Me pehea te whakaora i te mate kukuti

Toka Te Manawa

• 1. Inu 2 rita o te wai ia ra
• 2. Pau te muka ake
• 3. Pau atu i nga momona
• 4. Me mahi whakakori tinana i ia wa
• 5. Haere ki te kaukau ka rite ki taau e pai ana
• 6. Pau i nga kai probiotic
• 7. Aukati i te whakamahi i te raxatives
• Tohutao taiao mo te koroke

Hei whakaora i te koretake, me whakarereke nga ahuatanga o te noho, penei i te kai i nga kai whai kiko-nui, te inu i te maha o te wai, te kai i nga kai whai kiko i nga momona pai, me te whakakori tinana i nga wa katoa.

Ko enei waiaro e whakapiki ana i nga nekehanga o te kopu, e awhina ana i te hanga o te puku ngutu, kia tere ake ai te pai o te haere o te paru.

Tirohia tetahi tikanga i akohia e to maatau kai totika hei awhina i te haere o te paru.

1. Inu 2 rita o te wai ia ra

Ko te inu i te wai maha hei awhina i te waikau, ina koa ka nui te kai o te muka. Ka haere nga tuumakuku maroke i roto i te kopu me te uaua ake, na reira ka whara me nga raru penei i te hemorrhoids, polyps me te whakaheke toto.

2. Pau te muka ake

Ko nga muka kei te nuinga o nga hua hou me te kiri me te peeke, i roto i nga huawhenua me nga purapura penei i te chia, harakeke, sesame me te purapura putirā. Ko te muka he momo warowaihā e ātete ana ki te nakunaku, hei kai mā te puku puku, e kīia ana he prebiotics.

Heoi, he mea nui kia maumahara ko te kohi muka ki te taha o te wai me te nui o te wai puta noa i te ra, na te nui o te muka kaore he wai e kaha ake ai te uaua. Tirohia te raarangi katoa o nga kai whai kiko-muka.

3. Pau atu i nga momona

Ka mahi nga momona hei whakahinuhinu i roto i te kopu, hei awhina i te haere o te paru. Na, me whakanui e te tangata te kai i nga kai e momona ana i te hinu penei i te awhekawhe, te kokonati, te hinu kokonati, te hinu oriwa, te nati, te chestnuts, te peanuts me nga purapura penei i te chia, te harakeke me te hona. Kia mohio ki nga momo momona me nga kai e hiahia ana.

4. Me mahi whakakori tinana i ia wa

Ma te korikori tinana i nga wa katoa e kaha ake te whakapakari i nga uaua o te puku, e aki ana i te kopu kia pai ai te haere o te paru. Hei taapiri, ko te neke i te tinana ka whakaohooho i te neke o te kopu ano, hei awhina ki te aukati i te koretake. No reira, he mea nui kia whakaharatau i nga korikori tinana kia 3 nga wa i te wiki.

5. Haere ki te kaukau ka rite ki taau e pai ana

He mea nui kia haere wawe ki te kaukau kaukau mena ka mohio koe, na te aarai me te pei i te tuumutu ka nui ake te pehanga. Na te mea ko te sphincter ohorere, he uaua e whakahaere ana i te paepae o te kopu, ka mangere ka mutu te aarai. Tirohia nga tino take o te koretake.

6. Pau i nga kai probiotic

Ko nga kai Probiotic ko era e whai kiko ana i nga kitakita e pai ana mo te puku, penei i te miraka pē noa, te kombucha me te kefir. Ko nga huakita o te tipu puku ka awhina ki te tukatuka i nga muka o te whakainu me te manako ki te hanga feces, hei awhina i te kokiritanga. Ko te mea pai ko te kai i nga pungarehu i te iti rawa i te 3 wa i te wiki, akene he pai ki te whakamahi i nga piro probiotic ka taea te whakatau e te taakuta, te kai totika ranei. Ako mo etahi atu painga me etahi atu kai probiotic.

7. Aukati i te whakamahi i te raxatives

Ma te whakamahi pinepine i nga haumanu ka kino te kaha o te kopu, na te mea ka pukuriri te puku ka mumura, ka kore e pai tana mahi i waho o te rongoa. Hei taapiri, ka whakarereke te raxatives i te tipu o te whekau, ka kino ano hoki te kikii me te nakunaku. Kia mohio ki etahi atu tuponotanga o te whakamahi tonutanga o te raxatives.

Ko tetahi tohu nui ano ko te mohio ko te waa pai ki te tarai ki te haere ki te kaukau ka mutu te kai, na te mea kei te kaha te puku ki te nakunaku, na tenei kaupapa i pai te haere o te paru.

Tohutao taiao mo te koroke

Ko te rongoa tuuturu pai hei whakaora i te mate kokiritanga ko nga huaora huaora e whai ake nei:

Kai:

• 1 te karaihe miraka pē noa;
• 1 koko o te granola;
• 1 poro papaya;
• 2 putunga.

Aratau whakarite: Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka inu i muri mai, pai ake i te ata.

Mo te pirau o nga tamariki, ko te tohutao pai ko te hanga i te wai karaka ki te whiu i te papaya ka hoatu ki te tamaiti kia inu ia ra. Tirohia etahi atu tauira o nga rongoa kaainga mo te koretake.