Me pehea te whakapakari i nga koiwi i roto i te Menopause

Ko te kai pai, ko te whakangao i nga kai momona-koniuma me te korikori he rautaki maori tino kaha ki te whakapakari i nga koiwi, engari i etahi waa ka kii te kaimanaaki me te kai kai totika ranei ki te tango i tetahi taapiringa konupūmā kia pai ai nga wheua kaha kia aukati i nga whatianga me o raatau raruraru.

Mena ka whakapae te wahine i nga raru o te koiwi, me tiro ia ki tetahi kaitohutohu whanui hei aromatawai i tona hauora wheua ma te whakamātautau i te densitometry me te tarai i te rongoa tika, ka uru pea ki nga raau taero whakakapinga homoni me nga taapiringa kai.

Hei whakapakari i nga koiwi i te wa o te paheketanga, me tahuri nga waahine:

• Kai Nga kai momona-konupuna me te huaora D. he iti ake i te 3 wa i te ra: awhina ki te whakapakari i te koiwi kia kaha ai nga koiwi;
• Tukuna atu koe ki te ra i nga haora moata o te ra, kaore he kirikiri: whakatairanga i te ngongo o te huaora D, te whakanui ake i te hua o te konupūmā ki ngā kōiwi;
• Tukuna te manakohanga ki nga kai momona ki te huaora D., pēnei i te miraka pē Densia, Margarine Becel, Parmalat Milk me te Golden D Eggs ranei: ka whakapai ake i nga rahui huaora D, ka whakanui ake i te mimiti o te konupūmā e nga wheua;
• Mahinga 30 meneti i te ra: e awhina ana i nga wheua ki te kaha me te pupuri i te nekeneke me te ngawari hoki;
• Kaua e kai i nga kai-rino i roto i nga kai e rite ana ki te konupūmā: te ngongo o te rino ka uaua te uru atu o te konupūmā ki nga wheua.

He mea nui kia whai i enei tohutohu na te mea, whai muri i te paopao tangata, he nui te ngaro o nga homoni, ka heke te nui o te koiwi, ka ngoikore ka ngoikore nga wheua. No reira, i muri i te menopause he tikanga noa kia puta mai te osteoporosis, ka mate pea te whatiwhai o nga wheua, te rerekee ranei o te tuaiwi, ka tuara.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei kia mohio he aha atu ka taea e koe ki te whakarite kia kaha, kia ora hoki nga wheua me te kai totika a Tatiana Zanin me te kaihaumanakitanga a Marcelle Pinheiro.

Hei whakakapi i te rongoa, e taunaki ana kia karo nga waahine i te momi hikareti me te inu waipiro waipiro ranei, na te mea ka whakaitihia te mimiti o te konupūmā me te huaora D na te tinana.