Me pehea te nui atu o te miraka u

Toka Te Manawa

• 1. Inu nui i te wai
• 2. Kai pai
• 3. Mirimiri uma
• Me pehea te whakaohooho i te hekenga o te miraka

Ko te rereketanga o nga u ki te whakaputa i te miraka u ka kaha haere mai i te huringa tuarua o te haputanga, a, i te mutunga o te haputanga kua timata etahi wahine ki te whakaputa i te iti o te colostrum, ko te miraka tuatahi ka puta mai i te u, kua whai rawa pūmua

Heoi, ko te miraka i te waa ka nui ake i muri i te wa e whanau ana, ka iti haere nga homoni e mahia ana e te kopu, ka whakaohooho te peera ki te peepi.

1. Inu nui i te wai

Ko te wai te waahanga nui o te miraka u, ana he mea tika kia nui te inu a te whaea i nga wai hei tuku i tenei matea. I te wa e hapu ana, ko te taunakitanga kia waia te wahine ki te inu i te 3 rita o te wai i te ra, he mea nui ki te whakaiti i te pupuhi me te aukati i nga mate mimi e kitea ana i te wa e hapu ana.

2. Kai pai

Ko te kai pai he mea nui kia whiwhi nga waahine katoa i nga matūkai e tika ana mo te mahi miraka, hei whakanui ake i te kai penei i te ika, nga hua hou me nga huawhenua, nga purapura penei i te chia me te harakeke, me nga purapura katoa, penei i te paraoa parauri me te parauri. raihi.

Ko enei kai he maha nga omega-3 me nga huaora me nga kohuke ka whakapai ake i te kounga o te miraka u me te whakatairanga i te kai totika a te peepi. Hei taapiri, ko te kai pai ka awhina i te taumaha o te taumaha i te wa e hapu ana, ma te hoatu kaha e hiahiatia ana e te tinana o te wahine ki te whakaputa miraka. Kia mohio he aha hei kai i te wa e whangai ana koe.

3. Mirimiri uma

I te mutunga o te haputanga, ka taea ano e te wahine te tuku i nga puranga tere ki runga i te uma kia kaha ake ai te nipple ka whakatenatena haere te heke o te miraka. Mo tenei, me pupuri e te wahine te u ma te tuu i tona ringa ki tetahi taha ka whakawhiwhi i te pehanga mai i te putake ki te nipple, me te mea e miraka ana.

Kia rima nga wa e tukuna ai tenei nekehanga me te kai reka, katahi ka mahi i taua nekehanga me te ringa kotahi ki runga me tetahi ringa ki raro o te uma. me mahi te mirimiri ki te 1 ki te 2 wa i te ra.

Me pehea te whakaohooho i te hekenga o te miraka

I te nuinga o te wa, ka roa te heke o te miraka i te wa o te haputanga tuatahi, ana me inu kia 4 rita waipiro ia ra, na te mea ko te wai te waahanga nui o te miraka. Hei taapiri, me tuu te peepi ki runga i te u ki te whangai i te u ahakoa kaore he miraka e puta, na te mea na tenei whakapiki i waenga i te whaea me te tamaiti ka kaha ake te whakaputa i nga homoni prolactin me te oxytocin, e whakaohooho ana i te whakaputanga me te whakapapa o te miraka.

Whai muri i te whanautanga o te peepi, ka kaha rawa te whakapiki i te miraka i muri i nga haora 48, koinei te waa e tika ana kia piki te homoni prolactin ki roto i te toto toto, kia whakaohooho i te tinana kia nui ake te miraka. Tirohia te Tohu Awhina Katoa mo te whangai i te hunga tiimata.