8 Maneras comprobadas para whakarei ake i nga waahanga o te waahanga taiao

Toka Te Manawa

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
• 3. Te whakaheke i nga waahanga o nga waahanga o te cortisol
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
• 5. Ingiera suplementos de minerales y huaora
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona maori
• 8. Ka taea e nga wahine te whakanui i a koe ano me nga mea e rite ana ki nga mea katoa
• ¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?

La testosterona es la tumuaki hormona fakasekisualé masculina, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormona esteroide, prodida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Sin embargo, tener niveles óptimos también es penting durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

En los pakeke, los niveles saludables son importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la composición corporal, la función moepuku me te todo lo demás.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel penting en la salud femenina y el bienestar sex.

La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Ko nga korero mo te 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

Ko te tikanga ko te tuatahi ki te whakatikatika i te ture ki te aarai i nga hononga me nga momo wahine. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el state físico y el tiempo de reacción.

Una nueva investigación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

Ko te whakamahi i te kawhe me te monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.

PANUITANGA: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.

2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos

Tenei te tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.

Por lo tanto, debe prestar atención a su consumo de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.

Koinei te kaupapa mo te hunga mai i tenei ra ki te whakarite i nga whakakitenga o enei mea.

Ko te hunga e haere mai ana ka makona ki nga kaiwhakawhiwhi i nga kaiwhakawhiwhi hei whakaora i nga mahi a te hunga e mahi ana i enei mahi, me te mea ko te mea nui tenei.

La ingesta de carbohidratos también juega un papel penting, y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.

Tena koa ko te tuatahi o te kaupapa matua mo te whakaurunga, ki te taurite ki te grasas, ki te karawhiuatanga. Ka taea e koe te whakanui i nga whakaaro nui mo te whakaora i nga homoni mo to raatau mahi.

PANUITANGA: No coma en exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.

3. Te whakaheke i nga waahanga o nga waahanga o te cortisol

Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona Cortisol.

Los incrementos no naturales en el Cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de Cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Ko te kaupapa nui mo te tuatahi ki te whakauru i nga mea katoa, ki te whakamahi i nga wa katoa, ki te whakanui i te kounga, ki te kounga o te tauira, ki te whakamahi i nga waahanga hou me nga tohu me te tohu i te waahanga o te waahanga.

PANUITANGA: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

La investigación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un estimulante natural de la testosterona.

A pesar de su importancia, no te mea ko te rongonui o te EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún mayor tiene niveles por debajo de los deseados.

Mo te 12 o nga wiki ka whakatata atu ki te 3000 UI ka kaha ki te D3 hei tohu i nga tuhinga e 25 mo te 25%.

En los ancianos, la vitamina D y el calculio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo signifikanativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Hei tohu i te whakamatau me te tango i nga painga mo te rongoa D, ki te whakarite i nga whakaritenga o te ra ki te whakanui i te 3000 UI mo te kaha o te kaha o te D3 o te Atua.

PANUITANGA: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales y huaora

A pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas huaora y minerales específicos pueden ser beneficiosos.

En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de zinc.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona sex and testosterona, aunque se necesita mayor investigación.

Ko te nuinga o nga rongoa rongoa me nga kaiwhakawhiwhi korero, ma te tirotiro i te whakamatau ki a koe mo te rongoa o te rongoa D me te zinc podrían ser los mejores.

PANUITANGA: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero requieren mayor investigación.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir bien es tan important para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, but un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona.

Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Ko te maatauranga kaute mo te whakaatu i te ture, ko nga tohu mo te 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

PANUITANGA: Asegúrese de obtener la cantidad suf adee de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona maori

Ko te tikanga o te pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

La hierba con el mayor respaldo en investigación se llama ashwagandha.

Ki te kore e taea te whakatau, ka tutuki nga tohu 17 mo te 17% mo nga kaiwhakautu me te haangai 167% ki nga kaiwhakawhiwhi.

En hombres saludables, la ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Otro estudio descubrió que redujo el Cortisol en alrededor del 25%, kei roto i te puede tetahi tohu a testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

La mayor parte de la investigación sobre el jengibre se ha realizado mo nga kararehe. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e taapiri ana i nga waahanga o nga taatai ​​o nga taangata me nga waahanga.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny goat weed, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Ko te embargo sin, ko te mea nui mo te kaunihera o nga kaitoro o te rohe ki te whakatinanatanga o te tangata ki nga tohu o te tangata mo te hunga whakamatau.

Hei tii i te tuatahi función de testosterona saludable y niveles normales, no está claro si se beneficiará mucho de estos suplementos.

PANUITANGA: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.

8. Ka taea e nga wahine te whakanui i a koe ano me nga mea e rite ana ki nga mea katoa

Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Una vida moemoea haurangi taea te tuhi i tetahi tuhinga nui mo nga ture mo te taatai ​​mo te taatai ​​me te whakamatautau.

La alta exposición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de plástico.

Kaore pea te moana e pai ki te inu waipiro o te waipiro, ki te moana o te whakangahau, ki te whakatikatika i nga waahanga rongonui.

En contraste, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.

PANUITANGA: Ko te whakaheke i te whakaaturanga me te tautoko i nga mahi rite ki te waipiro, ki te waipiro me te waipiro pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona and su salud.

¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?

Desde la edad de 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.

Esto es un problem porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad and muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Tena koa, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

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