Te Kii a te Kawhe ki te Mate Huka

Toka Te Manawa

• Kawhe me te mate huka
• He aha te mate huka?
• Kawhe me te aukati pea i te mate huka
• Te painga o te kawhe ki te glucose me te insulin
• Caffeine, toto huka, me te taiāki huka (i mua i te me te kai i muri i te kai)
• Te nohopuku i te toto huka me te taiāki huka
• Te inu kawhe ritenga
• Ko etahi atu painga hauora o te kawhe
• Kawhe me nga kai whakauru
• Tohutohu mate huka o ia ra
  
• Ko etahi tohutohu hauora hei kakara i to kawhe:
  
• Nga morearea me nga whakatupato
• Tango
• Q&A: E hia nga kapu?
• Q:
• A:

Kawhe me te mate huka

I te wa i whakawakia te kawhe he kino ki to hauora. Heoi, kei te tipu haere nga taunakitanga ka tiakina pea e ia mai i etahi momo mate pukupuku, mate ate, tae atu ki te pouri.

Kei reira ano hoki tetahi rangahau akiaki ki te kii ko te whakanui ake i to kai kawhe tera pea ka iti ake to morearea mo te mate huka momo 2. He korero pai tenei mo tatou kaore nei e aro ki te ra kia tae ra ano ki ta tatou kapu java.

Heoi, mo te hunga kua mate huka momo 2, ka raru pea te kawhe.

Ahakoa kei te ngana koe ki te whakaheke i to morearea, kua mate ke koe i te mate huka, kaore ranei koe e kaha ki te haere me te kore o te kapu joe, ako mo nga painga o te kawhe mo te mate huka.

He aha te mate huka?

Ko te mate huka te mate e pangia ana e to tinana ki te tukatuka i te hukaa toto. Ko te toto huka, e mohiotia ana ko te huka toto, he mea nui na te mea koinei te mea hei hinu i to roro, he kaha ki o uaua me o kiko.

Mena he mate huka koe, ko te tikanga he nui rawa atu te huka i roto i o toto. Ka tupu tenei ka puta ana to tinana ki te aukati i te insulin kaore ano kia kaha ki te kawe i te hukahuka ki roto i nga kamera hei whakakaha.

Ko te nui o te huka i roto i te toto ka raru pea te hauora. He maha nga momo ahuatanga ka mate te mate huka.

Ko nga momo mate huka tuuturu ko te momo 1 me te momo 2. Ko etahi atu momo ko te mate huka hapu, ka puta i te wa e hapu ana ka mate ka mate pea i muri o te whanautanga.

Ko te mate huka, i etahi wa ka kiia ko te mate huka taapiri, te tikanga he nui ake te nui o te huka toto i te waa engari kaore i te teitei ka kitea koe he mate huka.

Ko etahi tohu me nga tohu o te mate huka ko:

• nui haere te hiainu
• te whakaheke taumaha kore
• rohirohi
• pukuriri

Mena ka whakaaro koe ka whai pea koe i etahi o enei tohu, he mea nui ki te korero ki to taakuta.

Kawhe me te aukati pea i te mate huka

He rereke nga hua hauora o te kawhe mo te mate huka mai i tera ke ki tera ke.

I rangahaua e nga Kairangahau o Harvard nga tangata 100,000 neke atu i te 20 tau. I arotahi ratou ki te wha tau, ana i whakaputaina a raatau whakatau i tenei rangahau 2014.

I kite ratou ko nga taangata i whakapiki i te inu kawhe neke atu i te kotahi kapu ia ra, he 11 ōrau te iti o te tuponotanga ka pangia e te mate huka momo 2.

Heoi, ko nga taangata i whakaheke i te inu kawhe ma te kapu kotahi mo ia ra, ka piki ake te raru o te mate huka ki te 17%. Kaore he rereketanga o era tii inu.

Kaore i te maarama he aha te kawhe i tino awe ai ki te whanaketanga o te mate huka.

Whakaaro kawhe? Akene kaore i te kawenga mo aua painga pai. Inaa hoki, kua whakaatuhia te kawhe i roto i te wa poto hei whakapiki i te taumata huka me te tai tai tai.

