Ko te kai 1 tiakarete tiakarete i te ra ka awhina i a koe ki te whakaheke pauna
Toka Te Manawa
- Me pehea te ngaro o te taumaha ma te kai tiakarete
- Tahua kai tiakarete
- Nga korero kai totika mo te tiakarete pouri
Ko te kai tiakarete ka ngaro i a koe na te mea na te iti o te tiakarete i te tinana e whakatairanga ana i te pungao, kia tere te tere me te awhina ki te whakaheke i te ngako o te tinana.
Hei taapiri, ko etahi o nga antioxidants kei roto i te tiakarete pouri e pokanoa ana ki te hanga homoni e kiia ana ko leptin, hei whakahaere i te ngata pai ki te ngaro i te taumaha. Ako atu mo te leptin i: Me pehea te whakahaere i te leptin ka ngaro te taumaha mo te pai.
Ko nga taonga kei roto i te tiakarete me te awhina ki te whakaheke taumaha kei roto i te koko tiakarete, no reira ko te mea paikainga te tiakarete pouri pouri-kawa ranei.
Me pehea te ngaro o te taumaha ma te kai tiakarete
Ki te whakaheke i te taumaha ahakoa te tiakarete he mea nui kia kai i te kai taurite me te kore e whakanui, hei whakangungu i nga mahi korikori me te kai noa 1 te tapawha o te tiakarete pouri, pouri-pouri ranei i te ra, ina koa i muri i te parakuihi, tina tina ranei.
He pai te hauora o te tiakarete na te nui o te kaha o nga matū o te antioxidant hei tiaki i nga pūtau, engari na te tiakarete he maha nga kaata me nga momona, he mea nui kia kaua e neke ake i nga moni kua whakaritea.
Tahua kai tiakarete
Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi kai tiakarete 3-ra.
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | 1 karaihe miraka kiri + 1 col. o te kai reka o te puehu koko + 3 toast katoa me te margarine | 1 miraka miraka iti-momona + 30g oat totokore + 1 kiwi | 1 te karaihe miraka koretake me te kawhe + 1 te taro paraoa me te ricotta |
| Paramanawa o te ata | 1 panana i pania me te 1 punetēpu o ōti i hurihia | 1 aporo + 2 chestnuts | 1 te karaihe o te wai kale matariki me te pineapa |
| Tina tina | Wholegrain rimurapa me te tuna, eggplant, kūkamo me te ranu me te tomato + 25 go tiakarete pouri | E 2 nga paihi me te heihei + 3 col. paraoa raihi parauri + 2 col. o te hupa pini + huamata mata + 25 go tiakarete pouri | 1 waahanga ika maoa + 2 rīwai iti + huawhenua kohua + 25 go tiakarete |
| Paramanawa ahiahi | 1 miraka iti-momona + 1 col. harakeke + 1 te faraoa pararau me te tiihi | Te wai pīti mawhero me te karaka + 1 iti te tapioca me te margarine | 1 miraka iti-momona + 1 col. oatmeal + e rua nga poro papaya |
Ko te mea pai ko te whakamahi i te tiakarete hei kai reka mo te kai nui e mau ana te huamata, na te mea ko nga muka o nga huawhenua ka mimiti wawe te huka ki roto i te puku, ka heke te piki o te huka toto.
Hei taapiri ki te tiaki kai, he mea nui ki te mahi korikori tinana kia 3 nga wa i te wiki, na te kaha o te korikori tinana ki te whakapiki i te pungao me te momona.
Nga korero kai totika mo te tiakarete pouri
| Nga Waeata | Te rahinga mo te 1 tapawha o te tiakarete pouri |
| Pūngao | 27.2 Calories |
| Pūmua | 0.38 g |
| Ngako | 1.76 g |
| Warowaihā | 2.6 g |
| Muka | 0.5 g |
Ko nga momona kei roto i te tiakarete pouri he kino ki te hauora, no reira ka pau i te taikaha, ka taea e te tiakarete te whakanui ake i te cholesterol.
Tirohia etahi atu painga o te tiakarete i roto i te riipene ataata e whai ake nei:
Ka Tūtohu Mātou
Me Pehea te Whakamaa: Tohu Awhina mo te Tino Hauora
