Kaitito: Monica Porter
Tuhinga O Mua: 17 Maehe 2021
Rā Whakahou: 16 Here-Turi-Kōkā 2025
Anonim
10 effective self-massage techniques to help remove belly and sides
Ataata: 10 effective self-massage techniques to help remove belly and sides

Toka Te Manawa

Nga purapura Chia, i ahu mai i te Salvia hispanica te whakato, he tino kai, he ngahau ki te kai.

Ka whakamahia i roto i nga momo tohutao, tae atu ki te purini, panekeke me nga parfaits.

Ko nga purapura Chia he kaha motuhake ki te ngongo i te wai ka mau ki te rite o te gelatinous. Mo tenei take, he maha tonu te wa e whakamahia ana ratou hei kaihoko whakakao ka taea hoki te whakamahi hei whakakapi vegan mo nga hua manu i etahi taonga tunutunu ().

Hei taapiri ki o ratou whakapaipai me o ratou taonga whakahinuhinu, he pai te mohiotia o nga purapura chia mo o raatau momo matūkai me nga painga hauora pea.

Heoi, i te mea ko nga purapura chia ka waiho hei kai totika hei kai ma te nuinga, ko te kai hoki ka raru pea.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga paanga o te kai he maha nga purapura chia.

He nui nga hua o nga purapura Chia

Ko tetahi take nui ka kai te iwi i nga purapura chia na te mea he tino kai. Ka whakarato ratou i te nui o te muka, te pūmua, te momona hauora me te micronutrients.


Inaa hoki, ko te 1 hekere (28 karamu) o nga purapura chia e tae atu ana ki te 42% o to muka e taunakihia ana i ia ra, i tua atu i nga rongoa rongoa o te ūkuikui, te konupora, te konupūmā me te waikawa omega-3 waikawa (2).

Ko nga purapura Chia he taonga nui ki nga antioxidants, he punaha e whakarato ana i te whakamarumaru mai i te ahotea hauora me te whakaiti i te raru o te mate tawhito ().

Mauruuru ki to ratau ahua pai o te matūkai, kua uru nga purapura chia me nga hua hauora maha.

I roto i tetahi rangahau, ko te kai me te cactus nopal, te soy protein, te oats me te chia purapura i kitea hei whakaiti i te taumaha o te tinana, nga triglycerides toto me te mumura ().

Hei taapiri, ko nga purapura chia tetahi o nga tipu tipu pai o te waikawa omega-3 waikawa, i whakaatuhia hei awhina i te "pai" o te HDL cholesterol, te whakaheke i te "LDL" LDL cholesterol, te whakaiti i nga triglycerides toto me te whakaiti i te mumura (,).

Ka pau ana i te ngawari, ka whai hua te purapura chia ki to hauora.

Whakarapopototanga: Ko nga purapura Chia he taonga i te muka, i te pūmua, i te waikawa omega-3, te waikawa me te micronutrients. Ka awhina pea ratau i te whakaheke taumaha ka awhina i te whakaheke i te mumura, te toto toto me nga triglycerides.

Ko te Kai Nui i nga Kakano Chia ka raru ai te mate kai

Ko te purapura Chia he puna pai mo te muka, e whakarato ana i te 11 karamu o te muka i roto i ia 1-hekere (28-karamu) mahi (2).


He mea nui te muka mo to hauora, whakatairanga i te auau me te tautoko i nga huakita whai painga i roto i to puku, me etahi atu waahanga nui. Heoi, na te nui o te muka ka raru ai etahi taangata (,).

Ko te nui o te kohi muka ka puta he raru penei i te mamae o te puku, te koretake, te mate totohu, te pupuhi me te hau ().

Ka puta ano hoki tenei ka honoa te kaha o te muka nui ki te koretake o te whakainu, na te mea he mea nui te wai hei awhina i te muka ki roto i te punaha aarai.

Ano hoki, ko te hunga e pangia ana e te mate mumura, penei i te mate ulcerative colitis, te mate ranei a Crohn, me tirotiro ki o raatau kai me te aukati i nga purapura chia i nga wa e mura ana.

Ko enei mate tuuturu ka puta he mumura me te kuiti o te ara puku, ka hua ake nga tohu penei i te mamae o te puku, te whakaheke toto, te mate totohu me te ngaronga taimaha (,).

Ko nga rangahau e tohu ana ko te nui o te kohi muka ka aarai i nga mate pukupuku mumura i te wa roa. I kii, ko te hunga e raru ana te mura, me whakaiti i a raatau kai mo nga wa poto hei whakaiti i nga tohu ().


Heoi, mo te nuinga o nga taangata, ko nga tohu kino mai i te kohinga nui o te muka ka aukatia ma te whakarahi ake i te kai muka me te inu i te maha o nga wai hei awhina i a ia ki roto i te tinana.

Whakarapopototanga: Ko te kohinga nui o te muka ka hono pea ki nga tohu nakunaku kino penei i te mamae o te puku, te hau me te pupuhi. Ko te hunga e pangia ana e te mate mumura, me whakaiti i te kai o te muka i nga wa mura o te ahi.

Ko te Kai Kakano Chia ka raru pea

Ahakoa he pai mo te nuinga o te iwi, ko nga purapura chia ka nui ake te raru o te momi. Na kia mahara ki te whakapau i a koe, ina koa ka uaua ki te horomia.

Ko te nui ake o te tuponotanga na te mea ka pupuhi nga purapura chia maroke ka mimiti 10 --12 nga wa te taumaha o te taimaha ki te wai ka pa ana ki te wai (13).

He pai pea te whai kiko o enei koiora mo te tunu tunu tunu tunu ranei, engari he kaha ki te kore e haumaru, na te mea ka ngawari te pupuhi o nga purapura chia ka uru ki te korokoro.

I korerohia e tetahi rangahau mo tetahi taangata 39-tau te pakeke i pa he mate kino ki nga purapura chia i te wa i kai ai ia i te punetēpu o ngā kākano maroke kātahi ka inu i te ipu wai.

I whaanui nga purapura i roto i tana kopapa ka puta he aukati, ana me toro atu ia ki te ruuma ohorere kia nekehia atu (14).

Me mahara tonu ka whakatohia e koe nga purapura chia mo te iti rawa 5-10 meneti i mua i to kai. Ko te hunga e uaua ana ki te horomia, me tupato kia tupato koe ki te kai i a raatau.

Whakarapopototanga: Ka taea e nga purapura Chia te ngongo 10-12 nga wa i te taumaha o te waipiro. Mena kaore i te waiwaihia i mua i to kai i a raatau, ka whanui pea ka aukatihia, ka piki ake te paoa o to hiahia.

Kua Kitea e etahi Rangahau tera pea ka honoa te Whakauru ALA ki te Mate Mate Mate Puta

Ko nga purapura Chia he maha nga waikawa alpha-linolenic (ALA), he momo waikawa hinu omega-3 e kitea ana i nga kai tipu (2).

Ko te waikawa hinu Omeka-3 tetahi waahanga nui o te kai kai, kua whakaatuhia hei tautoko i te nuinga o te hauora, tae atu ki te mahi hinengaro me te hauora manawa ().

Ko te waikawa momona ALA he mea nui mo te hunga kaore e kai ika, na te mea ka taea te huri hei waikawa docosahexaenoic (DHA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA) i nga waahanga iti ().

Koinei nga momo momo waikawa omega-3 momona, a ka kitea i roto i nga kaimoana.

Ahakoa ko te waikawa hinu omega-3 e mohiotia ana he painga mo te hauora, kua kitea e etahi rangahau he hononga i waenga i te kohinga ALA me te mate pukupuku repeure.

I roto i te meka, he rangahau tirotiro nui tae atu ki nga 288,268 tangata i whakaatu ko te whakauru ALA e pa ana ki te morearea o te mate pukupuku repeure matatau ().

Ko tetahi rangahau tirotiro i whakaatu ko te hunga whai toto toto teitei o te waikawa hinu omega-3 he nui ake te raru o te mate pukupuku repeure, he mea whakatairite ki te hunga whai toto iti ().

Heoi, he rereke nga rangahau mo tenei. Ko etahi atu rangahau i kitea ko te waikawa waikawa ALA ka tiakina mai i te mate pukupuku repeure.

Ko tetahi arotake o nga rangahau e rima i kitea ko nga taangata i kai i te 1.5 karamu o te ALA ia ra ka iti ake te mate ka pa ki te mate pukupuku repeure, he mea whakarite ki te hunga i kai iti iho i te 1.5 karamu ia ra ().

Waihoki, ko tetahi rangahau nui i te 840,242 taangata i whakaatu ko te kohinga nui o te ALA e pa ana ki te morearea o te mate pukupuku repeure ().

He mea nui kia mahara ko enei rangahau i titiro noa ki te hononga i waenga i te kohinga ALA me te mate pukupuku repeure. Kaore i whakaarohia e raatau etahi atu waahanga ka taea te mahi.

Ko etahi rangahau ano hei tirotiro i te hononga pea i waenga i te kohinga ALA me te mate pukupuku repeure.

Whakarapopototanga: I kitea e etahi rangahau ko te whakanui i te ALA ki te whakauru ka nui pea te morearea o te mate pukupuku repeure, ko etahi kua kitea he parepare a ALA. Me rangahau ano.

Ko etahi Tangata Akene he mate mate ki nga purapura Chia

Ko etahi ka pa ki te mate urupare i muri i te kai i nga purapura chia, ahakoa he rereke tenei.

Ko nga tohu mate mate kai ka uru ki te ruaki, te mate totika me te ngau o nga ngutu, o te arero ranei.

I nga keehi kino, ko nga mate kai ka tae atu ki te anaphylaxis, he mate e tino mate ana ka uaua te manawa me te piri o te korokoro me te pouaka ().

He onge nga mate mate Chia engari kua oti te tuhituhi.

