5 Nga Whakaaturanga-Whakaaturanga Ma te Collagen Ka Whakapai Ake i O Makawe

Toka Te Manawa

• 1. Ka Whakarato i nga Waikawa Amino Ka taea te Hanga hei Hanga Makawe
• 2. He awhina ki te whawhai i nga kino o nga makawe
• 3. Kia aukati i nga makawe angiangi e hono ana ki te koroheketanga
• 4. Ma Te Awhina e Tino Piki te hina
• 5. He maamaa ki te Taapirihia ki To Mahi
• Te Raina Raro

Ko te Collagen te pona nui rawa atu o to tinana ka awhina i nga uaua, nga uaua, me to kiri ().

Ka hua mai i to tinana te kohinga, engari ka taea hoki e koe mai i nga taapiringa me nga kai, penei i te hupa wheua.

Ka tohaina pea nga momo painga hauora, penei i te whakatairanga i nga makawe hauora, kaha hoki.

Anei nga huarahi taunakitanga e 5 hei whakapai ake i to makawe.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

1. Ka Whakarato i nga Waikawa Amino Ka taea te Hanga hei Hanga Makawe

Ko te makawe he mea hanga ki te keratin protein.

He maha nga waikawa amino e whakamahia ana e to tinana hei hanga keratin - ko etahi ka kitea i roto i te collagen (, 3).

Ka pau i a koe te collagen me etahi atu o nga pūmua, ka waahihia e to tinana hei waikawa amino ka whakamahia hei hanga i nga pūmua hou me nga pūhui ().

E 11 nga waikawa amino kore take ka taea e to tinana te hanga me nga mea 9 e hiahiatia ana kia whiwhi koe mai i to kai. Ko te Collagen he mea nui mai i nga waikawa amino kore whai take e toru: te penehi, te glycine, me te hydroxyproline (,,).

Ko te Proline te mea nui o te keratin. Na reira, ko te kohi i te collagen-taonga collagen me whakarato ki to tinana nga paraka hangahanga hei hanga makawe ().

Heoi, ko nga rangahau a te tangata ki nga taangata mo nga painga o te collagen ki nga makawe kaore i te ngaro, he uaua ki te mohio mena kei te whakatairanga tenei putake i te tipu o nga makawe.

He nui te Collagen i nga waikawa amino e hiahiatia ana e to tinana ki te hanga keratin, ko te pūmua hei hanga i nga makawe. Ano, ko nga rangahau a te tangata mo te whakamahinga o te collagen hei whakapiki i te tipu o nga makawe kei te ngaro.

2. He awhina ki te whawhai i nga kino o nga makawe

Ka taea e te Collagen te mahi hei antioxidant me te whawhai ki te kino na te radical free.

Ko nga rauropi koreutu he whakahiato e tipu ake ana i roto i to tinana na te kaha o te ahotea, te whakapoke i te hau, te momi paipa, te kowhiri i te kai me te kai waipiro, me etahi atu awe taiao. He maha nga radical koreutu ka taea te kino ki o punua, ki nga poroteini, ki te DNA ().

E whakaatu ana nga rangahau ka taea pea e te tuwhena koreutu te kino ki nga kiri makawe. Na te mea ko te parepare o to tinana ki nga rauropi koreutu ka heke me te koroheketanga, ka pa te parekura ki nga makawe ().

Hei whawhai i nga rauropi koreutu me te whakatairanga i nga makawe hauora, me mate te hauora o te tinana.

He maha nga rangahau-ngongo i kitea ko te collagen - ina koa mai i nga unahi ika - akene he kaha te mahi a te antioxidant (,,).

I kitea e tetahi rangahau i taea e te collagen moana te whawhai ki etahi momo rererangi koreutu e wha, i tetahi rangahau i kite ko te pūmua pea te mea he antioxidant whai hua atu i te pūhui rongonui e kitea ana i roto i te ti (,).

Ano, kia mahara ko nga rangahau ka oti noa i nga ruma wehe i roto i nga whare taiwhanga. Na, kaore i te maarama te kaha antioxidant o te collagen i to tinana.

Ko nga makawe makawe ka pakaru i nga tuwhena koreutu. Ka mahi pea te Collagen hei waipiro e kaha ana ki te whawhai i nga tuwhena koreutu me te aukati i te kino o nga makawe, engari he iti noa te rangahau.

3. Kia aukati i nga makawe angiangi e hono ana ki te koroheketanga

Ko te Collagen e 70% o o dermis, te paparanga waenganui o to kiri kei roto te putake o ia makawe (12).

Ina koa, ko te collagen e whai hua ana ki te hirahira me te kaha o o tohu. Ma te tau, ka iti ake te whai hua o to tinana ki te whakaputa collagen me te whakakii i nga puoro i roto i nga dermis. Koinei pea tetahi o nga take ka iti haere te makawe i te wa (,,,).

Na reira, ko te whakarato i to tinana ki te collagen tera pea ka awhina i te pupuri o te hauora ki te arai i te makawe o te makawe.

I roto i te rangahau e waru-wiki i roto i nga waahine 69 35-55 nga tau i kitea ko te tango i nga kohinga collagen o ia ra ka whakapai ake i te kiri o te kiri ka whakaritea ki te placebo ().

