He aha te Rereketanga i waenga i te Chlorella me te Spirulina?

Toka Te Manawa

• Nga rereketanga i waenga i te chlorella me te spirulina
• Ko te Chlorella he teitei ake i te momona me nga kaata
• Kei roto i te Chlorella nga waikawa hinu omega-3 teitei ake
• He nui nga antioxidants i roto i enei
• Ko te Spirulina he teitei ake i te pūmua
• Ka painga pea te rua ki te mana o te huka toto
• Ka pai ake te hauora o te ngakau
• Ko tehea te mea hauora ake?
• Ko te raina o raro

Ko te Chlorella me te spirulina nga momo algae e rongonui ana i te ao taapiri.

He pai nga korero mo te matūkai me nga painga hauora pea, penei i te whakaheke i nga take o te mate ngakau me te whakapai ake i te whakahaere huka toto ().

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga rereketanga i waenga i te chlorella me te spirulina ka aromatawai mena kei te hauora tetahi.

Nga rereketanga i waenga i te chlorella me te spirulina

Ko te Chlorella me te spirulina nga taapiringa algae e rongonui ana i te maakete.

Ahakoa e whakamanamana ana te tokorua i te ahua pai o te kai me nga hua hauora e rite ana, he maha nga rereketanga.

Ko te Chlorella he teitei ake i te momona me nga kaata

Ko te Chlorella me te spirulina e kawe ana i te maha o nga matūkai.

Ko te 1-hekere (28-karamu) te toenga o enei aukati kei roto e whai ake nei (2, 3):

Ahakoa he rite tonu a raatau poroteini, warowaihā, me te momona, ko o raatau rereketanga kai tino rongonui kei roto i o raatau pūngoi, huaora, me te kohuke.

He teitei ake a Chlorella i:

• Calories
• omega-3 waikawa momona
• taunakitanga A.
• riboflavin
• konupora
• rino
• konutea

Ko te Spirulina he iti ake i te Calories engari he nui tonu te nui:

• riboflavin
• thiamine
• rino
• parahi

Kei roto i te Chlorella nga waikawa hinu omega-3 teitei ake

He rite te momona o te Chlorella me te spirulina, engari he rereke te momo momona.

Ko nga algae e rua e tino whai kiko ana ki nga momona momona, ina koa ko nga waikawa hinu omega-3 (, 5, 6, 7).

Ko te waikawa Omeka-3 me te waikawa omega-6 nga momona momona nunui hei mea nui mo te tipu o te puoro me te mahi roro (8).

Ka whakaarohia he mea nui na te mea kaore e taea e to tinana te whakaputa. No reira, me mau mai e koe i o kai (8).

Ko te whakauru i nga momona polyunsaturated kua hono ki te morearea o te mate ngakau, ina koa kua whakakapia ki nga momona momona (9,, 11, 12).

Ko te waikawa hinu Omeka-3, ina koa, e whai paanga ana ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mumura, te whakapai ake o te hauora o te koiwi, me te iti ake o te mate o te ngakau me etahi mate pukupuku (,,).

Heoi, me kai e koe he nui rawa o enei algae hei whakatutuki i o hiahia omega-3 o ia ra. Ko te nuinga o te waa ka pau i nga waahanga iti ().

Ko nga momo algae e rua kei roto nga momo momona momona-kore.

Heoi, he rangahau i wetewete i nga waikawa waikawa momona o enei aramona, i kitea he nui ake te waikawa o te omega-3, kei te teitei ake te spirulina i nga waikawa hinu omega-6 (5,).

Ahakoa he toha a te omega-3 a te chlorella, he pai ake te taapiringa o te hinu hinu algal mo te hunga e rapu ana i nga whirinoa ki nga taapiringa omega-3 mo te kararehe.

He nui nga antioxidants i roto i enei

Hei taapiri ki te nui o te hinu momona polyunsaturated, ko te chlorella me te spirulina he tino teitei i roto i nga antioxidants.

Koinei nga whakahiato e taunekeneke ana me te whakakore i nga rauropi koreutu i roto i to tinana kia kore ai e pakaru nga kiri me nga kiko ().

I roto i tetahi rangahau, 52 nga tangata i momi hikareti i taapirihia ki te 6.3 karamu o te chlorella me te waahi ranei mo nga wiki e 6.

Ko nga kaiwhakauru i whakawhiwhia ki te taapiringa he 44% te piki o te taumata toto o te huaora C me te 16% e piki ana i te taumata o te huaora E. Ko enei huaora e rua he momo antioxidant ().

Ano hoki, ko te hunga i whakawhiwhia ki te taapiringa o te chlorella i whakaatu ano i te tino hekenga o te kino o te DNA ().

I tetahi atu rangahau, 30 nga taangata e mau ana i te mate pukupuku aukati (COPD) i pau i te 1, te 2 karamu ranei o te spirulina ia ra mo nga ra 60.

Ko nga kaiwhakauru i pa ki te 20% te pikinga o te toto i roto i te waikawa o te haukino superoxide dismutase, tae atu ki te 29% te piki o te taumata huaora C. ()

Ko nga taumata toto o te tohu nui o te ahotea hāora i heke iho hoki ki te 36%. ()

Ko te Spirulina he teitei ake i te pūmua

Ko nga taangata tae atu ki nga Aztec kua whakamahi i nga pungarehu, penei i te spirulina me te chlorella, hei kai ().

Na te nui o te kaha o te pūmua, kua whakamahia e te NASA te spirulina hei taapiringa kai mo a raatau kairiki i nga wa o te miihana waahi (19).

