5 Nga hua o te kai tere - Ko tetahi me kai nui me te kore e hiahiatia!

Toka Te Manawa

• 1. Taumaha taumaha
• 2. Te koretake o te nakunaku
• 3. puku kopu
• 4. Te whakanui ake i te mate ngakau
• 5. Te whakanui ake i te mate huka
• Me aha kia tere ake ai te kai

Ma te nohopuku me te kore e ngau, i te nuinga, ka nui ake te kai o nga kaata kaati ka momona koe i tua atu i te whakaputa i etahi atu raru penei i te ngoikore o te nakunaku, te mamae ngakau, te hau, te kopu pupuhi ranei, hei tauira.

Ko te kai nohopuku rawa kaore te waa o te kopu e whai wa ki te tuku tohu ki te roro kua ki katoa ana kua tae mai te wa ki te aukati, i waenga i te 15 ki te 20 meneti, ka nui ake te kai.

Na, ko etahi hua o te kai nohopuku tera pea:

1. Taumaha taumaha

Ka mahi ngatahi te roro me te kopu ki te whakahaere i te hiahia kai, engari kaore tenei i te tere. Ka tere ana te kai, kaore e tukuna nga tohu ngata kia tukuna ki te roro, 15 ki te 20 meneti te roa kia tae mai, e tohu ana kua kore he kai e hiahiatia ana na te mea kua ki noa. Ma tenei ka nui ake te nui o te kai hei pau, ma te nui ake o te Calories e hiahiatia ana e te tinana, ma te penapena i te ahua o te momona ka pauna te taumaha.

2. Te koretake o te nakunaku

Ka nohopuku ana to kai, ka nui ake te tuponotanga o te kore whakapouri, na te mea kaore i ngaua te kai, he roa te wa e kainga ana e te puku, ka puta nga tohu penei i te mura o te ngakau, te mamae o te ngakau, te huringa me te mamae o te puku, hei tauira.

3. puku kopu

Ko te take o te kai tere rawa ka raru te puku, na te mea e rua nga take, tuatahi he puhoi te mahi nakunaku, ma te horomia o nga waahanga kai, kia puhoi ai te haerere o te puku, me te tuarua, he maama ake te horomia o te hau ka pupuhi te kopu, ka pupuhi te peepi me te hinu.

4. Te whakanui ake i te mate ngakau

Na te mea ko te kai tere ka arahi te piki o te taumaha, ka nui te tuponotanga ka pa te mate ngakau, ina koa ka momona te ngako ki te rohe puku. I ahu mai tenei na te nui o te momona o te toto hei whakangawari i nga papa momona hei aukati i te rere o te toto, ka ara ake ka aukati i nga waka, ka puta he whiu, ka pakaru ranei, hei tauira.

Ko te tikanga, ko etahi atu mate e pa ana, ko te toto toto tiketike, ko te nui ake o te triglycerides i roto i te toto, te whakanui ake i te cholesterol kino me te heke iho o te cholesterol pai.

5. Te whakanui ake i te mate huka

Ma te kai tere e puta ai te homoni e kiia nei ko te insulin, ko te kawenga mo te whakahaere i te urunga o te huka toto ki roto i nga puoro, ki te hiki i nga taumata toto ma te rereketanga o te nui o te huka i roto i te toto, ka honoa te taumaha me te momona o te puku. mate huka.

Me aha kia tere ake ai te kai

Ko etahi tohutohu mo te kai puhoi, whakapai i te nakunaku me te whakaiti i te tuponotanga o te momona ko te:

• Whakatapua ki te kai 20 meneti pea, i te wahi humarie me te ata noho;
• Te arotahi ki te kai, te karo i nga whakararuraru, penei i te kai i mua o te pouaka whakaata, i te teepu mahi ranei, hei tauira;
• Tapahia nga kai kia iti ake, kia maama ake ai te nau;
• Kati i waenga i ia waha, hei whakaata i te kapi kapi ranei;
• Kohia e 20 ki te 30 nga wa o te kai; ana mo nga kai ngohengohe kia rite, 5 ki te 10 pea nga wa.

Hei taapiri, kei kona ano etahi atu tikanga, penei i te whakaaroaro mo te tangerine, e taunaki ana kia kai ata i nga hua, kia whakaata i nga mahi o te taiao kia puta mai ana me nga mahi e tika ana kia tae ki te teepu, me te hongi i tona kakara me te kakara. te reka me te haonga citrus.