kai, ka waiwai nga purapura chia mo te 5-10 meneti i mua i te kainga.

Mena ka kainga e koe i runga i te whakaahuru, ka taea e nga purapura chia te whakauru pai ki te kai hauora me te taurite.

Heoi, ki te kite koe i etahi tohu kino i muri i to kai i nga purapura chia, kati te kai i a raatau ka korero ki tetahi tohunga ngaio.