He Aha te Rereketanga I waenga i te Keto Paru me te Keto Maama?

Toka Te Manawa

• He aha te keto ma?
• He aha te keto paru?
• Kei roto nga kai tukatuka
• Kia hapa nga miihini
• He aha nga rereketanga nui?
• Nga kai hei kai i runga i te keto ma
• Ko te raina o raro

Ko te ketogen (keto) te kai he iti rawa te waro, he tino kai momona kua tupu ake nei i roto i te rongonui na te hua o te hauora.

He maha nga taangata e whai ana i tenei tikanga kai hei whakatairanga i te whakaheke taumaha me te whakahaere momo mate huka 2.

Ko te keto paru me te ma hoki e rua nga momo o tenei kai, engari kaore i te maarama i nga waa ke te rereketanga. No reira, ka hiahia pea koe ki te mohio atu mo nga mea e hiahiatia ana e ia tangata.

Ma tenei tuhinga e whakaatu nga rereketanga nui i waenga i te keto paru me te ma.

He aha te keto ma?

Ko te keto ma e arotahi ana ki te kai kai totoka-totika, me te aro nui ki te kounga kai nui atu i te kai keto tuku iho, kaore e neke atu i te 50 karamu o nga kaata i ia ra, te kohinga protein 15-20% o nga Calories o ia ra, me te te kohi nui o te hinu 75% o nga Calories o ia ra ().

Ko te aukati i nga warowaiha ka waiho to tinana ki roto i te ketosis, he ahua haumanu ka tiimata ana koe ki te tahu momona mo te kaha hei whakakapi i nga kaawaro.

Ma tenei pea ka whai hua nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te taumaha, te whakaheke i te taumata huka toto, tae atu ki te tupapaku o nga mate pukupuku (,,).

Ko te keto maama ko te nuinga o nga kai mai i nga puna kounga, penei i te kau-whaainga tarutaru, nga hua manu-kore, te kaimoana kua mauherea, te hinu oriwa, me nga huawhenua kore-haikari.

Ko nga kai karetini teitei, tae atu ki nga purapura, raihi, riwai, paraoa, paraoa, rimurapa, me te nuinga o nga hua, ka tino aukatihia, ka aukatia ranei.

Ko te keto maamaa ka whakaiti i to kai kai totika, ahakoa ka taea tonu te kai.

Ko te keto maama e pa ana ki te kai keto tuku iho, ko te tikanga kia momona te ngako o to tinana hei tino wahie hei whakakapi i nga kaata. Ko tenei mahinga kai he kai katoa, he iti te tukatuka kai e iti ana te paitini engari he momona te hinu.

He aha te keto paru?

Ahakoa he ngoikore tonu te keto paru i te waikawa me te momona, ko nga kai o te kai kaore i te tino whai kiko.

Ahakoa ka taea e koe te tiki ketosis me te kohikohi i etahi o nga painga o te kai keto ma te whakamahi i tenei huarahi, ka kore pea koe e ngaro i nga tino kai totika ka whakanui i te mate o te mate.

Kei roto nga kai tukatuka

Ko te keto paru ka kiia ko te keto mangere, na te mea ka taea te kai tino tukatuka

He mea rongonui i waenga i nga taangata e hiahia ana ki te whakatutuki ketosis me te kore e whakapau i te wa ki te whakarite i nga kai keto ma.

Hei tauira, ko te tangata kei runga i te keto paru, ka ahei kia tono he tiihi tiimiri koi rua me te kore o te pi hei ki te tunu i te paina whangai tarutaru, ka mahi i tetahi huamata karake iti me te whakakakahu momona.

Ko te kai keto paru he nui te konutai. Mo nga taangata e aro nui ana ki te tote, ko te nui o te kohi konutai e pa ana ki te toto toto nui, me te nui ake o te mate ngakau (,).

Ko nga kai kua tukatukahia ka nui ake pea nga taapiringa me te iti o nga micronutrients e hiahiatia ana e to tinana. He aha atu, kei te hono atu ratau ki nga paanga kino kino, tae atu ki te taumaha o te taumaha, te mate huka, te matemate katoa, me te mate manawa (,,).

