Me pehea te mahi i te Kai Miraka

Toka Te Manawa

• Pehea te mahi
• Nga painga o te kai miraka
• Tahua kai miraka
• Me pehea te karo i te painga aukati
• Nga kino o te kai miraka

Ko te kai miraka me whakamahi ma te nuinga mo te hunga e hiahia ana kia ngaro wawe i te taumaha, i te mea ko etahi kai ka whakakapihia e te miraka me etahi atu kai.

I muri i te waahanga o te ngaronga, me whai i te kai hei pupuri i te taumaha, kia haere tonu ranei te whakaheke i te taumaha, kia mau tonu te mahi tika o te pungao me te wera o te hinu.

Pehea te mahi

I te ra tuatahi o te kai, me whakarereke nga kai katoa mo te miraka, kia whakaaetia te whakamahi i te miraka katoa, na te mea he maha atu nga huaora me te whakatairanga i te makona ake. Mai i te ra tuarua, ka taea e koe te whakauru i nga kai maamaa, whai kiko-ki te poroteine, penei i nga hua, miraka miraka, tiihi, hua manu me te kai.

Ko enei kai e whakaohooho ana i te wera o te momona i te tinana ka whakapiki i te makona, ka whakahaere i te hiakai me te hiahia ki te kai. Heoi, he mea nui kia mahara ma te kai miraka e mahi kia neke atu ki te 8 ra, mai i muri o tenei waa me aata whakahoki ano etahi atu kai kia kore ai e piki te taumaha.

Nga painga o te kai miraka

Ko nga tino painga o te kai miraka he ngawari me te utu iti, na te mea he kai ngawari te whai. Hei taapiri, he momona te miraka i nga matūkai pera i te konupūmā, te huaora A, D me te K, me te kohi o etahi atu kai pera i te kai me nga hua he awhina ki te taapiri i nga matūkai i nga ra kai.

Na, he maamaa te whakarereke i te kai, e taea ai te kai i nga momo whakareri, a, ko nga matūkai hei awhina i te tinana ahakoa te kaha o te kaha o te kaiora.

Tahua kai miraka

E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i te tauira o te kai miraka e 4-ra:

Whai muri i te kai 8-ra, me whakauru etahi atu kai ki te rarangi kai, penei i te raihi parauri, nga huawhenua, te paraoa paraoa, te hinu oriwa me nga nati.

Me pehea te karo i te painga aukati

I te mea he kai tino aukati tenei, i muri i nga ra e 8 o te kai miraka he mea tika kia whakauruhia mai etahi kai hou ma te iti, me te maumahara tonu ki te karo i nga monamona, inu, kai parai me nga kai momona i te paraoa, penei i te keke, pihikete me te rimurapa.

Hei taapiri, he mea nui kia nui te inu i te wai, whakatinana i nga mahi korikori me te tango kia 2 nga kapu tiihi whakainu i te ra, penei i te tiaka kaakaariki me te tii tii, hei aukati i te pupuri wai. Tirohia e 5 nga tī hei whakaiti i te taumaha.

Nga kino o te kai miraka

Ko nga raru o te kai miraka e hono ana ki te tino aukati o te kai, ka raru pea penei i te ngongo, te korero pono, te pouri me te ngakaukore. Hei taapiri, ko te kore o nga matūkai ka rere ke te ngakau na te topata o te serotonin, ara ko te homoni pai.

He mea nui ano kia mahara ko tenei kai he aukati mo nga taangata e mate kino ana ki te miraka, i te wa e kore e taea e nga kaitautoko lactose te whakamahi i te momo miraka-kore o te miraka me ona hua. Tirohia me pehea te kai hauora kia ngaro ai to taumaha.