E 7 nga ara tuturu mo te hiamoe me te ara ake

Kia moe ai i te awatea, i te mahi, i muri i te tina, ki te ako ranei, ko te tohu pai he kai i nga kai whakaongaonga, inu ranei penei i te kawhe, te guarana me te tiakarete pouri ranei, hei tauira.

Heoi, ko te huarahi whaihua ki te whakamutu i te moe i te awatea, ko te rawaka o te moe i te po. Ko te wa moe tino tata ki te 7 ki te 8 haora i te po, engari, ki te moe te tangata mo te 9 haora i te po, ana ka oho ake, ka tau te wairua me tana wairua, 9 nga haora moe pai e hiahiatia ana e ia. Tirohia e hia haora mo te moe me moe koe i roto i to koiora.

Ko etahi tohutohu kia maama ake ai te moe me te moe pai i te po:

• Kaua e tu ki mua o te rorohiko me te pouaka whakaata mo te 30 meneti i mua o te moe;
• Moe i roto i te ruuma ata noho humarie. Ko tetahi tohu pai ko te hoko i tetahi taapiri taringa hei whakamahi mo te kaukau ka whakamahia hei moe, mena he tino haruru te rohe;
• Meinga te kai whakamutunga tae atu ki te 1 haora i mua i te moenga, kia kore e ngenge;
• Kaua e whakaaro ki nga mea maha ka haere ana koe ki te moenga, me aro atu ki nga whakaaro marino me te marino ka karo i nga awangawanga.

Ko etahi o nga mate ka hiamoe te tangata i te awatea, ko etahi tauira ko te ohoroa, te mamae o te waewae, te taikaha, te moe o te moe, te narcolepsy me te hiamoe. I te keehi whakamutunga, ko te mea pai ko te kimi awhina awhina, na te mea, ka ngaro enei take, ka hoki te moe, kaore ano hoki te tohu o te moe i te awatea. Rapua nga mate e 8 e tino ngenge ana.