Ko etahi taapiri, tae atu ki te monosodium glutamate (MSG) me nga momona trans, e hono ana ki nga ahuatanga kino penei i te mate pukupuku, te momona, te mate ngakau, me te momo mate huka 2 (,,,).

Ano hoki, ko nga huka kua taapirihia ki te maha o nga kai tukatuka, ka kore pea koe e tae atu ki te pupuri i te ketosis.

Kia hapa nga miihini

Ko nga kai keto paru kaore i te whai huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e to tinana.

Ma te kowhiri i nga kai tukatuka kia nui te kai totika, te kai katoa, ka ngoikore pea koe i nga miihiniora penei i te konupūmā, te konupora, te konutea, te waikawa folic, me te huaora C, D, me te K ().

Ahakoa ka taea te tiki mai i enei matūkai mai i nga taapiri, e kii ana nga rangahau ko te kai o to tinana me te whakamahi pai i nga kai katoa (,).

Ahakoa he whakamatautau pea te kai keto paru ki te hunga pukumahi, he whakanui i nga kai kua oti te whakaputa me te tino kaha ki te aukati i te kai aukati.

He aha nga rereketanga nui?

Ko nga momo paru me te ma o te kai keto he rereke te rereketanga o te kounga kai.

Ahakoa ko te kai keto ma e arotahi ana ki te momona nui, te kai totika, te kai katoa - me te mea noa ka tukatukahia - ma te whakaputanga paru e taea ai te nui o nga kai whaawhiawhi.

Hei tauira, ko nga taangata e whai ana i te keto ma, kapi katoa i nga huawhenua kore-starchy penei i te pihini, kale, broccoli, me te asparagus.

Ko te keto paru ka kaha ki te teitei ake i te konutai.

I te nuinga o te korero, he pai ke ki te karo i te keto paru na ona hua kino mo te wa roa, penei i te piki haere o te mate me nga ngoikoretanga o te matūkai.

He rereke te keto ma, poke hoki i te kounga kai. Ko te keto ma te kai kai totika, engari ko te keto paru he maha nga kai ka mahia kaore pea he matūkai.

Nga kai hei kai i runga i te keto ma

Ma te keto ma te momo kai huhua e ngawari ki te whakarite me te makona i o hiahia puta noa i te ra.

Anei etahi tauira o nga kai whaihua hei kai i tenei kai:

• Nga puna pūmua teitei: mīti whangai tarutaru, huha heihei, haamana, tuna, mātaitai, hua manu, pēkana (i te whakaōritenga), miraka pē miraka tino, me te tīhi
• Huawhenua karetao iti: kāpeti, broccoli, asparagus, Brussels tupu, kōkihi, kale, pīni kākāriki, pepa, zucchini, kareparāoa, me te herewi
• Nga waahanga iti o nga hua: rōpere, blueberry, me parakipere
• Puna momona: pata-whangai tarutaru, ghee, avocados, hinu kokonati, MCT hinu, hinu oriwa, hinu hame, me te hinu wōnati
• Nati, pata paraoa, me nga purapura: walnuts, pecan, almonds, me hazelnuts, me te hemp, harakeke, putirā, chia, me te paukena purapura
• Tiihi (i te whakaahei): Cheddar, tiihi tiihi, Gouda, Switzerland, tiihi puru, me te manchego
• Inu: te wai, te wai piata, te houra kai, te ti matariki, te ti pango, te kawhe, te ruru o te pūmua, te waiu rereke, te wai huawhenua, me te kombucha

Ko nga kai Keto he iti nga huawhenua karoti, me te maha o nga momona momona me nga putake o te pūmua, pēnei i te ika, te hēki, me te awhekātō.

Ko te raina o raro

Ko te kai keto he putake iti rawa, he tino kai momona e hono ana ki nga painga maha.

Ahakoa ka taea e te keto maama me te paru paru te awhina i to tinana ki te tahu momona hei utu mo nga carbs mo te kaha, he rereke te kai i roto i a raatau mahi. Ko te putanga ma e arotahi ana ki te kai kai totika katoa, i te waahanga paru e whakatairanga ana i nga taonga kua tohaina.

Hei penei, he pai ke ki te karo i te keto paru. Ko te keto maamaa ka kaha ki te tuku i nga miihini micronutrients e hiahiatia ana, kia pai ake ai te kai me te kai pai.