I tetahi keehi, i tiimata te taangata 54-tau-tawhito ki te kai i nga purapura chia hei awhina i a ia ki te whakaheke i te cholesterol. Heoi, i etahi ra noa i muri mai, ka tiimata ia, te poto o te manawa, te hives me te pupuhi ().

Mena ka whakamatauhia e koe nga purapura chia mo te wa tuatahi ka mohio koe ki nga tohu o te mate kai, whakamutua te whakamahi tonu ka toro atu ki to taakuta.

Whakarapopototanga: Ko etahi e mate ana i nga purapura chia ka pa ki nga tohu penei i te pouri o te puku, mangu, hives me te pupuhi i muri i te kainga.

Ko te Kai Nui i nga Kakano Chia Ka Paa Ana Te Whakawhanaunga me etahi rongoa

Ahakoa he pai te purapura chia mo te nuinga o nga taangata, ka hiahia pea koe ki te whakaheke i to kai ki te tango koe i te huka toto, i nga rongoa toto ranei.

Na te kai nui i nga purapura chia ka taea pea te taunekeneke ki nga paanga o etahi o enei rongoa.

Nga rongoa mate huka

Kua whakaatuhia e etahi rangahau ka taea e nga purapura chia te whakaheke i te taumata huka toto ().

Na te nui pea o te muka i roto i nga purapura chia, e puhoi ai te mimiti o te huka i roto i te toto ka heke te huka toto ().

I te nuinga o nga wa, ko te kai i nga purapura chia iti ka awhina i te hunga mate huka ki te pupuri i o raatau huka toto ki te tirotiro.

Heoi, ko nga rongoa mo te insulin he whakaritenga ake ka aata whakatika kia kore ai e toua te koikoi o te huka toto ().

Ko te kai i te nui o nga purapura chia ka heke pea te taumata o te huka toto ka hiahia pea kia whakarereke i te waahanga rongoa o te mate huka.

Nga rongoa toto

Hei taapiri ki te whakaheke i te huka toto, he pai te purapura chia ki te whakaheke i te toto.

I roto i tetahi rangahau, ko te kai i nga purapura chia mo nga wiki 12 kua heke te toto, me nga tohu huka toto me te mumura ().

I ahu mai tenei na te mea he nui te purapura chia i roto i nga waikawa hinu omega-3, kua whakaatuhia he mahi whakaheke toto ka heke pea te pehanga toto.

He rangahau i roto i te 90 nga taangata whai toto toto nui i kitea ko te tango i nga taputapu waikawa hinu omega-3 mo te waru wiki ka whakaheke te toto toto systolic e 22.2 mm Hg me te toto toto diastolic e 11.95 mm Hg, i te toharite.

Heoi, ko nga taangata o tenei rangahau i pa ki te mate dialysis, no reira kaore pea enei hua e pa ki te iwi whanui ().

Ko te hunga e whai toto toto ana ka kitea pea he purapura chia te kaha ki te whakaheke toto e hiahiatia ana. Heoi, ma te purapura chia e whakarei ake te ngoikoretanga o te rongoa toto, ka arahi pea koe ki te whakapae, ki te pehanga toto iti ranei.

Whakarapopototanga: Ka taea e nga purapura Chia te whakaheke i te huka toto me te toto. Ko te hunga e rongoa ana i te toto totika, te mate huka ranei, me whakariterite a raatau waahanga hei aukati i nga taunekeneke.

Te Raina Raro

Ko nga purapura Chia e tino whai kiko ana, e whakamanamana ana i te raarangi roa mo nga painga hauora, ka waiho hei taapiri kai pai mo te nuinga.

Heoi, ko te whakaōritenga te mea nui, nā te nui o te kai ka mate pea.

Hei aukati i tenei, tiimata ma te 1 hekere (28 karamu) i ia ra ka aromatawai i to manawanui i mua i te whakanui haere i to kai.

Ano hoki, noho pai kia nui ana te whakanui i to kai kai, ka waiwai nga purapura chia mo te 5-10 meneti i mua i te kainga.

Mena ka kainga e koe i runga i te whakaahuru, ka taea e nga purapura chia te whakauru pai ki te kai hauora me te taurite.

Heoi, ki te kite koe i etahi tohu kino i muri i to kai i nga purapura chia, kati te kai i a raatau ka korero ki tetahi tohunga ngaio.

Nga Panui Hou

Te Take Ko Te Papa Te Mahi Tino Pai rawa atu

Te Take Ko Te Papa Te Mahi Tino Pai rawa atu

Ko te hanga i tetahi kaupapa kaha kaore e hiahiatia kia 239 nga rereketanga i te wa o te kirikiri. Engari, ka taea te tiimata ki te kite i te whakamaaramatanga i to kopu me te nekehanga maamaa noa: ko...
Inu i tenei i mua i te tina-Koinei te huarahi tinowari ki te whakaheke i te Taumaha!

Inu i tenei i mua i te tina-Koinei te huarahi tinowari ki te whakaheke i te Taumaha!

Whakapaipai i te kaokao i mua o te tina? Mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, mahia kia rua H2O ki runga i nga toka. E ai ki tetahi rangahau hou a Peretana, ko te heke o te wai i mua o te ka...