Me pehea te patu i te hiakai me te kore e momona

Toka Te Manawa

• Nga kai pai hei ngata roa rawa
• He aha hei kai i te po kia kore ai e momona
• Me pehea te patu i te hiakai i roto i te kai

Ko te huarahi pai rawa atu ki te patu i te hiakai ko te kai i nga kai totika puta noa i te ra, otira nga kai whai kiko, penei i te kāpeti, te kaawana, te pea ranei, hei tauira.

He huarahi pai kia mohio mena kei te hiakai tonu koe mena kei te tino kai koe me kai tetahi mea ka tatari kia 20 meneti pea ka kitea mena ka hiakai ranei mena kua pau te hiahia ki te kai. Mena kaore ano kia paahitia, ko te mea pai ko te inu i te kotahi ipu wai matao.

Nga kai pai hei ngata roa rawa

Ko nga kai hei patu i te matekai ko te nuinga o nga kai e whai kiko ana ki te muka no te mea he muka te muka hei noho tonu te kai ki te kopu, ka iti ake te hiakai. Ko etahi o nga kai pai hei patu i te hiakai ko:

• Porridge Oatmeal;
• Avocado, pea, panana, pītiti, rōpere, tangerine, huaora ranei me enei hua;
• Pods, Brussels tupu, broccoli, asparagus me te wai ranei me enei huawhenua.

Ko te whakauru i enei kai ki te kai he maamaa noa iho me te kore he whakahee hei whakaiti i te hiakai, kia taea ai hoki te patu i te hiakai i te wa e hapu ana.

He aha hei kai i te po kia kore ai e momona

Hei tarai i te hiakai i te atatu, he mea tika kia kai oatmeal i mua i te moe, na te mea ka whakaroa te nakunaku ka heke te hiahia ki te kai i te po.

Tirohia etahi atu huarahi hei patu i te matekai: Te kai ma te hunga hiakai i nga wa katoa.

Me pehea te patu i te hiakai i roto i te kai

Hei patu i te hiakai i roto i te kai, ka taea e tetahi te inu i te kapu ti matariki, hei tauira, na te mea ko nga wai wera e whakakii ana i te kopu, e whakaheke ana i te hiakai me te kore e whakauru i nga kaata ki te kai. Tirohia etahi atu awhina i te riipene ataata e whai ake nei:

Hei taapiri, kia kore ai e hiakai he mea tika kia kai i te kai taurite na te mea i roto i te kai taurite kaore te tangata e kai, engari kaore i te kai i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e te tinana, no reira, tera pea ka kiia he matekai huna.

I te nuinga o te wa ka kai koe i tetahi kai rite ki nga kai katoa me nga kai-kore-totika, penei i te hōtiti, nga kai tukatuka, te inu waipiro ranei, hei tauira, ana ka kai koe i etahi hua, huawhenua me nga purapura katoa hei kai totika.

Hei ako atu mo te hiakai huna tirohia: Hiakai hiakai

Hei karo i te hiakai huna he mea tika kia kai koe i tetahi kai pai e kai ana i te hua, te huawhenua, te purapura me te ika. Hei ako atu mo te kai hauora, tirohia: Te Kai Hauora.