I tenei wa, kei te tirotirohia e nga kaiputaiao te chlorella hei puna nui pea, hei kai kai totika mo nga miihana roa i te waahi (20,22).

Ko te pūmua i kitea i roto i te spirulina me te chlorella kei roto katoa nga waikawa amino, a ka ngawari te ngongo o to tinana (, 24, 25).

Ahakoa ko te chlorella me te spirulina he nui nga poroteini, e kii ana nga rangahau ko etahi taumahatanga o te spirulina ka uru ki te 10% atu o nga pūmua i te chlorella (,,,).

He nui a Chlorella i nga waikawa hinu omega-3, huaora A, riboflavin, rino, me te konutea. Kei roto i te Spirulina te nuinga o te tiiamine, te parahi, me te nui ake pea o te pūmua.

Ka painga pea te rua ki te mana o te huka toto

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te chlorella me te spirulina ka whai hua ki te whakahaere huka toto.

Ma te pehea e kore ai e mohiotia tenei mahi, engari he maha nga rangahau i tohu ko te spirulina ka kaha ki te whakanui ake i te mohio o te insulin i nga kararehe me nga taangata (, 30, 31).

Ko te mohio ki te Insulin te mehua o te pai o te urupare o ou reta ki te homoni homoni, e kati ai te huka (huka toto) mai i te toto, ka uru atu ki nga puoro hei whakamahi i te kaha.

Ano hoki, he maha nga rangahau a te tangata kua kitea ko te tango i nga taapiringa o te chlorella ka piki pea te whakahaere o te huka toto me te mohio o te taiaki.

Ko enei awangawanga he tino painga mo te hunga kei te mate huka, ki te aukati ranei i te insulin ((33,).

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te spirulina me te chlorella ka awhina i te heke o te huka toto ki te whakanui ake i te mohio o te insulin.

Ka pai ake te hauora o te ngakau

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te chlorella me te spirulina te kaha ki te whakapai ake i te hauora o te manawa ma te pa atu ki to hanganga ngongo toto me nga taumata toto toto.

I roto i tetahi rangahau e 4-wiki e whakahaerehia ana, 63 nga kaiuru i whakawhiwhia ki a 5 karamu o te chlorella ia ra i whakaatu he 10% te whakaheke i te katoa o nga triglycerides, i whakaritea ki te roopu placebo ().

Ano hoki, ko nga kaiuru i pa ki te 11% whakahekenga o te LDL (kino) cholesterol me te pikinga 4% mo te HDL (pai) cholesterol ().

I tetahi atu rangahau, ko nga taangata toto totika e tango ana i nga taapiringa o te chlorella i nga ra katoa mo nga wiki 12, he iti ake te panui o te toto, i whakaritea ki te roopu placebo (36).

Waihoki ki te chlorella, ka whai hua te spirulina ki to tohu cholesterol me te toto.

He rangahau mo te 3-marama i roto i te 52 taangata whai konupora teitei i kitea ko te tango 1 karamu o te spirulina ia ra ka whakaheke i nga triglycerides e tata ana ki te 16% me te LDL (kino) ko te 10% ().

I tetahi atu rangahau, 36 nga kaiwhakauru me te toto toto nui i pa ki te 6-8% whakahekenga o te taumata toto i muri i te tango 4.5 karamu o te spirulina ia ra mo nga wiki e 6 ().

Kua kitea e nga rangahau ko te chlorella me te spirulina ka pai ki te whakapai ake i to tohu haurangi me te whakaheke i te taumata toto toto.

Ko tehea te mea hauora ake?

Ko nga momo algae e rua kei roto te maha o nga matūkai. Heoi, kei te teitei te chlorella i roto i nga waikawa hinu omega-3, huaora A, riboflavin, rino, konupora, me te konutea.

Ahakoa he teitei ake pea te purongo i roto i te pūmua, e kii ana etahi rangahau he rite te putake o te pūmua ki te chlorella (,,).

Ko te nui o te momona momona kua waihangatia, te waikawa, me etahi atu huaora kei roto i te chlorella, ka iti ake te painga o te kai ki te spirulina.

Heoi, ka whakawhiwhia e raua nga painga ake. Ko tetahi kaore e tino pai ake i tetahi atu.

Ka rite ki nga taapiringa katoa, he pai ake te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tango i te spirulina, te chlorella ranei, ina koa i nga waahanga nui.

He mea nui rawa tenei na te mea ka hono pea raatau ki etahi rongoa, penei i te whakaheke toto (,).

He aha atu, ko te spirulina me te chlorella kaore pea i te tika mo nga taangata e whai ana i etahi ahuatanga autoimmune.

Mena he ahua autoimmune koe, korero ki to taakuta i mua i te whakauru i te chlorella spirulina ranei ki to kai (40).

Hei taapiri, me hoko noa e nga kaihoko nga taapiringa mai i te waitohu rongonui kua oti i a raatau te whakamatautau i te roopu tuatoru kia ora ai.

Ahakoa he nui te tipu o te chlorella me te spirulina, nga matūkai me nga waikawa, he pai ake te painga o te kaiora ki te spirulina.

Heoi, he pai nga kowhiringa e rua.

Ko te raina o raro

Ko te Chlorella me te spirulina nga momo algae e tino whai kiko ana, e haumaru ana hoki hei kai ma te nuinga o nga tangata.

Kei te hono atu ratau ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i nga take morearea mo te mate ngakau me te pai ake o te whakahaere huka toto.

Ahakoa he teitei ake te chlorella i etahi o nga matūkai, kaore e taea e koe te he.