I roto i tetahi rangahau iti e pa ana ki nga taane, ko te kawhe kua whakakorehia kua kitea kua tino piki te huka toto. I tenei wa he iti noa nga rangahau, me nui ake nga rangahau hei mahi mo nga paanga o te kawhe me te mate huka.

Te painga o te kawhe ki te glucose me te insulin

Ahakoa he pai te kawhe hei tiaki i nga tangata mai i te mate huka, kua puta i etahi rangahau ko to kawhe pango pango ka raru pea te hunga kua mate huka momo 2.

Caffeine, toto huka, me te taiāki huka (i mua i te me te kai i muri i te kai)

I whakaaturia i tetahi rangahau o te tau 2004, ko te tango i te miumaru kawhe i mua i te kai ka hua ake te piki o te huka toto i muri i te kai o te hunga mate huka momo 2. I whakaatuhia hoki te piki haere o te aukati aukati.

Hei ki, tera pea he kaitautoko iranga e uru ana. Ka whai wāhi pea a Genes ki te pākia kawhe me te aha e pā ai ki te huka toto. I roto i tenei rangahau, ko nga taangata whakaheke tere mo te kawheine i whakaatu i te taumata huka toto teitei ake i te hunga e tere tere ana te whakaputa kaimoana.

Ae ra, he maha noa atu nga kawhe i tua atu i te kawhe. Ko etahi atu o enei mea koinei pea te kawenga mo te painga tiaki i kitea i te rangahau 2014.

Ko te inu kawhe kawhe i roto i te wa roa ka huri ke tona paanga ki te hukahuka me te taiāki huka. Ko te manawanui i te kohi wa roa tera pea ka pa te parenga.

Ko nga mea hou mai i te tau 2018 e whakaatu ana ko nga hua mo te wa roa o te kawhe me te kawhe ka hono pea ki te whakaheke i te raru o te prediabetes me te mate huka.

Te nohopuku i te toto huka me te taiāki huka

Ko tetahi rangahau ano i te tau 2004 i tiro he "waenga-whanui" te paanga ki te hunga kaore he mate huka i inu i te 1 rita o te kawhe taatai-pepa noa i te ra, ko te hunga ranei kua kore e inu.

I te mutunga o te wiki e wha mo te rangahau, ko te hunga i nui ake te kawhe he nui ake te nui o te insulin i roto i o raatau toto. I puta tenei i te wa e nohopuku ana.

Mena kei a koe te momo mate huka 2, kaore e taea e to tinana te whakamahi tika i te insulin hei whakahaere i te huka toto. Ko te "manawanui" e kitea ana i te kai kawhe mo te wa roa ka roa atu i te wha wiki ki te whakawhanake.

Te inu kawhe ritenga

He rereke te rereketanga o te urupare a te hunga huka me te hunga kaore he mate huka ki te kawhe me te kawhe. He rangahau i te tau 2008 he hunga inu kawhe me te mate huka momo 2 te tirotiro haere i o raatau huka toto i a raatau e mahi ana i nga mahi o ia ra.

I te awatea, i whakaatuhia mai i muri tonu i te inu kawhe, ka rewa ake o ratou huka toto. He nui ake te huka toto i nga ra i inu ratou i te kawhe nui atu i nga ra kaore.

Ko etahi atu painga hauora o te kawhe

He painga ke atu mo te hauora o te inu kawhe kaore e pa ana ki te aukati i te mate huka.

Ko nga rangahau hou me nga waahanga morearea e whakaatu ana i etahi atu painga o te kawhe. Kei roto hoki he whakamarumaru pea ki:

• Te mate a Parkinson
• mate ate, tae atu ki te mate pukupuku ate
• kauti
• Te mate a Alzheimer
• kohatu toka

Ko enei rangahau hou kua whakaatu hoki ko te kawhe te ahua e whakaiti ana i te morearea o te pouri, me te whakanui ake i te kaha ki te aro me te whakaaro maarama.

