He Tika Tika

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I whakaaro ahau he pukapuka ako-tino tika te haputanga -- 20 pauna noa i riro mai i ahau, i whakaako ahau i te hauhautanga me te mahi i te mahi tae noa ki te ra i mua i taku whanautanga o taku tamahine. I muri tonu i te wa o te whanautanga, ka tiimata ahau i te pouri. Kaore au i te hiahia ki te manaaki i taku tamaiti i whanau hou, ki te kai, ki te maranga ranei i te moenga.

Ua haere mai to ’u metua hoovai vahine no te haapao i ta ’u aiû, e ua roohia vau i te hepohepo i muri a‘e i to ’u fanauraa, no reira to ’u taote i faataa i te mau raau taero. Kare te rongoa i awhina i ahau ki te whakahaere i taku pouri; engari, I mahara ahau ko te mea anake ka taea e au te whakahaere i roto i taku oranga hou ko taku taumaha. I te marama kotahi i muri mai i te whanautanga, ka hoki ahau ki taku mahinga whakangungu o ia ra, ko te whakaako i nga karaehe aerobic e toru; 30 meneti mo ia oma, eke paihikara me te piki piki; 60 meneti te hikoi; me te 30 meneti o te calisthenics. I whakaaetia e au kia iti iho i te 1.000 nga kaata i ia ra i roto i nga hua o te huarakau, miraka miraka, nga tutaki kaha, ti me te wai. Na te whai i tenei tikanga totika, i ngana ahau ki te tahu i nga kaata maha ka kai ahau.

I taku taenga atu ki taku taakuta mo te tirotiro i nga marama e rua i muri mai, ka ohorere ahau (ahakoa i tutuki i ahau nga paearu tohu katoa) i te wa i kitea ahau kua mate te anorexia nervosa. E 20 paiheneti i raro ake i taku taumaha tino pai, kua mutu oku paheketanga me te mataku kei te ngako ahau, ahakoa kua ngoikore ahau. Engari kaore au i reri ki te aro ki te take he mate kai taku.

I te 9 marama o taku tamahine, ka eke ahau ki taku taumaha iti rawa atu ko te 83 pauna, ka uru atu ahau ki te hohipera mo te mate wai. I pa atu ahau ki raro o te toka ka maarama ka kino ahau ki taku tinana. I timata tonu ahau i tetahi kaupapa maimoatanga tuuroro.

Na te awhina o te roopu me te taatai ​​takitahi, i tiimata taku whakaora mai i taku mate kai. I haere ahau ki tetahi tohunga kai nana i hoahoa he mahere kai ka taea e au te whai. Engari i te aro ki nga kaata, i aro ahau ki te tiki i nga huaora me nga matūkai e hiahiatia ana e toku tinana. I riro taku taumaha i roto i nga taapiringa 5-pauna, ana kua waia ki te 5 pauna te taumaha, ka taapirihia atu e 5 pauna.

I tapahia e ahau aku mahi aerobic ki te kotahi karaehe ia ra, ka timata ahau ki te whakangungu kaha ki te whakapakari i te uaua. I te tuatahi, kare e taea e au te hapai i te 3-pauna te roa na te mea kua whakamahia e toku tinana tona uaua hei wahie. I muri i taku mahi, ka timata ahau ki te hanga uaua ki nga waahi he kiri me te wheua. I roto i nga marama e whitu, ka eke ahau ki te 30 pauna, a ka timata toku pouri ki te piki.

E rua tau ahau e ora ana tae noa ki nga raru o te homoni-whanau. I whiwhi ahau i te 25 pauna, a ka mamae ahau i nga huringa o te ngakau. Na taku taakuta tonu ahau i tango i nga homoni, a i tirotirohia e maatau etahi atu tikanga whakahaere whanau. I te tau i muri mai, ka kai hauora ahau, ka taapiri i te cardio ki aku mahi tae noa ki te 120 pauna taku pauna. I tenei wa kua paahitia e au nga taha e rua o te taumaha taumaha, kua ako au i te hiranga o te mahi takirua i roto i nga tikanga e rua: te korikori me te kai.

Kupu Apiti Mahi

Akoranga aerobic: 60 meneti/5 wa ia wiki

Te hikoi pahikara ranei: 20 meneti / 3 wa i te wiki

Te whakangungu taumaha: 30 meneti / 3 wa i te wiki

Toronga: 15 meneti / 5 wa i te wiki

Kupu Awhina Tiaki

1. He mea nui ake te hauora me te koa i te kikokore, i te tau i runga i te tauine

2. Ko nga kai katoa ka waiho hei waahanga o te kai hauora. Ko te whakaōritenga me te momo rerekē te kī.

3. Puritia he pukapuka haahi kia mohio koe ki te rahi o o kai (kaore ranei) i te kai.

Arotake mo