Nga Mea Katoa e Tika Ana Koe mo te Whakahaere me te Aukati i te Iwi Pini i te Papa

Toka Te Manawa

• He pehea te ahua o te io i roto i te huha?
• Nga rongoa kaainga
• Toronga Piriformis
• Te whakakaha i te matua
• Mahinga ngawari
• Te whakangungu i te ahua pai
• Ahea au e kite ai i te taakuta?
• Whakaoranga
• Te aukati i te io i werohia

Tirohanga

Ko te mamae mai i te io i werohia i te huha ka tino kaha. Ka mamae pea koe i to nekehanga ka haere ranei koe me te kopa. Ka mamae te mamae ka mamae, ka mura ka ngau ranei. Akene he ngoikore koe ka taea te hora i to waewae.

Ka puta he io tiiti ka pihi ana nga kopa ki te neura, ka tiimata, ka ngoikore ranei. Ko te io i roto i to hope ka taea e nga tini mea, tae atu ki:

• noho mo te wa roa
• hapūtanga
• kōpae herniated
• rumati
• riaka uaua
• wheua whakaoho
• te taumaha, te mōmona ranei

Panuihia kia mohio atu mo tenei ahuatanga me nga mea ka taea e koe hei whakaora i te mamae.

He pehea te ahua o te io i roto i te huha?

He rereke te io i werohia mai i te tuara pakari, ahakoa he rereke nga mamae me nga tohu i waenga i nga taangata rereke. Ko te io i kowhatu i roto i te huha i te nuinga o te wa ka pa he mamae ki te aarai. I etahi wa ka whiti ano te mamae ki raro i te huha o roto. Ka taea te haere ki te turi ano hoki.

Mena he uaua kua werohia i roto i to hope, ma te hikoi ka kino rawa atu. Ko te nui o nga mahi ka mahia e koe, ka nui ake te mamae. He mamae puhoi pea te mamae, he mamae koi ranei, mamae tonu pea te mamae. Ka raru pea koe i te koretake, ina koa i roto i te papa, i te ahua ranei o te ngau. Ka kite hoki etahi taangata i te ahua kuiti.

Nga rongoa kaainga

He maha nga io i kowhihia ka whakatau i a raatau ake kaore e hiahia ki te maimoatanga hauora. He maha nga rongoa kaainga hei whakamatau, engari ko te mea pai tonu me tirotiro-rua ki to taakuta i te tuatahi. Ka taea e raatau te whakakore i etahi atu waahanga ka hiahia pea kia rereke nga maimoatanga.

Hei whakaora i te ahuatanga o te kaainga, tiimata me te okioki me te rongoa (OTC) rongoa anti-mumura, penei i te ibuprofen (Advil) naproxen (Aleve) ranei. Tirohia ahea koe e tango ai i te ibuprofen naproxen ranei.

Ka taea hoki e te hukapapa me te wera te awhina. Ka whakaitihia e te huka te pupuhi ka awhina te wera i to toto, ka awhina pea i te mamae. Ka huri ke i nga mea e rua.

I a koe e okioki ana, kaua e noho, kia tu ranei i te tuunga ka whakanui i to mamae. He tohu pea tera kei te tohaina e koe etahi atu taumaha ki te nerve i kowiri. Ko te io i werohia tera pea ka mamae te mamae i te huha, papa, me nga waewae.

Ka taea pea e koe te mahi i nga waahanga ngawari me nga mahi hei awhina i te pehanga. Ka taea e koe enei i waenganui i nga wa okiokinga.

Toronga Piriformis

Ma te tiimata o te mamae, he pai pea te whanui. Ka kikii te piriformis, ka taea te pehanga i nga io. Hei toro atu ki tera waahanga, whaia nga kaupae i raro ake nei.

1. Me noho ki o nohoanga me piko nga waewae ki mua i a koe.
2. Me okioki te pona o te taha e pangia ana ki te turi tuauri. Kaatahi ka takoto totoro ki to tua.
3. Piko tou waewae o raro kia taea e koe te kapo i to turi me o ringa e rua.
4. Hikina ngawari te turi ki to tinana.
5. Hei whakanui ake i te totoro, neke tou ringa ki raro ki te kapo i to pona ka toia te waewae kia ngawari ki te huha o tua atu.
6. Kia mau ki te toro mo te 10 hēkona.
7. Whakawhitihia nga waewae ka whakahou ano i te totoro.
8. Mahia te toronga kia toru nga wa mo ia waewae.