Ko tetahi rangahau 12-wiki mo te neke atu i te 1,000 nga pakeke i kitea ko te taapiringa o te collagen o ia ra ka whakapai ake i te rahi o tenei poteini i roto i te kiri ka whakaheke i nga tohu o te koroheke o te kiri ().

I te mea ka tupu ake nga makawe i to kiri, ka taea e te collagen ki te aukati i nga paanga o te koroheketanga o te kiri ka pai ake te tipu o nga makawe ka heke te kikokore. Heoi, ko nga rangahau mo te paanga o te collagen ki te whakaheke makawe kaore i te waatea.

Na te mea ka tiakina e te collagen te papa o te kiri kei ona pakiaka o nga makawe, tera pea ka aukati i te ngaro o nga makawe e pa ana ki te pakeke - engari kaore i te kitea nga rangahau mo enei paanga.

4. Ma Te Awhina e Tino Piki te hina

Na ona ahuatanga antioxidant, ka kaha pea te collagen ki te whawhai ki te kino o te pūtau me te hina o te hina.

Ko te koroheketanga o nga makawe e pa ana ki nga tau te nuinga e awe ana i te ira, engari ko te ngaronga noa o te kiri e whakaputa ana i te tae o nga makawe ka whai kiko pea ().

I a koe e pakeke ana, ko nga kamera e whakaputa ana i te karakara meranin e hoatu ana i nga makawe ki a koe te kara ka tiimata ki te mate. Heoi, ko nga tuwhena korekore na te koretake o te kai, te ahotea, me te whakapoke i te taiao ka kino te waihanga melanin ().

Ki te kore e ranea nga antioxidants ki te whawhai ki te kino kino o te tuwhena, ka tiimata pea te hina o ou makawe. I roto i te meka, i kitea i tetahi rangahau ngongo-ngongo ko te ngoikoretanga antioxidant o nga huruhuru hina hina he iti ake i te o nga makawe e mau tonu ana te peariki (,).

Mai i te whakaatuhia o te collagen ki te whawhai i nga rauropi koreutu i roto i nga ngongo whakamātautau, akene, i runga i te tikanga, ka aukati i te kino o nga pūtau ka hua te tae o nga makawe. I te mutunga, ka aukati i te hina wawe, ki te whakaheke ranei i te koroheketanga e pa ana ki te tau (,).

Heoi, ko nga rangahau mo nga hua hakihaki o te collagen i roto i te tangata kei te ngaro inaianei.

Ko te kino kino o te pūtau e whakaputa ana i te tae o nga makawe kia tere ake te hina. I te mea ka taea e te collagen te mahi hei antioxidant, akene ka taea e ia te whawhai ki tenei kino me te puhoi o te hina.

5. He maamaa ki te Taapirihia ki To Mahi

Ka taea e koe te whakauru collagen ki to kai ma te kai taapiri ranei.

Mai i te mea e hanga ana i te kiko honohono o te ngote u, ka kitea i roto i nga hiako, wheua, me nga uaua o te heihei, kau, poaka, me te ika.

Ko te hupa i hangaia mai i nga koiwi kararehe he collagen me te gelatin, he momo collagen maoa. Ka taea te ngote i tenei hupa wheua hei inu hei whakamahi ranei hei turanga mo nga hupa ().

Hei taapiri, ko te kai i nga kai e nui ana te huaora C ka whakanui pea i te hanga collagen o to tinana. Ko nga karaka, nga pere pereki, nga tipu mai i Brussels, me nga rōpere he tino puna mo tenei huaora ().

Te mea mutunga, ka taea te tango i te collagen hei pire taapiri he paura ranei. Ko te nuinga o nga taputapu taapiri e whakaahihia ana, he tohu kua pakaru, he ngawari ki te mimiti ().

He kakara te paura collagen- kaore he haunga ka taea te taapiri ki nga maihini, kawhe, me etahi atu wai wera, makariri ranei. Kei te waatea ano hoki nga momo paraoa.

E ai ki nga rangahau o naianei, he pai mo te nuinga o te iwi nga taapiringa collagen. Heoi, e kii ana etahi ripoata ko nga taapiringa ka roa pea te paina, te mamae o te puku, te mamae ngakau ranei ().

Ka kitea te collagen i roto i nga kai, penei i te hupa wheua me te kiko kararehe, tae atu ki te kiri. Kei te waatea atu nga taapiringa Collagen, he maha kei roto he collagen kua pakaru ke, maamaa ai te mimiti.

Te Raina Raro

Ma te Collagen e whakatairanga te makawe hauora i roto i nga tini tu tikanga.

Mo te kotahi, ka taea pea e to tinana te whakamahi i nga waikawa amino i roto i te collagen hei hanga i nga pūmua makawe hei whakakaha i te kiri kei o ou pakiaka nga makawe. Ka aukati ano hoki i te kino o te kiri makawe me te hina.

Heoi, he iti noa te rangahau mo nga hua o te collagen ki nga makawe o te tangata.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te kohinga hei whakapai i o makawe, whakaarohia te hupa o te wheua me nga taapiringa ranei ka taea te whakauru ki nga kai hei inu ranei.

Ka taea e koe te hoko taapiringa collagen i nga kaihokohoko o te rohe, i te ipurangi ranei.