Kawhe me nga kai whakauru

Mena kaore o mate huka engari kei te awangawanga koe ki te whakawhanake, kia tupato i mua i te whakanui ake i to inu kawhe. Akene he pai te painga mai i te kawhe i tona ahua ma. Heoi, kaore i te orite nga painga mo nga inu kawhe me nga mea whakaranu kua honoa, nga hua miraka ranei.

Tohutohu mate huka o ia ra

1. Akene he rongonui ake te kawhe i nga wa katoa, engari ko te inu i nga waa katoa ehara i te huarahi pai ki te whakahaere mate huka - ahakoa (whakapono ki te kore kaore) kei te tipu haere nga taunakitanga ka taea pea ārai mate huka.

Ko nga inu hukahuka, huka ka kitea i nga mekameka kawhe, he maha nga wa e utaina ana nga warowaiha hauora. He nui rawa atu hoki o ratou kohinga Calories.

Ko te paanga o te huka me te momona i roto i te tini o te kawhe me te inu espresso ka nui ake i te pai mai i nga hua tiaki o te kawhe.

He penei ano mo te huka-reka me te kawhe reka noa iho me etahi atu inu. Ka tapirihia te reka, ka piki ake to mate ki te mate huka momo 2. Ko te kai i nga huka taapiri kua honoa tika ki te mate huka me te momona.

Ko te inu kawhe e nui ana te momona ngako, te huka ranei i ia te waa, ka kaha ki te aarai i te aukati. I te mutunga ka uru ki te mate huka momo 2.

Ko te nuinga o nga mekameka kawhe nui e tuku ana i nga whiringa inu me te iti ake o nga waro me nga momona. Ko nga inu kawhe "Skinny" ka taea e koe te ara-i te ata, te tango-ranei i te ahiahi, kaore koe i te rere huka.

Ko etahi tohutohu hauora hei kakara i to kawhe:

• taapirihia te vanilla me te hinamona hei hauora, kore noa te waahanga waro
• kowhiria tetahi waahanga miraka miraka kaore ano kia oti i te whakaotihia, penei i te kokonati, harakeke, te miraka aramona ranei
• patai mo te haurua o te nui o te tirikara reka i te wa e tono ota mai ana i nga toa kawhe, i te tirikara nixing katoa

Nga morearea me nga whakatupato

Ahakoa mo te hunga hauora, ko te kawhe i roto i te kawhe tera pea ka awangawanga.

Ko nga paanga noa o te kawheine ko:

• pāhoahoa
• noho humarie
• manukanuka

Pēnei i te nuinga o ngā mea katoa, ko te whakaōritenga te kī i roto i te kohi kawhe. Heoi, ahakoa te iti o te kohi, ka raru pea te kawhe me korero koe ki to taakuta.

Ko enei tuponotanga kei:

• te pikinga ake o te cholesterol me nga kawhe momo-kore kopikopiko, momo espresso ranei
• he nui ake te morearea o te mamae ngakau
• teitei o te toto kūhuka i muri i te kai

Ko etahi atu mea hei whakaaro ake maau:

• Ko nga taiohi kia iti ake i te 100 milligrams (mg) te kawhe i ia ra. Kei roto katoa nga inu kawhe, kaua ko te kawhe anake.
• Me karo nga tamariki nohinohi i nga inu kawhe.
• Ko te taapiri i te kai reka me te kirimiri ranei ka piki ake to mate huka ka paunatia.

Tango

Kaore he kai, he taapiringa ranei hei tiaki i nga mate huka momo 2. Mena he prediabetes koe ka raru ranei koe ki te mate huka, ki te ngaro te taumaha, te korikori tinana, me te kai i te kai totika, tino kai-totika te huarahi pai ki te whakaiti i to morearea.

Ko te mau ki te inu kawhe kia aukati i te mate huka, e kore e puta he hua pai. Engari ki te inu kē koe i te kawhe, ka kore pea e whara.

Ngana ki te whakaheke i te nui o te huka, te hinu ranei e inu ana koe me to kawhe. Me korero ano hoki ki to taakuta mo nga whiringa kai, mahi whakakori tinana, me nga paanga ka pa ki te inu kawhe.

Q&A: E hia nga kapu?

Q:

A: