Kia mohio he aha te pai o te cholesterol

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakapiki i te cholesterol pai

Ko te cholesterol pai he HDL, no reira e taunaki ana kia uru ki te toto me nga uara nui ake i te 40 mg / dl kia ora ai to hauora, mo nga taane me nga waahine. Ko te iti o te taumata o te cholesterol pai he kino ano i te ahua o te taumata cholesterol kino kino, na te mea he nui te piki ake o nga tuponotanga ki te patu i nga mate pukupuku ngakau penei i te whakaeke ngakau.

No reira, i nga wa katoa e tohu ana te whakamatautau toto he iti te cholesterol pai, me whakatika te kai ma te kai i nga kai momona pai hei whakanui i ona taumata. Kaore he tino uara mo te HDL, ka teitei ake ka pai ake.

Me pehea te whakapiki i te cholesterol pai

Ko te hunga e tino pai ana te uara o te cholesterol kia whai i te kai iti i te huka me te momona, me te whakakori tinana, i roto i o raatau rohe. Hei whakanui ake i nga taumata HDL i te tinana ka tūtohuhia kia pau nga kai penei i te:

• Hinu oriwa; nga hinu huawhenua penei i te canola, putirā, kānga, wero ranei;
• Aramona; avocado; pīnati;
• Pihi; tīhi tofu; paraoa paraoa me te miraka miraka.

Ko enei kai he puna momona o te momona pai hei awhina i te hauora, engari kaore e ranea hei whakapiki i te HDL, me heke te LDL no reira kaua e kai i nga kai momona i te hinu kino pera i nga paramanawa, nga kai parai, inu maeneene me kai tere. Hei taapiri, ki te tahu i te nui o te momona me te heke o te LDL cholesterol, me kaha ki te whakakori tinana i nga wa katoa.

Me pai ake te whakakori tinana i te whare omaoma, i te whare haumanu tinana ranei na te mea he tika te arataki a te hunga whai toto totika ki te whakaheke i te aituā o te aituā Cardienal i te wa e whakakori tinana ana. No reira, ki te hiahia te tangata ki te tiimata ki te hikoi, me kawe e ia he kamupene i nga waa katoa kaua e hikoi i nga waa wera o te ra, i nga waahi e nui ana te poke, kaua e neke atu i te 30 meneti. Ko te mea pai ko te tiimata kia ata haere kia pai ai te tinana.

Akohia nga mea katoa mo te cholesterol i roto i te riipene ataata e whai ake nei: