Ka taea e te CLA i roto i te Hinu Whakaahuru te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha?

Toka Te Manawa

• He iti nei te painga o te CLA mo te Ngaronga Taumaha
• Ko te Hinu Kihikihi Kare I Te Puna Pai o CLA
• He Rahi te hinu Kihikiri mo te Omeka-6 momona
• Ko te Hinu Kihikihi Ehara i te Pai Pai mo te Ngaronga Taumaha
• Te arotahi ki nga momona momona mo te Ngaronga Taumaha
• Te Raina Raro

Ko te waikawa linoleic Conjugated, e kiia ana ko te CLA, he momo waikawa momona ngako-kore e whakamahia ana hei taapiri whakaheke taumaha.

Kitea noa ai te CLA i roto i nga kai pera i te kau me te miraka. Ko te momo e kitea ana i roto i nga taapiringa mai i te whakarereketanga o te matū i te hinu e kitea ana i roto i te hinu parani.

Kua whakatairangahia te taapiringa hinu whakaahuru hei huarahi ngawari ki te pupuhi i te momona kopu pakeke me te aukati i te hiahia. Kua whakaatuhia ratau ki nga whakaaturanga Pouaka Whakaata penei i a Takuta Oz.

Ko etahi e whakapono ana ko te hinu hikahara ake he puna pai o te CLA, me te whakanui ake i te kai o tenei hinu huawhenua kia ngaro te taumaha.

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga rereketanga i waenga i te CLA e tino kitea ana me tana puka taapiri, me te aha pea kaore pea i pai te tango i te hinu penapena.

He iti nei te painga o te CLA mo te Ngaronga Taumaha

Ko te CLA tetahi momo momona momona ka kitea i etahi kai. Ka taea hoki te hanga ma te whakarereke matū i te waikawa linoleic e kitea ana i nga hinu huawhenua.

Ko te CLA e kitea ana i roto i nga kai penei i te mīti kai tarutaru me te miraka kaore i rite ki te momo i ahu mai i te hinu huawhenua.

Ko te CLA i hangaia i nga tauhokohoko (e kitea ana i nga taapiringa) he rereke te ahua o te waikawa hinu momona i te CLA taiao me te mea teitei ake i nga waikawa trans-10 me cis-12 fatty ().

Ahakoa ko te CLA i ahu mai i te hinu huawhenua kua honoa ki te whakaheke pauna i etahi rangahau, he ngoikore nga hua.

Hei tauira, ko te arotake o nga rangahau 18 i whakaatu ko nga taangata i whakauru ki te CLA i puta mai i te hinu huawhenua ka ngaro noa atu te 0.11 pauna (0.05 kg) ia wiki, ka whakatairitea ki te roopu placebo ().

Waihoki, i kitea ano tetahi arotake ko nga inenga o CLA, mai i te 2-6 karamu i runga i te 6-12 marama, ka heke te nui o te taumaha 2.93 pauna (1.33 kg) ().

Ahakoa kua whakatairangahia mo to raatau kaha ki te rewa i te momona o te kopu, i kitea i te arotake o tenei ra, kaore i taea e nga taapiringa CLA te whakaheke i te whitiki i nga taane me nga waahine ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te tango i te 3.2 karamu o nga taapiringa CLA ia ra mo nga wiki 8 kaore he painga ki te whakaheke i te momona o te tinana, tae atu ki te momona o te kopu, i roto i nga taiohi wahine wairangi ().

Ano hoki, kua honoa e nga rangahau nga taapiringa CLA me etahi awangawanga kino.

Ko nga waahanga nui o te CLA, penei i te nui e tukuna ana ki nga taapiringa, kua hono atu ki te aukati i te paukino, te whakaheke i te HDL, te whakanui ake i te mumura, te pouri o te ngongo me te momona ate (,).

Ahakoa he iti ake te painga o tenei taapiringa ki te whakaheke taumaha, kei te ruarua te hapori putaiao ().

Ko te CLA ka kitea i roto i etahi kai, i ahu mai ranei i te hinu mai i te hinu huawhenua. He iti nei te paanga ki te ngaronga taumaha a kua hono ki etahi painga kino.

Ko te Hinu Kihikihi Kare I Te Puna Pai o CLA

He maha nga taangata e whakaaro ana ko te hinu hinu tiipeti he puna pai mo CLA. Heoi, ko te hinu tiiweti he iti noa te .7 mg o CLA mo ia karamu (9).

Neke atu i te 70% o te hinu tiipeti he waikawa linoleic, he momo waikawa omega-6 waikawa polyunsaturated ().

Ka taea te huri i te waikawa linoleic ki te ahua o te CLA e whakamahia ana hei whakauru taapiri.

He maha nga taangata e kii ana ko nga taapiringa hinu kapi CLA he hinu tiiweti noa iho te ahua pire.

Heoi, ko nga taapiri hinu hinu CLA e kite ana koe i runga i te papa kua whakarerekehia te matū kia nui te CLA, i te nuinga o te waa 80%.

Ko te hinu parani he iti te putake o te CLA ana me whakarereke matū i roto i te whare taiwhanga kia pai ai te hoko i nga momo taapiri.

He Rahi te hinu Kihikiri mo te Omeka-6 momona

Ko te hinu haakei he taonga i nga momona omega-6 me te kore o te hinu omega-3.

Ahakoa e hiahia ana to tinana kia pai te mahi me te tupu, ko te nuinga o te iwi ka nui atu te waikawa hinu omega-6 e kai ana i te omega-3.

Ko te kai o te Tai Hauauru e kiia ana ka nui rawa atu i te 20 wa te nui atu o te omega-6s i te omega-3 na te nui o te hinu huawhenua me nga kai tukatuka ().

