Me pehea te kopu kua tautuhia

Toka Te Manawa

• Me pehea te whai i te puku kua tautuhia
• Kai ki te whakatutuki i te kopu kua tautuhia
• Whakamahinga hei whakamaarama i te kopu

Ki te whai i te kopu kua tautuhia, me tino iti te pauna momona o te tinana, tata ki te 20% mo nga waahine me te 18% mo nga tane. Ko enei uara kei roto tonu i nga paerewa hauora.

Ko nga mahi e rua me te kai kaiarahi, mo te ngaronga o te hinu me te puku kua whakamaramatia, me whai tonu,i te iti rawa 3 marama. Ma tenei, ka taea te tirotiro, te arotake i nga hua ka whakarereke i te whakangungu, te kai ranei, kia tere ai te tae ki te kopu kua tautuhia.

Ko te wa ki te tae ki te kopu kua tautuhia kei te tata toru marama, te tatau i te tatauranga momona momona o te tinana (BMI) tata ki te 18 me te whakangungu aa-rohe me te tino pai, na tetahi tohunga ngaio whakangungu whakangungu.

Me pehea te whai i te puku kua tautuhia

Ki te whai i te kopu kua tautuhia he mea nui kia:

• Te whakaheke taumaha (mena he nui te hinu momona)
• Kia iti te momona, kia pai te kai
• Me mahi he whakakori tinana i ia wa ka nui te whakapau kaha

He uaua rawa te momona o te tinana ki te tahu, ina koa i te kopu o nga waahine, na te mea kei te takotoranga o te kopu e kapi ana i te momona. Koira te whakangungu kaore e awhina kia tere te tae ki te kopu kua tautuhia, mena he iti ake te momona o te kai.

Kai ki te whakatutuki i te kopu kua tautuhia

Ko te kai hei whakatutuki i te puku kua tautuhia me uru ki:

1. Te tohatoha wai pinepine. Ko te wai, i tua atu i te awhina ki te pupuri i nga whatu i nga wa katoa, hei awhina i te paitini o te tinana, hei pupuri i te tinana me nga okana, penei i nga whatukuhu me te ate, kia ora.
2. Aukati i te kai o te hinu. Ko te rautaki pai ki te whakaheke i te kohi momona ka tiimata ma te whakakore i nga momona momona ka uru ki roto pata, momona o te kai me te kai tukatuka,penei i te lasagna pihikete me te pihikete ranei. Ko te whakaaro ki konei ko te kai i nga kai maori, me te kore e tukatukahia.
3. Kai i nga kai auau, kai nui. Ko te tikanga ko te kai i nga momo momo kai, pai ake i te takenga mai o te rauropi, i roto i te waahanga iti me te nuinga o te waa, ia 3 haora, hei tauira, puta noa i te ra. Ma tenei e mau tonu ai te kopiko glycemic me te te oranga tinana me te oranga hinengaro. Ko te mutunga o tenei mahinga ko te whakaheke i nga Calories e pau ana ia ra.

Whakamahinga hei whakamaarama i te kopu

Ko nga mahi tino pai kia whai kopu kua taatatia ko nga mea e mahi ana i te rohe puku, penei i te papa puku, i nga kaiwhakangungu hypopressive ranei, hei tauira. Tirohia me pehea te hanga papa i roto i tenei riipene ataata:

Mo nga hua pai ake, me mahi enei mahinga i ia ra. Mena ka raru koe i te mamae i a koe e mahi ana i enei momo whakangungu, me rapu e koe he aratohu ngaio hei mahi i a raatau.