Me pehea te mahi pae pata i te kaainga

Toka Te Manawa

• 1. Pae paraoa totika me nga karepe
• 2. Pae aperoti me te peka aramona
• 3. Pae paraoa Hazelnut

Ko te mahi i te pae kai totika i te kaainga he kowhiringa pai ki te kai i tetahi paramanawa hauora ake i te kura, i te mahi, ahakoa kei te wehe atu koe i te whare takaro.

Ko nga tutaki pata e hokona ana i nga hokomaha, he waikano me nga kaitiaki ka whara i te hauora, tae atu ki te whakaheke i te taumaha, kaore ko te waahanga pai rawa atu mo te hunga e hiahia ana ki te kai iti ake i te mahi ahumahi me te hauora.

Kei raro nei e toru nga tohutao paepae hauora pai, he nui te muka, he iti nga pataora.

1. Pae paraoa totika me nga karepe

Kai:

• 2 panana maoa
• 1 kapu (oat) o nga kauri kua hurihia
• 1/4 kapu (ti) o te quinoa
• 1 punetēpu o ngā kākano hēhami
• 1/4 kapu (ti) paramu pango paramu
• 1/3 kapu (ti) o te karepe
• 1/2 kapu walnuts tapatapahi
   

Te faaineineraa:

Ko te mahi tuatahi ko te whakamakuku i te quinoa, ana ko te mahi noa ka panu i te quinoa kia taarua te nui o te wai, mo te 5 meneti. Na me waiho e koe nga mea e whai ake nei ki roto i te kai tukatuka: oat, quinoa kua oti te whakawaihono, te haurua o nga paramu, karepe me nga nati. I muri ka tiimata te ranunga ka taapirihia, taapirihia te panana pania, kia waiho ra ano he puranga homogeneous. I muri i tena me taapiri e koe te toenga o nga kai me te haamami ka whakaohohia e o ringaringa, me te kore e whakamahi i te tukatuka, kia momona ake ai te paapa.

I runga i te pepa tunutunu pania ka hipokihia ranei ki te pepa pepa, waiho te paraoa pokepoke kia rite ki te ahua tapawh tapua tunua mo te 20-25 meneti. Ka taea te penapena ki roto i te pouaka whakamātao, kia pai te hipoki ki te pepa pepa, kia tae atu ki te 1 wiki.

2. Pae aperoti me te peka aramona

Kai:

• ½ kapu (ti) aramona
• 6 aperikota maroke tapatapahi
• ½ kapu (ti) aporo maroke i tapatapahia
• 1 ma te hua manu
• 1 kapu (oat) o nga kauri kua hurihia
• 1/2 kapu (ti) raihi pupuhi
• 1 punetēpu o te pata rewa
• 3 punetēpu o te honi

Te faaineineraa:

Kuhua nga mea e whai ake nei ki roto i te ipu tuatahi: aperikoti, aporo me nga maama hua manu iti ka whiua ka uru. Katahi me taapiri e koe te pata, te honi, te raihi pupuhi me nga otaota i hurihia, kia pai te whakaranu ki o ringaringa, kia rite katoa ra ano.

Hangaia he tapawhā iti ka tunu ki te oumu reo, ka uhia ki te pepa pepa, mo te 20 meneti, kia parauri noa te mata o te mata.

3. Pae paraoa Hazelnut

Kai:

• 2 punetēpu o te kākano paukena whaiwhiwhi
• 2 punetēpu cashew
• 2 punetēpu o te hazarena
• 2 punetēpu o te hēhami
• 2 punetēpu karepe
• 1 kapu (ti) o te quinoa
• 6 nga ra maroke maroke
• 1 panana

Te faaineineraa:

Whakamakuku i te quinoa ma te waiho ki roto i nga ipu wai e 2 ka waiho kia waiwai mo te 5 meneti. Ana, taapirihia te haurua o te paukena, cashew, hazelnut, sesame, karepe me nga ra purapura ki te tukatuka kai kia whiwhi ra ano he ranunga rite. Ana ka taapiri i te panana ka whiua mo etahi atu hēkona. Hei whakamutunga, taapirihia nga toenga o nga kai ki te ranunga ka tunu mo nga meneti 20-25, kia koura ra ano.

Kia kore ai e piri te paraoa pokepoke ki te paraharaha, me hinu e koe te kohua, ka waiho ranei hei tunu i raro o te pepa hiiti.

Maataki te riipene ataata ka whai ake nei me pehea te whakarite i nga pae kai totika i te kaainga.