Mo te tohutoro, ko te tatauranga o te omega-6 ki te omega-3 i roto i te kai hopu kirehe mo te kaiwhai-kokiri he tata atu ki te 1: 1 ().

Ko te kai nui i roto i te hinu omega-3 kua honoa ki nga mate o te mate huka, mate manawa, koretake me te momona, i te wa e kai ana te hinu omega-6 kua kitea kua nui ake te raru o enei mate (,,,).

Ahakoa kua whakatairangahia te hinu hikahiki hei huarahi pupuhi i te ngako me te awhina i te whakahekenga o te taumaha, ko nga hinu huawhenua whai kiko i roto i te omega-6 kua pau ke i te toenga, he iti nei te painga mo to hope.

Te kai i nga hinu omega-6-nui, penei i te hinu parani, he pono whakapiki mōrea mōmona ().

He nui te hinu haakei ki te hinu omega-6, kua pau ke i te nuinga o te iwi. Ko te nui o te omega-6 me te kore e nui o te omega-3 i roto i o kai ka kino pea te hauora.

Ko te Hinu Kihikihi Ehara i te Pai Pai mo te Ngaronga Taumaha

Ahakoa kaore i rite te hinu tiakareti ki te taapiringa CLA taapiringa, e ai ki etahi taunakitanga ka whai hua pea te hinu hikahiki hei whakaiti i te momona o te kopu.

Heoi, he tino iti te rangahau i tenei rohe ().

I roto i tetahi rangahau, 35 nga waahine waimarie me te mate huka i whakawhiwhia ki te 8 karamu o te hinu penapena CLA ranei mo te ahua pire mo te 36 wiki.

I te mutunga o te rangahau, ko te roopu i pau i nga pire hinu penapena he nui te ngaronga o te momona o te kopu i whakaritea ki te roopu CLA.

Heoi, ko te hinu tiikiri te tino whakanui i te AST, he hauropi e tohu ana i te kino o te ate ka teitei ana.

He mea nui tenei, na te maha o nga rangahau i kitea ko te whangai i nga kiore mo te hinu-hinu mo te hinu-nui te whakanui ake i te momona o o raatau ngutu (20).

Ano hoki, ahakoa i whakaitihia e te roopu hinu hikahiki te whakaheke o te momona o te kopu, kaore o raatau rereketanga i roto i te BMI, i te kiko momona katoa. E tohu ana tenei ko te kai hinu hikahiki te take i tukuna ai te momona o te kopu ki etahi atu waahanga o te tinana.

He maha ake ano nga rangahau e tika ana kia whakahaerehia ki te whakatau mena ko te taapiri ki te hinu hikahiki he huarahi haumaru me te whai hua hei whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha.

I tenei wa, e kii ana nga taunakitanga ko te toenga kino o te hinu omega-6 ki te omega-3 he kino ki te hauora katoa.

Ko tenei maatauranga, ka honoa ki te koretake o nga taunakitanga e whai painga ana ki te whakaheke i te taumaha, he take pai ki te aukati i te hinu penapena i roto i o kai.

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau i te ahuru me te whaihua o te whakamahi i te hinu hinuhinu hei whakatairanga i te ngaronga o te hinu.

Te arotahi ki nga momona momona mo te Ngaronga Taumaha

Ahakoa te hinu tiiwha he pai te kowhiringa mo te whakaheke taumaha, te whakanui ake i etahi atu, momona momona kei roto i o kai.

Ko nga kai whai kiko i nga ngako omega-3 anti-mumura penei i te haamana, te wōnati, te purapura chia, te harakeke, hemp me nga toene hua manu ka whai hua ki to hauora i roto i nga tini huarahi.

Hei tauira, he rangahau 25-tau mo te 4,000 taangata i kitea ko te hunga i kai i nga kai maha atu i te omega-3 he iti ake nga mate o te mate pūkoro, tae atu ki te iti o te momona o te kopu ().

Ano hoki, ko te kai e whai kiko ana ki te omega-3 kua uru ki nga painga penei i te iti o te tuuruhi o nga mate tuuturu penei i te mate ngakau me te mate huka ().

Ko te kai waikawa omega-3 waikawa mai i nga kai me nga taapiri kua honoa ki te whakahekenga o te matemate katoa ().

Ano hoki, ko te kowhiri i nga kai e whai kiko ana ki nga omega-3 i runga i nga hinu huawhenua kiki ana i te omega-6, ka nui ake te kai totika o to tinana.

Hei tauira, ko te kotahi hekere o te wōnati e kawe ana i te 20 momo momo huaora me nga kohuke tae atu ki te konupora, te huaora B me te pāhare pāporo (24).

Ko te hinu rite tonu o te hinu hikahiki he ngoikore ki nga matūkai, he pai noa te puna huaora E me te K (25).

Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, he pai ake te aro ki nga momona hauora. Ko te kai i nga taonga e whai kiko ana ki te omega-3 ka whai hua ki te whakaheke pauna me te whakapai ake i te hauora.

Te Raina Raro

Ko te hinu tiiti he momo hinu huawhenua ka whakarerekehia te matū hei whakaputa i nga taapiringa CLA.

Heoi, ko te hinu hinu tiikiri ano he iti rawa i te CLA me te nui o te hinu omega-6, ka nui ake, kaore e pai mo to hauora.

Ahakoa ko te taapiri ki te CLA tera pea ka whakatairanga i te tino iti o te whakaheke taumaha, ko nga taunakitanga e tautoko ana i te whakamahinga o te hinu penapena mo te ngaronga momona he ngoikore.

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakaweto, kopekerehia nga taapiringa engari me aro ki nga tikanga whakamatautau me te pono o te whakapiki mahi me te kai i nga kai hauora, kai whangai.