Me pehea te mahi miraka raihi me nga tino painga hauora

Toka Te Manawa

• Tunu Raihi Raihi
• Nga korero kai totika mo te miraka raihi
• Nga painga hauora matua
• Nga awangawanga ka taea
• Othertahi atu whakawhitinga hauora

He maamaa noa te hanga miraka raihi i te kaainga, he waahanga pai hei whakakapi i te miraka kau ma nga taangata kaore i te manawanui ki te lactose, ki nga mate kino ranei ki te waipiro miraka kau, soy nati ranei.

He maha ake te kii ko te miraka raihi na te mea he inu tera hei whakakapi i te miraka kau, engari he tika ake te karanga ko te inu raihi, na te mea he inu huawhenua tera. Ka kitea tenei inu i nga hokomaha, i te ipurangi, i nga toa kai hauora ranei.

Tunu Raihi Raihi

He maamaa noa te mahi miraka raihi i te kaainga ka taea te whakarite i nga wa katoa, ina koa na te mea ka whakamahia nga mea ngawari ki te rapu i nga kautaini katoa.

Kai whakauru

• 1 kapu raihi ma, parauri ranei;
• 8 karahe wai.

Aratau whakarite

Kuhua te wai ki roto i te ipu ki te ahi, kia kohuatia, ka maka i nga raihi i horoia. Waiho i runga i te wera iti mo te 1 haora ka katia te paraharaha. Tukua kia whakamatao ka whakatakotoria ki roto ki te whakaranu tae noa ki te wai. He pai te taatari ka taapiri i te wai mena ka hiahiatia.

Hei whakauru i te reka ki te miraka raihi, i mua i te patu i te whakaranu, ka taea e koe te taapiri kia 1 punetēpu o te tote, 2 punetēpu hinu hinu putirā, 1 tīpune o te tangohanga vanilla me te 2 punetēpu o te honi., Hei tauira.

Nga korero kai totika mo te miraka raihi

Ko te teepu e whai ake nei te tohu mo te kai totika mo ia 100 mL o te miraka raihi:

Ko te tikanga, ko te konupūmā me ngā huaora, pēnei i te huaora B12 me te D, ka tapirihia ki te miraka raihi hei whakarangatira i tenei miraka me etahi atu matūkai. He rereke te moni e ai ki te kaiwhakanao.

Nga painga hauora matua

I te mea he ruarua nga Calories o te miraka raihi, he tino pai mo te mahi taumaha mai i te wa e pau ana i te whakaurutanga me te taha o te kai hauora me te taurite.

Hei taapiri, i te mea kaore he nui o te hinu, he pai ki te whakaiti i te cholesterol, i tua atu i te hua pai o te huaora B, A me D, hei pupuri i te punaha io, i te kiri me te tirohanga. hauora

Ko te inu raihi he pai ano mo te hunga e mate kino ana ki te poroteini miraka, mo te hunga ranei e kore e manawanui te lactose, me nga taangata e pangia ana ki te nati, ki te soy ranei. Ko tenei inu he kakara korekore, he reka hoki te whakakotahi ki te kawhe, te paura o te koko, nga hua ranei, a ka taea te whakauru ki te parakuihi, ki te paramanawa ranei hei whakarite i nga huaora me nga kai paraoa, hei tauira.

Nga awangawanga ka taea

He mea nui ki te whakahua ko te miraka raihi te puna pai o te pūmua na te mea e whai kiko ana i nga warowaihā kaore pea e pai mo te hunga mate huka.

Hei taapiri, hei ki ta te FDA, kei roto i etahi inihi raihi nga tohu o te arsenic inorganic, he taonga e raru ai te ngakau me te mate pukupuku i te wa roa, no reira e taunaki ana kia kaua e nui rawa te kai o te miraka raihi.

Othertahi atu whakawhitinga hauora

Hei taapiri ki te whakawhiti i te miraka kau mo te miraka raihi, ka taea tonu te tango i etahi atu whakawhitiwhitinga hauora penei i te whakakapi i te tiakarete mo te carob te waiho ranei i nga peera kirihou hei karaihe. Tirohia he aha etahi atu whakarereketanga ka taea e koe kia pai ake to hauora: