Kohia te Paraikete Taumaha Rawa Tino me tenei Aratohu

Toka Te Manawa

• Ko wai ka whai hua mai i nga paraikete taumaha?
• He aha te mahi paraikete taumaha
• Me pehea te tango i te paraikete taumaha tino tika maau
• Te aratohu whanui? 10 ōrau o ōu ake taumaha.
• Ka aha mena kei waenga ahau i nga rahinga paerewa ka uru mai nga paraikete taumaha?
• Ko toku teitei tetahi mea?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te rapu mo te moe i te po kua pai hei mahi ma Amerika. Akene na te mea ko te nuinga o taatau e ahua ngaro ana.

E ai ki te American Sleep Association, 50 ki te 70 miriona nga Amerikana e raru ana i te mate o te moe.

Engari i mua i te huri ki nga taonga moe me nga rongoa, ko te paraikete taumaha pea te whakautu.

Ka wahia e maatau te huarahi pai hei awhina i a koe ki te kowhiri i te paraikete taumaha tino tika hei ngana ki te whakatika i te moe o te po pai.

Ko wai ka whai hua mai i nga paraikete taumaha?

Ko nga paraikete taumaha hei painga mo nga mate moe o nga momo katoa. Ahakoa he iti noa nga rangahau, tera pea ka awhina i te kore moe, te moe, te moe tonu.

"Ko nga paraikete taumaha te ahuatanga nui i roto i te tau kua pahure ake nei," e kii ana a Bill Fish, he kaiako putaiao pūtaiao moe. "Kei te tiimata te maarama o nga taangata ki te painga o te paraikete taumaha hei whakarite i a raatau kia moe mo te whitu ki te iwa haora te kounga o te moe mo ia po."

E ai ki te rangahau o te tau 2015, "I kii te whakaaro ko nga paraikete taumaha me nga koti ka whai hua te marie, ina koa ki nga mate haumanu ... Ko te paraikete taumaha ... he huarahi hou, kaore i te rongoa rongoa me nga taputapu taapiri hei whakapai ake i te kounga o te moe.

Ko nga tikanga ka whai hua mai i nga paraikete taumaha:

• ohoroa
• manukanuka
• Hinengaro waewae harakore
• ADHD
• te mate tūāwhiotanga autism
• mate tukatuka rongo

He aha te mahi paraikete taumaha

E whakapono ana a Laura LeMond, rangatira o Paraikete Taumaha a Mose, he nui te rongonui o nga paraikete taumaha no te mea ka ako koe ki te akaanga i raro i te taumaha, ka moe tere, ka tiimata te aroha ki to paraikete kia pai ai te whakatau mo te moe.

Ko te rangahau 2015 kua whakahuatia i runga ake nei i whakaatu ko 31 nga kaiuru i moe me nga paraikete taumaha i te moe o te po, me te iti o te piu me te huri. I whakapono nga kaupapa ko te whakamahi i te paraikete te mea pai ki a ratou, he pai ake te kounga, me te moe ake.

Me pehea te tango i te paraikete taumaha tino tika maau

Ko nga paraikete taumaha te taumaha mai i te rima ki te 30 pauna. He maha nga momo taumaha e waatea ana, engari me pehea e mohio ai koe ko tehea te mea tika maau?

Ma to taumaha e tohu te pauna paraikete tika.

Te aratohu whanui? 10 ōrau o ōu ake taumaha.

E whakaae ana nga ika e rua me te LeMond ko te paraikete taumaha pai te 10 ōrau o to taumaha tino taumaha kia pai ai ki to anga. Mo nga tamariki neke atu ranei o te pakeke ko te tikanga 10 pauna o te taumaha o te tinana me te kotahi ki te rua pauna.

I kii, mena ka uaua ki a koe te huri i raro o te paraikete me te mea kei te mau koe, ka pai ake te haere maama. Kia mahara ma te iti o nga rangahau putaiao i mahi i runga i nga paraikete taumaha, kia maamaa atu i te 10 paiheneti o te taumaha o to tinana kaore pea he painga ano.

"Ma te whakamahi i te paraikete he 10 peaheneti o to taumaha o to tinana, ka kite koe kei te awhi mai te paraikete i to tinana, e tau ana te marino, e taea ai te whakaiti i te awangawanga, me te awhina i a koe kia moe kia pai ai to tinana. i roto i nga waahanga moenga o te moe kia pai ai to ara ake, "e kii ana a Fish.

Te wahi hei hoko: Paraikete Taumaha a Mose, Taumaha, BlanQuil, me YnM kei te ipurangi katoa.

Ka aha mena kei waenga ahau i nga rahinga paerewa ka uru mai nga paraikete taumaha?

Ahakoa ko te hoko i tetahi paraikete 10 te pauna o to taumaha taumaha he ture pai mo te koromatua, ko te kowhiri i te paraikete taumaha tika ka taea te tino whakarite.

Hei tauira, mena ka taka koe i waenga i nga pauna paari paraikete (te nuinga 10, 12, 15, 17, me te 20 pauna) kaore koe e tino mohio ka piki ki runga, ka heke ranei te taumaha, ka kii nga tohunga kia taapirihia kia kotahi ki te rua pauna. Engari, ko te mutunga, ko te hiahia o te tangata ake.

"Mena he ngoikore te ahua o tetahi, ka heke ahau mo te taumaha," e kii ana a Fish. "Engari mena ka noho te tangata whai muri ki te whare takaro, kaore he mea kino te haere ki runga."

Hei taapiri, ko tetahi rangahau iti i whakahaerehia i te tau 2006 ma te whakamahi i nga paraikete 30-pauna e kii ana neke atu i te 10 te pauna o te taumaha o te tinana ka pai, ka marino hoki.

Ko toku teitei tetahi mea?

He rereke nga waahanga paraikete hoki. Hei kowhiri i o rahinga pai, whakaarohia te rahi o to moenga me to teitei. Ko te teitei ehara i te mea nui ake i te taumaha, engari kei te pirangi koe ki te taupoki me te whakamarie. Hokona he paraikete rite te rahi, iti ake ranei te rahi i a koe.