Te whakakaha i te matua

I te nuinga o nga wa, ko te nerve i kowhihia i roto i te huha ka whakapakarihia e te ngoikore ngoikore ranei, na reira ko te mahi ki te whakapakari i o kopu me to tua ka pai. Ko te whakamahinga o te papa he oro katoa.

Ki te mahi i tetahi papa:

1. Takoto ki runga i to kopu.
2. Whakanohia o ringa ki runga i te papa, me o whatianga i raro o ou pakihiwi.
3. Hurihia o matimati ki raro kia papatahi ai nga poi o ou maihao ki te papa.
4. Panahia o ringa me o matimati ka mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona. Me papatahi to tuara, a kia tika te hanga o to tinana i to mahunga ki o maihao.

Mahinga ngawari

Ko te noho kaha he mea nui kia kore e raru nga nerves, no reira kia nui te tu me te hikoi haere i te roanga o te ra. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i enei waahanga mo te mamae o te mamae sciatica.

Mena kei te mahi koe i te teepu, whakangahau poto mo ia haora, korero ki to tari rauemi tangata mo te whakamahi i te teepu tu tu. Mena ka noho koe i tetahi waahanga nui o to ra i o waewae, kia mahara kei te mau koe i nga hu e tautoko pai ana. Ko nga hu e tika ana ka taea te whakaiti i te pehanga o to hope me to tuaiwi.

Te whakangungu i te ahua pai

Ko te noho me te tu o tera pea ka kaha ake te pehanga i te io i werohia. Ko nga whakarereketanga iti ki to tuunga hei awhina i te whakaheke i te pehanga me te whakamamae i to mamae. Ka tu ana koe, kia kaha te tohatoha i to taumaha ki o waewae e rua, kia mau tonu o pokohiwi. Hei whakarite i te ahua pai i a koe e noho ana, me pupuri nga waewae e rua ki te papa. Ko te tikanga kia karohia e koe te noho me o waewae kia whiti. Kia tika to tuaiwi, kia hoki whakamuri o pokohiwi kia kore e toro haere. Anei ano nga tohu awhina mo te tu pai i a koe e noho ana.

Ahea au e kite ai i te taakuta?

Mena he mamae rawa te mamae, kua roa ranei mo te neke ake i te rua nga ra, kua tae ki te wa kia kite i to taakuta. Hei taapiri atu ki te korero ki to taakuta, akene kei te hiahia koe ki te tarai ki te mahi tahi me te kaiwhakawhanaora, kaitautoko, kaitauturu mirimiri ranei. E ai ki nga korero hou mai i te, ko nga tikanga penei i te mirimiri, te acupuncture, te wera, te whanonga tuaiwi ranei me whakamahi i mua i te rongoa mo te mamae o muri.

Ka awhina pea tetahi kaitautoko tinana. Ka taea e nga kaiwhakangungu tinana te ako i a koe ki nga mahi whakakaha ki te whakakaha i nga uaua huri noa i te io i werohia.

Whakaoranga

I te nuinga o nga wa, ka whakatau noa nga io i roto i a raatau ake i roto i etahi ra, wiki ranei. Ka taea pea e koe te whakapai ake i te mahi whakaora me nga maimoatanga o te whare, penei i te:

• te huka me te wera
• whakangungu me te toro
• rongoa mamae-i-te-counter
• okioki

Mena kaore e pai ake nga tohu ki te maimoatanga, ki te whakaaro ranei koe kei te kino haere, korero ki to taakuta.

Te aukati i te io i werohia

Hei aukati i te io i roto i te huha, kia mau ki te tiaki i o uaua. Mena he mahi, he mahi whakangahau ranei koe hei hari i nga taumahatanga taumaha, kia kaha ki te whakaputa puka tika. Kia mahara ki enei tohutohu:

• Piko i nga turi, kaua ki muri.
• Tonoa he awhina i a koe ki te hapai i nga taonga taumaha, ahua porangi ranei.
• Kaua e ara ki te hiki i nga taonga taumaha i te wa e whara ana, ka kino ake pea to ahua.

Ko etahi atu huarahi aarai kia whakaarohia ko te pupuri i te taumaha hauora me te whakakori tinana i ia wa. Ina koa, ko te whakakaha i to kiko me nga uaua o muri ka aarai i nga whara o muri.